Yozgi va kuzgi sabzavotlarning parhezlik darajasi ularning samaradorligi, kommunal va ancha qulay bo'lganligi bilan izohlanadi. Ko'pgina sabzavotlarning kaloriya miqdori pastligidan kelib chiqqan holda, ratsion chekka qismlar bilan chegaralanishi shart emas, ya'ni. Ochlikdan qutulib qolishingiz mumkin va natija uzoq vaqt qoladi.
Bir hafta davomida sabzavotli ovqatlanish menyusi
Sabzavotli parhezdagi parhez kuniga 4 ta taom, bir haftada ortiqcha vaznning kutilgan yo'qotilishi 3-6 kg. Kilo yo'qotishdan tashqari, sabzavotli parhez teri, soch va tirnoqlarni yaxshilashga yordam beradi, selülitni kamaytiradi, mushaklarning ohangini oshiradi, oshqozonni yaxshilaydi.
Haftada sabzavotlarning asosiy tamoyillari:
- ruxsat etilgan sabzavotlar (karam, qovoq, bodring, pomidor, sabzi, shirin qalampir, ismaloq, selderey, yashil no'xat , lavlagi, loviya, piyoz, qovoq) dan turli xil idishlar tayyorlashingiz mumkin;
- Nonushta uchun qaynoq sut mahsulotlari, olma, mevalar, banan, nonni maydalab tashlanadigan undan olish mumkin;
- har qanday go'sht, tuxum, un va shirin taomlar, shakar;
- tercihen suv, o'simlik choyi.
Bir hafta davomida sabzavotli parhezning taxminiy menyusi
- Nonushta uchun : tvorog (100 g) va sabzavotli salat (200 g); bir stakan tabiiy yogurt, reza (100 g) va bir tilim non (100 g); Banan va qoshiq sut (200 g).
- Tushlik uchun : kefirda okroshka (200 g) va non (100 g); sabzavotli sho'rva (200 g) va olma bilan karam salatasi (100 g); sabzavotli sabzavot (200 g) va sabzavotli bulyon.
- Aperitiv uchun : o'simlik yog '(200 g) choy qoshiq bilan maydalangan savzi; o'tlar bilan kefir (200 g); Pishgan pishlokli pishloq (200 g).
- Kechki ovqat uchun : qovurilgan sabzavotlar (200 g) yoki salat (200 g), shakarsiz quritilgan mevalar .
Agar so'ralsa, idishlarga ko'katlarni va oz miqdorda ziravorlar qo'shishingiz mumkin, ammo tuzni cheklash tavsiya etiladi. Ayniqsa, xushbo'y zanjabil va yovvoyi go'shti bilan xun ovqatlantiradigan vositalarni qo'shish foydali bo'ladi, bu moddalar almashinuvining tezlashishiga yordam beradi.
Sabzavotli parhezga mutlaq qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Oshqozon-ichak traktining kasalliklari mavjudligida, faqat issiqlik bilan ishlangan sabzavotlardan foydalanish tavsiya etiladi. Ammo, dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni afzal biling.