Doktor Jukovning dieti

Ko'pincha, vaznni yo'qotish uchun, biz allaqachon to'yib yuborilgan ruhimiz ovqatlanishda turli qiyinchiliklarga duch kelgan. Misol uchun, turmush tarzidagi tub o'zgarishlar, ishni va parhezni birlashtiradigan noqulaylik, maxsus ovqatlanish taomlarini tayyorlash uchun vaqt yo'qligi va qattiq ovqatlanish usuliga kirib ketganidan qo'rqib, yaqinda siz kilogrammni yo'qotib, ko'proq og'irliklarga erishasiz. Doktor Jukovning ratsioni hech qaysidir darajada emas, hatto bizning imtiyozlarimizga sodiq bo'lgan xun ham. Doktor Jukov aslida uni aktyorlar uchun ishlab chiqdi, shuning uchun taom pishirishda iloji boricha soddadir va 5 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qiladi, va haftada bir marta mashaqqatli kishi sifatida siz dam olish uchun ruxsat berasiz: har bir narsani eyaveringlar.

Shunday qilib, doktor Jukovning kilogramm yo'qotish usulining asosiy qoidalarini ko'rib chiqamiz:

1. Uyg'onish vaqtini (uyg'onishdan uyquga) 5 ga bo'ling va 5 ta ovqat bilan orzu qiling: 3 ta asosiy ovqatlar va 2 ta atıştırmalıklar.
2. Har bir taom davomida ovqatlanishning barcha turlarini iste'mol qiling: to'yinmagan va o'simlik yog'lar, sekin uglevodlar, oqsillar, tola va suv.
3. Ovqatlanadigan har bir narsa lazzatli, tayyorlash va foydali bo'lishi oson bo'lishi kerak.
4. Haftada olti kun mobaynida 5 ta mashq qisqa kompleksini bajaring. Har mashqni 5 daqiqaga qoldiring.

Shunday qilib, siz faqat kilogrammni yo'qotib qo'yishni emas, balki amalga oshirilgan qarzni ro'yobga chiqarishdan ruhiy jihatdan ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Sizning vazningizni yo'qotishingiz besh hafta davom etadi. Bu uch kunlik parhez emas va uning ta'siri kechikmaydi. Kilogramm sekinroq bo'lsa, natija shuncha ko'p bo'ladi. Haftada bir kun siz dietadan ajralishingiz mumkin va o'zingizni haftasiga bir marta mashq qiling.

Doktor Jukovning vazn yo'qotish omillaridan biri shundaki, bunday xun bilan siz hech qachon keskin ochlik va hissiy charchoq his qilmaysiz. Oziqlanish paytida siz to'liq va mazali ovqat eyishingiz va ayniqsa haftaning oxirgi kunida siz zararli narsa yeyishingiz mumkinligini tushunishingizga yordam beradi.

Ovqatlanish muammosi bormi?

Bundan tashqari, doktor Jukovning ratsioni, u yoqimli narsalarni pishiradigan vaqt bo'lmaganda, bandlik ritmiga ega odamlar uchun idealdir. Doktor Jukovning tavsiyalaridan kelib chiqadigan bo'lsak, siz o'z hissiy holatingiz va ochligingizning munosabatlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Misol uchun, siz g'azablangan yoki asabsiz bo'lganingizda, darhol taqiqlangan narsalarni eyishga shoshilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, unda doimo yong'oq, quritilgan mevalar va mevalar sizning nervlarni foydali oziq-ovqat bilan "qo'lga oling".

Foyda

Doktor Jukovning ratsioniga ko'ra, faqat kilogramm halok bo'lmaydi, siz ko'proq muvozanatlashib, jismoniy mashqlarni o'zlashtirasiz, shuningdek dietani rejalashtirishni o'rganasiz. Ushbu parhezning asosiy printsiplarini rejalashtiradi va rejalashtiradi, oldin rejalashtirish, keyin esa kilogramm. Doktor Jukov sizning dietangizni va haftalik og'irlikdagi o'zgarishlarni yozib olish uchun oziq-ovqat kundaligi ham olishingizni tavsiya qiladi.

Yangi odatlar

Sizga haftada bir marta tortilishi kerak. "Zerikish", o'zlarini doimiy paranoyaga olib kelishi mumkin. Doktor Jukov boshqa ovqatdan keyin qanday kilogramm berishni o'ylash o'rniga, siz piramida printsipiga ko'ra, parhez tuzib, fikringizni qabul qilishingizni maslahat beradi va har safar xom ashyoni iste'mol qilsangiz foydali bo'ladi.