Har kun uchun vazn yo'qotish uchun menyu

Agar siz kilogramm berishga qat'iy qaror qilsangiz, eng oson yo'li menyuni oldindan belgilash va uni aniq ta'qib qilishdir. Boshqa hollarda, "o'ng" mahsulotlarning oddiygina emasligi sababli, kechirimlilik mumkin. Biz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan holda har kuni sog'ayish menyusiga qaraymiz. Maqsadingizga erishmaguningizcha, bunday ratsionga muddatsiz amal qilishingiz mumkin.

Kilogrammni yo'qotish uchun menyuning me'yorlari

Shunday qilib, har kuni kilogramm halok uchun ovqatlanish menyusini tashkil etadigan printsiplarni ko'rib chiqaylik, shuning uchun siz o'zingizning sozlashingizni qilishingiz yoki taklif qilingan tanlov sizni zeriktirganda o'zingizga ovqat tayyorlashingiz mumkin.

1. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv olish qoidasi bilan ovqatlanish o'rtasida 1-2 stakanni oling. Bu zaiflik va zaif salomatlik holda, metabolizmni samarali ravishda tarqatish va og'irlikni ko'proq intensiv ravishda yo'qotish imkonini beradigan muhim qoidadir.
2. Nonushta uchun oqsillarni (pishloq, tuxum, go'sht) yoki murakkab uglevodlarni (pichan, lekin tez pishirmaslik) olish tavsiya etiladi. Oxirgi chora sifatida, don pishlog'idan olingan sandviçlar ham yaqinlashadi.
3. Har qanday atir-upa meva, sut mahsulotlari yoki shakarsiz limonli bir stakan suv / choy.
4. Tushlik uchun sho'rva kerak, lekin kam yog'li. Agar siz ochlik qilsangiz, siz ikkinchi taomni olishingiz mumkin - bug'doy yoki sabzavotli garnituralar va arzimagan go'sht.
5. Kechki ovqat sizning qanchalik ochligidan qat'iy nazar juda oqil yoki oqsil bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant - oz yog'li baliq yoki yog 'va yog' sabzavotsiz yangi yoki pishirilgan garnitürli qush.
6. Yotishga ketishdan oldin, bir stakan past yog 'sut sutli ichimliklar qabul qilishingiz mumkin.

Shu printsiplardan foydalanib, lekin protein tarkibiy qismini yo'q qilsangiz kilogramm halok qilish uchun har kuni ovqatlanish menyusini ochishingiz mumkin. Agar siz go'shtni rad qilsangiz, har kuni soya, loviya, no'xat, yong'oq va boshqa o'simlik manbalaridan protein mavjud.

Har kun uchun vazn yo'qotish uchun menyu

Belgilangan joyga ega bo'lish uchun har kuni bir nechta variantlarda og'irlikni yo'qotish uchun oddiy menyu ko'rib chiqamiz. Bu dietadagi to'g'ri ovqatlanish tamoyillarining qanday amalga oshirilishini aniq ko'rish imkonini beradi. "Suv olish" chizig'ini o'z ichiga olmaymiz, chunki siz kuniga 6 stakan suvni qanday ichishingiz kerakligini - qaysi vaqtda va qanday qismlarda ichish kerakligini aniqlay olishingiz kerak.

1-variant

1. Nonushta: yarim olma bilan jo'xori uni, shakarsiz choy.
2. Tushlik: bodring salatasi, karam sho'rvasi.
3. Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
4. Kechki ovqat: piyoz va pomidor bilan pishirilgan, yashil fasol garnitürü bilan ifloslantiruvchi.
5. Uyqudan bir soat oldin: bir stakan varenets.

Variant 2

1. Nonushta: karabuğday, piyoz va sabzi bilan shakar, shakar holda choy.
2. Tushlik: vinaigrette, pechenye bilan yengil sho'rva.
3. Peshindan keyin snack: yarim qatlamli yogurtli pishlok yog '.
4. Supper: qovoq yoki qovoq bilan qovurilgan tovuq ko'krak.
5. Uyqudan bir soat oldin: shakarsiz sutli choy.

Variant 3

1. Nonushta: quritilgan o'rik bilan pishloq va kefir qo'shilishi, shakarsiz choy.
2. Tushlik: qo'ziqorin va sabzavot bilan qovurilgan grechka.
3. Peshindan keyin snack: olma, limonli stakan suv.
4. Kechki ovqat: mol go'shti brokkoli bilan, shakarsiz choy.
5. Uyqudan bir soat oldin: bir stakan ryazhenka.

Variant 4

1. Nonushta: bir necha qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy.
2. Tushlik: Peking karamidan salat, borsch.
3. Peshindan keyin snack: to'q sariq.
4. Kechki ovqat: qovurilgan karam bilan kalamar.
5. Uyqudan bir soat oldin: bir stakan tabiiy yogurt.

Variant 5

1. Nonushta: donli non va past-yog'li pishloqli sendvich, o'simliklar, choy.
2. Tushlik: jigarrang guruch va tovuqli, choy bilan osh.
3. Aperitiv: yogurt.
4. Kechki ovqat: yangi sabzavot garnitürlü panjara tovuqning bir qismi.
5. Uyqudan bir soat oldin: bir stakan sosli sut.

Kilogrammni yo'qotish uchun kunning taxminiy menyusidan foydalanish oson, to'g'ri ovqatlantirish uchun o'zingizning variantlaringizni ishlab chiqishingiz mumkin. Bo'limlarning o'lchamlarini nazorat qilish - ular mutlaqo kichikroq bo'lishi kerak.