Hech kimga sir emaski, ich qotishi - ham nodir, ham surunkali - dori-darmon bilan davolanishi kerak emas, balki to'g'ri ovqatlanish bilan. Hech narsa, g'ayritabiiy parhezdan tashqari, sizni bunday yoqimsiz muammodan xalos bo'lishingizni kafolatlamaydi. Qalbaki to'g'ri ovqatlanishni ishlatish 1-2 hafta ichida sezilarli o'zgarishlarni sezasiz.
Quviq bilan to'g'ri ovqatlanishi: suv
Ko'pincha bolalikdan bilgan eng muhim narsani unutamiz. Masalan, suv ichish kerak. Kabızlık uchun xun har doim birinchi navbatda kuniga 2 litr suvni o'z ichiga oladi. Bu faqat 8 ta ko'zoynak, siz ichishingiz yoki yarim soat oldin ovqatlanishingiz yoki undan keyin bir soat yoki ikki soat kerak bo'ladi. Tanadagi peristaltikaga zararli ta'sir ko'rsatadigan kam miqdordagi namlik. Suv va ichimliklarni aralashtirmang: choy, qahva yoki sharbat ichish kerak emas, ya'ni toza ichimlik suvi.
Katta yoshdagi ichak tutilishi bilan diet: tolalar
Kabızlık uchun terapötik ovqatlanish asosli tolaga boy bo'lgan mahsulotdir. Tana odatda me'da-ichak trakti to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun tolaga etmaydi. Tolalar manbai mahsulotlarning to'liq ro'yxati bo'lishi mumkin. Odatda, har kuni taxminan 35 g olishi kerak. Buning uchun siz tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kamida 2-3 marta iste'mol qilishingiz kerak. Kabızlığı bo'lgan bunday oziq-ovqat mahsulotlari quyidagilardir:
- Sabzavotlar va ko'katlar : karam, ko'k, sabzi, ismaloq va boshqalar.
- Bug'doy va ulardan tayyorlangan mahsulotlar : butun don va kepek noni, jigarrang va qora guruch, grechka va jo'xori.
- Meva va quritilgan mevalar : olma, nok, banan, o'rik, anjir, quritilgan o'rik va boshqalar.
Bunga qo'shimcha ravishda, siz dorixonalarda sof shaklda sotiladigan tolaga juda yaxshi murojaat qilishingiz mumkin. Odatda fermentlangan sut mahsulotlari bilan aralashtiriladi va kuniga 1-2 marta iste'mol qilinadi. Bu mazali, tezkor, to'yimli va ichkilikka qarshi kurashishga yordam beradi. Kabızlıkla bilan bog'liq har qanday shifo parhez, albatta, tolalar bilan harakat qiladi.
Surunkali konstipatsiyadan oziqlanish: sut mahsulotlari
Suv va tolaning parhezidan tashqari ichak mikroflorasini qayta tiklashga yordam beradigan va tanani o'z-o'zidan hal qilishiga yordam beradigan sut mahsulotlari va sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerakligini unutmang. Kabızlığa qarshi biron-bir xun, bunday qo'shimchalar holda qilolmaydi.
Ba'zi bir vaziyatlarda, yotishdan oldin, yaxshi sutdan stakan yogurt yoki sutli sutni ichish kifoya. Boshqalarda esa "og'ir artilleriya" ni ulash va har kuni ratsionga bir nechta qaymoq kosasini qo'shish kerak bo'ladi.
Kabızlıkla besleme tartibi
Keling, yuqorida keltirilgan umumlashma va surunkali ich qotishi bilan oziqlanadigan dietaga sodiq bo'lgan odamning taxminan ratsionini taqdim qilaylik.
- Nonushta : jo'xori shakli, shakarsiz choy, quritilgan meva yoki shakarli meva.
- Ikkinchi nonushta : olma.
- Tushlik : har qanday sho'rva va kepek noni.
- Peshindan keyin tushlik : quritilgan mevali salat va smetana.
- Kechki ovqat : ozgina baliq / tovuq / go'sht yangi yoki pishirilgan garnitür bilan
sabzavot, karam / lavlagi / sabzi salatini. - Yotishga ketishdan oldin : kepekli stakan yogurt.
Bunday dietani faqat semptomlar yo'qolgunigacha emas, balki taxminan bir hafta davomida ushlab turish kerak. Albatta, diareya davomida ichkilikbozlik bir soat ichida sodir bo'lmaydi, ammo siz allaqachon 1-3 kun ichida yaxshi o'zgarishlarni sezasiz.
Kelajakda, parhezga etarli miqdordagi tolani kiritishingiz kerakligini unutmang va iloji bo'lsa, ehtimol ichimlikni keltirib chiqaradigan mahsulotlarni e'tiborsiz qoldiring: manna va guruch pyurei, kuchli choy va chinnigullar. Bunday ratsionga doimo rioya qilsangiz, juda yoqimsiz kasalliklar rivojlanishidan oldin vaziyatni og'irlashtiruvchi xavf tug'dirmaysiz.