Bugungi kunda ko'plab turli xil parhezlar mavjud va bularning barchasida eng samarali parhezni tanlash kerak, bu tezkor natijaga olib keladi.
Yaqinda Shveytsariya klinikalaridan biri 3-4 kg dan tozalashga yordam beradigan samarali yadro ratsionini yaratdi. Katta miqdordagi ortiqcha miqdor bu dietada katta cheklovlar mavjud emasligi. Bir necha muhim qoidaga rioya qilish kifoya: yotishdan uch soat oldin ovqat, non, kartoshka yoki shakar iste'mol qilmang. Va eng muhimi - bu protein va sabzavot kunlarining almashinuvi, uning miqdori esa juda muhim emas.
Piyoz oqsillar kunidir - sabzavot kunidir
Sabzavot va oqsil bilan almashish juda qulay. Bir oqsil uchun kun - sabzavotni sog'inasiz, boshqa kun - sincap uchun. Bitta narsa, oqsillarni va sabzavotlarni aralashtirmasliklarini va ularni sof shaklda ishlatishlarini qat'iyan kuzatib turing. Sabzavotlar kunlari uchun har qanday meva va sabzavotlar, yog'siz borsch, salatlar, sote. Proteinda pishloq, kefir, tovuq, baliq, go'shtga e'tibor bering. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin. Shunga qaramay, sabzavotlarni iste'mol qiladigan kunlarda kuniga kamida ikki marta zanjabil bilan choy ichishga harakat qiling, bu esa organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Protein ustuvor bo'lgan kunda sut bilan qahva ichish mumkin. O'zingiz uchun ochlik qilish kerak emas, chunki bu holda yog'dan, ya'ni havodan gapirish kerak.
Atomli parhez: retseptlar
Mana, atom parhezining taxminan menyusi kunlar.
Sabzavotlar:
- Ertalab zaytun yog'i bilan salat.
- Kartoshkasiz kunduzgi sho'rva yoki yovvoyi borsch, leko, sho'rlanish mumkin.
- Kechki - vinaigrette yoki saute.
Tushlik va kechki ovqatda meva yoki sabzavot sharbati beriladi. Banan va uzumdan foydalanishdan qoching. Bundan tashqari, fasol, lavlagi va vinaigrettsdan faqat kartoshkasiz pate qilishingiz mumkin.
Protein kuni:
- Tong - qahva sut, pishloq, tuxum (kolbasa va sosiska ruxsat beriladi).
- Kun - tovuq go'shti, go'sht yoki baliq (siz qovurilgan yoki pishirilgan bo'lishi mumkin).
- Kechki ovqat - pishloq, baliq, pishloq (go'sht eyish yaxshi emas, chunki u uzoq vaqt hazm qilinadi).
Atomik parhez: natijalar
Ular, bu dietada o'tirish birinchi haftada besh kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin, deb aytishadi. Agar dastlabki 7 kun ichida ko'p narsadan qutulolmasangiz, unda tushkunlikka tushmang. Ratsionning almashinuvidan iboratligi sababli, natijalar sizni uzoq kutishingizga olib kelmaydi. Sizning me'yorlaringiz bo'yicha vazningiz odatdagiga qaytganda, sabzavot kunlarida quritilgan o'rik, karamel, hatto makaron bilan dietingizni qo'shishingiz mumkin.