Bugun ko'plab mutaxassislar alohida oziq-ovqat tamoyillariga ziddir, ammo bunday tamoyillarga asoslangan ovqatlanish fanatlar sonini kamaytirmaydi: bu juda uzoq vaqtdan beri samaradorligini isbotladi. Ayniqsa, iste'mol uchun alohida oziqlanishning 90 kunlik dietasi, bu juda katta miqdordagi ortiqcha vazndan 25 kilogrammgacha tushirishga yordam beradi. Albatta, ortiqcha vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, qanchalik ko'p tashlab ketasiz.
Oziqlanishning 90 kunlik dietasi
90 kunlik split dietaning eng muhim jihatlaridan biri metabolizmni sekinlashtirmaydi. Barcha taomlar 5 kun ichida takrorlangan va har 29 kunda bir marta tushiriladi. Bu juda murakkab tizim bo'lib, faqat yaxshi tashkil etilgan va intizomli bo'lganlar vazni yo'qotishi mumkin, shuningdek, kalendarni saqlashda qiyinchiliklarni ko'rmaydilar va o'zlarining ovqatlanishlarini o'zlarining xohish-istaklarsiz nazorat qiladilar. Ammo, barcha shartlar bajarilsa, natija kafolatlanadi!
Shunday qilib, alohida oziqlanishning 90 kunlik ratsioni quyidagi shartlarni talab qiladi:
- Oziq-ovqatlar - kuniga kamida 3 marta, ammo siz nonushta qila olmaysiz.
- Nonushta, albatta, 12.00 gacha.
- Kechki ovqat 20.00dan kechiktirilmasligi kerak.
- Bir kunda 8 stakan suv (2 litr) ichish kerak.
- Siz biron-bir qismi bilan iste'mol qilasiz, ammo qorin bo'shlig'ida og'irlikni his qilishingiz mumkin - hech qanday holatda!
- Spirtli ichimliklar dietada qat'iyan man etiladi.
- Har qanday sharbatni qabul qilish alohida taomga tenglashtiriladi. Ya'ni. yoki sharbat yoki oziq-ovqat.
- Agar biron sababga ko'ra siz sindirilgan bo'lsa - faqatgina o'tkazib yuborilgan kun bilan davom eting.
- Protein kunida ovqatlanish oralig'i kamida 4 soat bo'lishi kerak.
- Kraxmal va karbongidrat kunlarida ovqatlanish oralig'i 3 soatni tashkil qiladi.
- Meva kunida interval kamida 2 soat bo'lishi mumkin.
90 kunlik bu alohida parhez, uning qoidalari juda qat'iy ekanligiga qaramay, juda mashhur. Ko'pchilik buni ortiqcha deb topadi: bunday ramka bir vaqtning o'zida belgi va irodasini kuchaytirishga imkon beradi.
Alohida diet menyusi
Ushbu diet menyusini va uning barcha xususiyatlarini ko'rib chiqing. Barcha vaqt uchun nonushta bir xil bo'ladi: yoki har qanday meva, yoki 1 stakan berry . Bu nonni har qanday non bilan to'ldirish mumkin. Qolgan parhez kunga bog'liq. Ularning navlari.
Protein kuni
Tushlik uchun bu kun, go'sht, parrandachilik yoki baliq yog'i ishlatilmay tayyorlangan baliq, yangi yoki sabzavotli sabzavotli garniturani iste'mol qilish kerak. Go'sht o'rniga bir necha tuxum yoki tvorogni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, 1 dona non bilan bir bulon suvi ichish. Eslatma: bu sut mahsulotlariga ruxsat beriladigan yagona kun! Bir taomning turli proteinlarga ega bo'lishlari - va kefir va go'shtni olish mumkin emas.
Kechki ovqat uchun tushlik bilan bir xil ovqatlaning, ammo to'liq yarmi kamroq.
Kraxmal kuni
Fasol, no'xat, yasmiq, guruch yoki kartoshka, bir bo'lak non, sabzavotli salat tushlik uchun mos keladi. Kechki ovqatda bir xil ovqatlaning, ammo yarmi kamroq.
Karbongidrat kuni
Tushlikda makaron, sous, pizza yoki sabzavotli sabzavotlar yeyishingiz mumkin. Bunga xamirturushsiz non qo'shing. Bu kun kechki ovqat bayramdir: kichik muzqaymoq yoki kek va achchiq shokoladli ip. Yoki pizza xizmatini ko'rsatish.
Vitamin kuni
Bu kun tushlik uchun har xil mevalar, pishirilgan olma, kompotlar, mevali salatlar va kartoshka pyuresi iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, 100 gramm yong'oq (yarim shisha) qo'shing.
Oziq-ovqatlarning 90 kunlik ratsioni sevimli ovqatlarda o'zingizni tanlamaslikka yordam beradi, lekin siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalardagi o'lchov. Agar siz barcha retseptlarga rioya qilsangiz, asta-sekin, lekin albatta funtni yo'qotasiz.