Barcha postsovet hududi aholisi uchun mandarinlar Yangi yil bayramlari bilan qattiq bog'liq. Ammo bu ajoyib sitruslar turli xildagi parhezlarda ishlatish uchun qulaydir, bu esa o'z navbatida ortiqcha vazndan tez va ishonchli tarzda xalos bo'ladi.
Men parhezda tanovul qila olamanmi?
Ona tabiatning barcha sovg'alaridagi kaloriya miqdori pastligidan kelib chiqib, ularning vaznini yo'qotish har doim tezroq va osonroq bo'ladi. Tasavvur qiling-a: mandarinlarning kaloriya tarkibi mahsulotning 100 grammiga atigi 53 kaloriya. Shunday qilib, agar siz butun kilogrammni iste'mol qilsangiz ham, siz faqatgina 530 kaloriya miqdorida olasiz, bu esa normal parhezning kilogrammining kaloriyalarining yarmini tashkil etadi. 1-mandarinning kaloriya miqdori uning kattaligiga qarab 40-60 donani tashkil qiladi. Shunday qilib, mandarinlar juda qattiq va kam kaloriya bo'lsa ham, diet bilan ovqatlanishi mumkin.
Tabiiyki, agar qattiq tarkibga kiritilgan parhez ovqatlanish paytida mandarinlar, asl tarkibga kiritilmagan bo'lsa, taqiqlanadi. Aslida, ko'plab parhezlar nafaqat kaloriya miqdori, balki kimyoviy reaktsiyalarga ham bog'liq, shuning uchun texnika muallifi qattiq dietani ko'rsatgan bo'lsa, uni hatto meva bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi.
Mandarin: Diet-oqindi
Mandarinda vazn yo'qotishning eng oson usuli - o'zingiz uchun haftada ikki marta, albatta, xuddi shu kunlarda - masalan, seshanba va juma kunlari tushirish. Ular organizmga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi, vitaminlar bilan boyitadi, shuningdek, metabolizmni oshiradi, shuning uchun siz o'zingizni shirin, un va yog'dan (bunday moddalar almashinuvini sekinlashtiradigan) rad qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, Mandarinda muntazam tushirish kunlarini qanday tashkil qilasiz?
- 1,5 kg mandarinni sotib oling - bu butun kun uchun maksimal miqdor. Siz ozroq eyishingiz mumkin, ko'proq - yo'q.
- Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Kuniga kamida 1,5 litr ichimlik kerak.
- Barcha boshqa mahsulotlar mutlaqo taqiqlangan.
- Kuniga 5-6 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, har safar ochlik his qilasiz.
- Yaxshi yashash uchun tomosha qiling - Agar sizda teriga yoxud oshqozon reaktsiyangiz bo'lsa, darhol ratsionni to'xtating.
Oxirgi qoidalar allergiyaga moyil bo'lganlar yoki oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan azob chekayotganlar uchun ayniqsa muhimdir. Ehtiyot bo'ling, diet ketmasa, o'zingizni tinglang - sog'lig'ingizga xavf solmang!
Mandarin parhezi 7 kun
Mandarindagi parhezning ushbu versiyasi kengroq dietaga ega, ammo kamroq qat'iydir. Agar barcha qoidalar kuzatilgan bo'lsa, siz bir vaqtning o'zida 3-5 kilogramm ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, dietani ko'rib chiqing:
Dushanba
- Nonushta: 5 ta mandarin, ikki dona limon go'shti, shakarsiz choy.
- Tushlik: 5 ta mandarinlar, sabzavotli salat pishiriqlar, choy.
- Kechki ovqat: ozgina go'shtning bir qismi sabzavotli garnitura (makkajo'xori, kartoshkadan tashqari), bargli salat.
Seshanba
- Nonushta: 5 mandarin, ikki tuxum, shakarsiz choy.
- Tushlik: 5 ta mandarin, kam yog'li pishloq yoki tvorog.
- Kechki ovqat: qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, bir bo'lak non.
Chorshanba
- Nonushta: 5 mandarin, jo'xori uni, shakarsiz choy.
- Tushlik: 5 mandarin, bir stakan sabzavot sho'rvasi.
- Kechki ovqat: tovuq go'shti har qanday shaklda, panjara sabzavot.
Payshanba
- Nonushta: sharbat, tuxum, 3 ta mandarin.
- Tushlik: 5 mandarin, sabzavotli salat, non.
- Kechki ovqat: sabzavotli sho'rvalar, 5 mandarin.
Juma kuni
- Nonushta: mevali salat, choy.
- Tushlik: pishirilgan kartoshka, sabzavotli salat.
- Kechki ovqat: yorma mol go'shti, pomidor, 3 mandarin.
Ratsionning keyingi ikki kunida siz boshqalardan ko'ra ko'proq yoqqan kun menyusini tanlashingiz mumkin. Ushbu parhezni bir hafta ichida davom ettirmang!
Bu parhez shakarni to'liq yo'q qilishni va tuzni qattiq cheklashni o'z ichiga oladi - uni eng kam miqdorda ishlatish kerak va tercihen o't va ziravorlar bilan almashtiriladi.