Taniqli diyetisyen Svetlana Fus kilogramm berishni xohlaydigan odamlarga foydali ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Oziqlantirish bo'yicha menejer 5 ta ovqatdan iborat. Buning natijasida odam metabolik tezligini oshiradi va kun davomida o'zini och qoldirmaydi.
Ertalabki taom
Nonushta - Svetlana Fus menyusidagi eng qoniqarli taomdir, chunki ayni paytda butun kun uchun energiya sarflash kerak.
Nonushta qilish uchun siz quyidagi variantlardan birini tanlashingiz mumkin:
- quritilgan mevalarni yoki yong'oqlarni qo'sha oladigan jo'xori uni;
- meva bilan kam yog'li pishloqli pishloqni tayyorlash;
- tuxum va sabzavotlar, ularni bug'lash yoki ajratish mumkin;
- tovuq ko'kragining kichik bir qismi.
Nonushtadan so'ng bir soat yarmida sizda atir-upak bo'lishi mumkin. Bu ovqat ikkinchi nonushta deb ataladi. Svetlana shunga o'xshash narsalarni iste'mol qilmaslikni va faqat o'z mevasini cheklashni tavsiya qiladi.
Ovqatlanish ovqat
Diyetisyen Svetlana Fus menyusida tushlik qilish kerak.
Ushbu taom uchun mumkin bo'lgan imkoniyatlar:
- qisman, 280 gramm sabzavot, bug'langan, bu zaytun moyi va xuddi shu tarzda pishirilgan baliq yoki tovuq bilan to'ldirilishi mumkin;
- 250 g sabzavotli sho'rva va 150 g piyoz jigari bilan qovurilgan;
- 100 g ikra va 150 gramm sabzavotli pishirilgan turkiyani;
- taxminan 150 gramm, sabzavotli salat va pomidor sosida pishirilgan baliq.
Svetlananing aytishicha, peshin vaqtida oqsillarni assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak. Uning tavsiya qilgan go'shti nonsiz, temir juda yaxshi hazm qilinadi.
Bundan tashqari, diyetisyen menyusi tushlik va kechki ovqat o'rtasida atıştırman taklif qiladi. Kechki ovqat uchun Svetlana yorug'lik, masalan, olma, bir stakan yogurt, yogurt kabi taomni tavsiya qiladi.
Kechki ovqat
Diyetisyen kechki ovqatdan bosh tortishni tavsiya etmaydi, chunki u ayni paytda
Svetlana Fusdan namunali menyu variantlari kechki ovqat uchun:
- o'choqda tayyorlash uchun sabzavotli sho'rvalar tayyorlash;
- 150 gramm sabzavotli salat va qarag'ay po'stlog'ini tayyorlash;
- sabzavotli salat va 150 gram baliq kaktikasi;
- pishirilgan sabzavotlar va tovuq go'shti, har biri 150 gramm.
Kechki ovqatning osonligi va oshqozonga tortishning sababi yo'qligi juda muhimdir.
Umuman olganda, ovqatlanish mutaxassisi Svetlana Fusning menyusidagi har bir ovqat 200 kkaldan oshmasligi kerak. Jismoniy yuk bilan to'g'ri ovqatlanishni to'ldiring va natija uzoq davom etmaydi.