Agar Amerikada juda ko'p odamlar kilolu bo'lsa, unda Yaponiyada bunday muammolar yo'q. Buni Yaponiya taomlari kaloriyali ozuqalardan iboratligi bilan izohlash mumkin. Biz keraksiz kilogrammlardan xalos bo'lish, yanada chiroyli va nozik bo'lish uchun Yaponiya oziq-ovqat tamoyillarini ishlatishimiz mumkin. Yaponiyalik parhezning asosiy afzalligi shundaki, uning malakali menyusi metabolizmada yaxshilanishga olib keladi.
Yaponiyadagi parhez 14 kun davomida: menyu
Agar Yaponiyada oziqlanish tamoyilini parhez sifatida qabul qilsangiz, u holda barcha tavsiyalarni to'liq ikki hafta ichida bajarishingiz kerak. Lekin, bu ovqatni har kuni, hech bo'lmaganda qisman versiyada amalda qo'llashingiz mumkin.
Yaponiyalik parhez ovqatlanishning mutanosibligi va noyob ovqatlanishning uzoq davom etadigan samarasi tufayli mashhur. Tuzsiz yapon taomlari menyusi yordamida siz faqat 8 funt sterlingdan qutulasiz. Har kim ham bunga osonlik bilan qaramaydi, lekin natijalar bunga loyiqdir.
Diyet ikki hafta uchun mo'ljallangan. Biroq, siz bunga tayyorlanishingiz kerak: asta-sekin ovqat pishirishga o'tish. Oziqlantirishdan so'ng, parhezdan chiqishga vaqt ajratishingiz kerak.
Shunisi e'tiborga loyiqki, yapon taomlarining batafsil menyusi aniq amalga oshirilishi kerak, chunki parhezga oid mahsulotlar ehtiyotkorlik bilan tanlangan va shunga o'xshashlar bilan almashtirilmaydi. Kun tartibini buzmang.
Yapon taomlari: bir hafta mobaynida
1 va 13 kun
Nonushta. Qo'shimchalarsiz 250 ml qora qahva.
Tushlik. Hammayoqni salatasi, 2 ta tovuq tuxumi, qattiq qaynatilgan va bir qadam pomidor sharbati. Oq Hammayoqni yoki Peking karamining salatini o'simlik yog'i, tercihen zaytun yoki Susam bilan to'ldirish mumkin.
Kechki ovqat. Biz 200-250 g baliq pishiramiz. Zaytun yog'ida qaynatiladi yoki qovuriladi.
2 va 12 kun
Nonushta. Biz kepakli krakerni yoki quritilgan kepak nonini iste'mol qilamiz. Biz qahva ichamiz.
Tushlik. Biz baliqni qovurilgan yoki qaynatilgan shaklda tayyorlaymiz. Biz uni radishes, radishes, pomidor, yashil, karam yoki bodring dan sabzavotli salat bilan xizmat. Bodring o'simlik yog'i bilan to'ldirilishi mumkin. Bunday holatda sabzavotlar tanlanishi mumkin.
Kechki ovqat. 100 g qaynatilgan mol go'shti va bir stakan yogurt.
3 va 11 kun
Nonushta. Siz bir kraker bilan qora qahva ichishingiz mumkin.
Tushlik. O'simlik yog'idagi o'simlik yog'ida qovurilgan.
Kechki ovqat. Siz 2 ta qovurilgan tuxumni, 200 gramm mol va karam salatini eyishingiz mumkin.
4 va 10 kun
Nonushta. Bir chashka qahva ichishdan boshqa narsa qilolmaysiz.
Tushlik. Tushlik paytida xom tuxumni, 3 ta katta qaynatilgan savzi va 15 gramm qattiq pishloqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzi va pishloqdan siz o'simlik yog'ini qo'shib salat tayyorlashingiz mumkin.
Kechki ovqat. Banan va uzumlardan tashqari, har qanday mevaga ruxsat beriladi .
5 va 9 kun
Nonushta. Gazlangan yangi pishirilgan sabzi salatini qiling. Yuqoridagi limon sharbati bilan sug'orib oling.
Tushlik. Bu taom uchun biz baliq (qovurilgan yoki qovurilgan) tayyorlaymiz. Biz bir stakan foydali tomat sharbati ichamiz.
Kechki ovqat. Barcha xun ovqatlanishi uchun taqiqlangan yuqori kaloriya banan va uzumlardan tashqari, har qanday mevani eb-ichamiz.
6 va 8 kun
Nonushta. Faqat bir stakan qahva ichishga ruxsat beriladi.
Tushlik. Tushlik uchun tovuqni qaynatib, terini va karam yoki sabzi salatidan yiringni quyish kerak.
Kechki ovqat. 2 ta qovurilgan tuxum va 20 gramm salatadan xom sabzi, o'simlik yog'i va limon sharbati bilan sepiladi.
7-kun
Nonushta. Siz shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi miqdorini iste'mol qilishingiz mumkin.
Tushlik. Bir parcha (200 g) qaynatilgan mol go'shti va meva.
Kechki ovqat. Xunning uchinchi kunidan tashqari avvalgi kunlardagi kechki ovqatlarni tanlashingiz mumkin.
Kilogramm halok qilish uchun yapon taomining menyusi juda oddiy, ammo har doim o'ziga xos emas. Tomning aniq miqdori yoki massasi aniqlanmagan bo'lsa, kichik hajmlar cheklanishi kerak.