Ayol tanasining o'ziga xos xususiyatlari yog'larning ko'payishida eng ko'p o'rin tutadigan joylarda - tizzasidan yuqorisida va belda. Bir odam uchun eng qiziqarli bo'lgan narsalar yog 'va yog' qatlamlari, hatto undan ham yomoni - apelsin po'sti bilan buziladi. Xo'sh, ayol o'zini yaxshi ko'rmasligini his qilgan bo'lsa? Javob etarli darajada oddiy - vazn yo'qotish uchun! Biroq, muammoli joylarni aniq ishlatish uchun siz vazni to'g'ri tarzda yo'qotishingiz kerak. "Ko'krak va oyoqlar uchun maxsus parhez bormi, yoki kestirib, ovqatlanish mumkinmi?", Deb so'raysiz. U erda! Biz sizning e'tiboringizga taqdim etadigan parhez - kalçada, oyoqlarda va qovoqlarda ovqatlanish uchun mo'ljallangan dieta. Bu parhez nafaqat muvozanatli dietani, balki maksimal samaraga erishish uchun bir qator jismoniy mashqlarni ham birlashtiradi. Bu parhez tananing muammoli joylariga to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha vaznini olib tashlaydi: kestirib, qovurg'alar, oshqozon.
Oyoqlari va tizzalari uchun diet ayollar uchun ularning kestirib va kallasini moslashuvchan bo'lishiga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ammo, bu dietani va erkaklar, ayniqsa pivo qorinlari mavjud bo'lsa. Bu parhez, shuningdek, belga bir necha dyuymni olib tashlashga imkon beradi.
Oyoqlari va oyoqlari uchun parhez davomiyligi 14 kun. Bu vaqt davomida siz 5 kilogramdan 6 kilogramm ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqat miqdori 1200 - 1300 gacha bo'lgan kunlik kaloriya miqdori bilan past kaloriya hisoblanadi. Ovqatlanish soni kamida 5 marta bo'lishi kerak va uning qismlari bir xil bo'lishi kerak. Mahsulotlar orzu qilingan o'simlik manbasini iste'mol qiladilar va o'sha vaqtlarda barcha shirin va yog'li narsalardan voz kechadilar. Kundalik dietangizda ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar qo'shing. Bu mavsumdagidan yaxshiroqdir, chunki ular issiqxonadan ko'ra tabiiy bo'lish ehtimoli juda katta. Iloji bo'lsa, karpuzdan foydalaning, u ortiqcha suvni tanadan olib tashlaydi. Agar siz oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan vaqt davomida tarvuzlar mavsumini tanlagan bo'lsangiz, har kuni yarim karpuz eyaverasiz. Spirtli ichimliklarni va har qanday yog'li ovqatni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, xun davomida multivitamin kerak.
Tavsiya etilgan suyuqlik miqdori - kuniga 2 litr. Kamroq qahva va choy ichishga harakat qiling, gazsiz ma'danli suvni afzal qiling. Va, albatta, ratsiondan oyoq va tizzani zaiflashtirish uchun maksimal ta'sirni unutmang, jismoniy mashqlar kerak.
Oyoqlar va tizzalar uchun diet menyusi misoli
Nonushta - qovurilgan tuxum, sabzavotli salat.
Ikkinchi nonushta - olma va to'q sariq.
Tushlik - sabzavotli sho'rva, qora non, sharbat.
Tushlik - go'sht (tovuq yoki go'sht) sabzavotli sabzavot.
Kechki ovqat - salat bilan qaynatilgan kartoshka.
Rosemary Conleyning kestirib dietasi
1988 yilda Rosemary Conley tomonidan oyoq va oyoq uchun samarali parhez ishlab chiqilgan. Kitobida u qanday ovqatlanishni batafsil bayon qiladi (kitobda maxsus menyu va ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati bor) va qo'shimcha ravishda butun ta'lim tizimi. R. Conlining kalçasi uchun xun past kaloriya dietasiga asoslangan. Bilganingizdek, bu tasdiqlangan va ishlaydigan usul bo'lib, ammo parhez oyoqlarning yoki kalçanın vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini da'vo qilish uchun. Ko'krak va qaltiroq bilan qorinni, qo'llarni va ko'krakni yo'qotish mumkin.
Qalaylarni kamaytirish uchun mashq
- Yuqori kestirib ko'tarish bilan joyida harakat qilish. Bir yondashuvning davomiyligi 10-15 soniyadir. Faqat uchta yondashuv.
- Oyoqlarini tomonlarga ko'tarish. Siz oyoqlaringizni siljitish uchun mashqlarni qilolmaysiz, sekin va silliq tarzda oyoqlarini ko'tarib, tushirishingiz kerak. Oyiga 10 ta takrorlash uchun. Uch yondashuv.
- Kreslo ustida o'tirish, tizzalar orasidagi siqishni, so'ngra oyoqlaringizni tozalang, lekin to'pni ushlab turing. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang, oyoqlarning mushaklarini asta-sekin tortib oling va 5-7 soniyali kuchlanish holatida kechiktiriladi.
- Squats. Squatsni qo'llaringizni boshning orqasiga qo'yib yoki ko'kragingizga o'girib amalga oshiring. Kuniga 100 marta o'ynash tavsiya etiladi. O'z xohishiga ko'ra qulay yondashuvlarga bo'linishi mumkin.
Kuniga 5 km (bu taxminan mudroqda bir soat yurish haqida) ko'proq yurish tavsiya etiladi, shuningdek, chopish, o'tish va yurish uchun foydali bo'ladi.