"Roller coaster" deb ataladigan parhez qiyin, lekin ayni paytda samarali. Kilogrammni yo'qotish usuli sizning raqamingizga zararli bo'lgan eng sevimli ovqatlaringizning parhezidan tashqariga hojat qoldirmaydi, ammo ularning sonini kamaytirishga hojat yo'q.
Diet "Roller Coaster" - aslida qanaqadir ketadi?
Ko'rsatilgan vazn yo'qotish usuli samaradorligini o'rganish uchun turli yoshdagi va murakkab ayollarni tadqiq qilish va intervyu o'tkazildi. Taxminan 80%, natijalari ko'plab omillarga bog'liq bo'lgan "rollarda kostyumlar" dietasi samarali ekanligini va uni faqat birinchi kunlarda kuzatib borish qiyinligini aytdi. So'ralganlarning 12 foizi ular uchun qiyinligini ko'rsatdi, ammo bunga erishildi. Ayollarning faqat 8 foizi sog'lig'ining yomonlashuvini tasdiqladi va ular doimo ochlikdan azob chekishdi. O'rtacha «Roller Coaster» ratsioni 7 kg vaznda yo'qotishga yordam beradi.
Diet "Roller Coaster" - variantlar
Taqdim etilgan vazn yo'qotish usuli, parhez uchun bir necha variantni o'z ichiga oladi, ular energiya qiymati jihatidan bir-biridan farq qiladi va o'z navbatida ketadi. Muhim afzalliklarga ko'ra, menyu har kunning ba'zi qoidalari va kaloriya tarkibi hisobga olingan holda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Energiya qiymatining kerakli qiymatiga erishish uchun ko'pchilik yog'larni to'liq rad etmoqdalar, ammo bu xato va salomatlikni yomonlashtirmaslik uchun 2 osh qoshiq parheziga kiritish kerak. sifatli o'simlik yog 'qoshiq. Har kuni kamida 1,5 litr suyuqlik ichish muhim ahamiyatga ega.
Kundalik 600 kkal, 900 va 1200 "Rollarda Coaster" dietasi menyusini o'z ichiga oladi. Birinchi kunlar eng qiyin bo'ladi, chunki ratsionning energiya qiymati minimal qiymatlarga to'g'ri keladi. Xun rejasi shunday ko'rinadi: dastlabki uch kunlik ratsionda faqat 600 kkal, 900 kun uchun to'rt kun, 1200 kun uchun etti kun, so'ngra 600 va to'rt soat uchun 900 kun uchun yana uch kun bor. Kaloriya tarkibidagi ushbu atlar ovqatlanish sxemasining nomini tasdiqlaydi.
Diet Martin Katan "Roller Coaster"
Ushbu parhezni ishlatishdan oldin ehtimoliy xavflarni va kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Ko'plab oziqlantiruvchilar Martin Katanning parhezi xavfli ekaniga ishonishadi, chunki kaloriya tarkibidagi to'satdan bug'doy tanada salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Dastlabki kunlarda deyarli har bir kishi zaiflik, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va uyqusizlikni boshdan kechirmoqda, bu esa energiyaning etishmasligi bilan bog'liq. Agar noqulaylik kuchli bo'lsa, unda bunday vazn yo'qotish yaxshiroqdir. "Roller Coaster" dietasi oshqozon-ichak trakti, homilador va emizikli ayollar bilan bog'liq muammolar hollarda kontrendikedir.
Diet «American roller coaster» - menyu
Agar siz ortiqcha og'irlik muammosini tezda hal qilishni istasangiz, har kun uchun belgilangan kaloriyani qadrlashga emas, balki foydali mahsulotlarni tanlashga ham tavsiya etiladi. Qovurilgan, qovurilgan, pishirilgan, shirin, yog'li va boshqalar. Gazlangan va spirtli ichimliklar zararli hisoblanadi. Agar siz kuchli ochlikni his qilsangiz, Gorkiy dieti atir-upalarni ishlatishga imkon beradi, bu uchun siz taxminan 400 gramm sabzavot yoki mevani ishlatishingiz kerak, bu erda ko'p suv mavjud, shuning uchun ularning kaloriya tarkibi past. Bularga bodring, tarvuz, selderey, olma va boshqalar kiradi.
Oziq-ovqatlarni to'g'ri ovqatlantirish, pishirish va moy yordamida qovurish tavsiya etiladi. Bu tuzni tashlab, uni o'tlar bilan almashtirish kerak. Choy va qahvani ishlatish uchun hech qanday cheklov yo'q, ammo ular shakar va kremni qo'yisholmaydi. Kechki ovqat uyqovidan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak, shuning uchun siz kundalik ishingizdan foydalaning. Agar ortiqcha vazn bilan kurashish istagi bo'lsa, unda texnik takrorlanadi, lekin uch oydan kechiktirmasdan.
Diet "Roller coaster" va sport
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish qoidalaridan biri past kaloriya ovqatlanish va mashqlar kombinatsiyasidir, ammo bu holda ayrim xususiyatlarni hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Menyudan past kaloriya bo'lganligi sababli, ko'tarilgan yuklar taqiqlanadi, aks holda bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Sport zalida mashq qila olmaysiz, suzishingiz, chopishingiz va boshqa jiddiy kardiooperatsiyalarni qo'llashingiz mumkin emas. Amerika sporti dietasi quyidagi yo'nalishlarda treninglar o'tkazadi: yurish, narvon, pilat va yoga ko'tarish.