Ba'zi mamlakatlarda, masalan, Shvetsiya parhezidan bahra oladigan kilogramm berishning ko'plab usullari mavjud. Mutaxassislar taklif etgan mumtoz uslub bir hafta davomida ishlab chiqilgan, ammo mahsulotning turli xil variantlari mavjud. Natijalar asosiy qoidalarga mukammal amal qilishga bog'liq.
7 kun davomida shved dieti
Agar siz o'zingizning raqamingizni qisqa muddatga olib kelishni istasangiz, unda siz kilogrammni yo'qotish usulini qo'llashingiz mumkin. Shvetsiyalik diyetisyenlarga ko'ra, siz haftasiga 3-7 kg tashlay olasiz. Quyida keltirilgan 7 kunlik shved parhezi kaloriya iste'mol qilinishining kamayishiga bog'liq. Uning tugashi bilan siz nafaqat tarozida ekssusni ko'ra olasiz, balki metabolizmni yaxshilaydi va organizmni tozalashingiz mumkin.
Taklif qilinadigan parhezning afzalligi shundaki, kerakli joylarda kunlarni o'zgartirish mumkin. Unda yoqmagan mahsulotlar bo'lsa, ular o'rniga o'xshash bo'lganlar, eng muhimi, bir xil kaloriyali tarkib bilan almashtirilishi mumkin. Shvetsiya dieti asosiy taomlar orasida olma yeyish yoki bir stakan kefir ichish o'rtasida kuchli ochlik hissi bilan ajralib turadi. Bunga uzoqroq turmang, chunki siz katta natijalarga erisha olmaysiz va bir oy ichida hamma narsani takrorlash yaxshiroqdir.
Tsitrus mevalar bilan shved dieti
Turunçgillerden foydalanishga asoslangan alohida oziqlanish sxemasi, Shvetsiya ovqatlanish mutaxassisi bilan kelishilmagan, biroq ba'zi tavsiyalar bergan. Kilogrammni yo'qotishda natijani yaxshilash uchun yuqorida keltirilgan ratsionni sitrus mevalari bilan to'ldirish kerak. Eng foydalisi greyfurt, ishtahani kamaytiradigan, yog 'yoqish jarayonini boshlagan va oshqozon tizimini yaxshilaydi. Menyusi yuqorida tavsiya qilingan shved parhezi, limon sharbati bilan to'ldirilishi mumkin, uni salat, baliq va go'sht ovqatlariga qo'shib qo'yishi mumkin. Bularning barchasi metabolizmni qayta tiklashga, uning tezligini oshirishga yordam beradi.
Shvetsiya diyetisyeni Anna Yoxanssonning dietasi
Mashhur dietich Anna Yoxansson tomonidan taklif etilgan turli mamlakatlardagi eng keng tarqalgan usullardan biri "6 yaproq" deb nomlanadi. Unda oltita alohida mono dietani o'z ichiga oladi. Ta'kidlash joizki, taqdim etilgan buyurtma tasodifiy emas, chunki har kuni keyingi kilogramm yo'qotish imkonini beruvchi oldingi natijani kuchaytiradi. Natijada bo'lmasligi mumkin, ularni joylarda o'zgartirish kerak emas. Shvetsiya dietologi Anna Yoxanssonning olti kunlik ratsioni quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Baliq . Baliq tarkibida sog'liq uchun muhim bo'lgan va oson hazm bo'ladigan proteinlar bo'lgan juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.
- Sabzavotlar . Sabzavotlar foydali uglevodlarga boy, ammo ularning kaloriya tarkibi kichik, natijalarni yaxshilash uchun muhimdir. Badanni tozalaydigan tolalar mavjud.
- Tovuq . Go'sht kechagi yo'qotishni tiklaydigan oqsillarni o'z ichiga oladi va bu mushaklar massasini yo'q qilish jarayoniga to'sqinlik qiladi.
- Hububot . Ular vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan murakkab uglevodlar va tolani o'z ichiga oladi.
- Pishloqli pishloq . Bu nordon-sut mahsuloti tanadagi minerallar etishmasligini tashkil qiladi. Hali ham unda yuqori sifatli oqsil mavjud.
- Meva . Mevalar tolaga va murakkab karbonhidratlarga ega, ular tanada uzoq vaqt hazm qilinadi.
Shved karbongidrat xun
Yupqa shakldagi asosiy dushmanlar uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotdir, shuning uchun bu quvvat sxemasi ularni dietadan to'liq chiqarib tashlashni nazarda tutadi. Shvetsiyadagi kam karbamid dietasi tolaga boy bo'lgan oqsil-mevalar, sabzavotlar va mevalarni ishlatishga asoslangan va vazni yo'qotishda asosiy yordamchi hisoblanadi. Ta'kidlash joizki, diet uchun past kaloriya miqdori bilan oqsil moddalarini tanlab olish yaxshiroqdir. Ochlikdan azob chekmaslik uchun, kichik fraksiyonlarda va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Shved parhezi o'z-o'zidan ishlab chiqarilgan menyuga ruxsat beradi va har bir ovqat uchun variantlar past bo'ladi.
Surunkali buyrak etishmovchiligi uchun shved dieti
Surunkali buyrak etishmovchiligida, buyrakdagi yukni engillashtiradigan sizning ratsioningizni yaratish kerak. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun muayyan qoidalarga amal qilish kerak. Kun davomida hayvonlarning 60 g dan ortiq noaniq ovqatlanishiga ruxsat berilmaydi. CRFdagi dieta kuniga 1 g dan tuzni yo'qotish yoki minimallashtirishni nazarda tutadi. Ratsionda yuqori kaloriya tarkibidagi uglevodlar mavjud bo'lishi kerak. Buyrak tirnash xususiyati beruvchi ovqatlardan voz kechish juda muhimdir. Surunkali buyrak etishmovchiligi menyusi quyidagi kabi bo'lishi mumkin:
- Nonushta: 200 g qaynatilgan kartoshka, tuxum, 50 g asal va apelsin rangidagi sharbat;
- Aperitiv: 200 g qaymoq va suv;
- tushlik: 300 g guruchli sho'rva, 200 g sabzavotli sabzavotlar va olma rangli stakan jel;
- atirlar: tuxum, meva suvi, javdari non va sariyog 'bo'lagi;
- kechki ovqat: 200 gramm guruch, 50 g murabbo va apelsin sharbati.