Intuitiv ovqatlanish - bu nimani anglatadi, qoidalar va qoidalar

Ko'pchilik oziq-ovqat mahsulotlariga sezilarli cheklovlarsiz og'irlikni yo'qotishni orzu qiladi va bu "intuitiv oziqlanish" deb nomlangan yangi tizim tufayli amalga oshdi. Uning asosiy printsipi shundaki, tananing to'g'ri ishlashi kerakligini biladi, shuning uchun siz istaklarini tinglashingiz kerak.

Intuitiv oziqlanish nimani anglatadi?

Inson o'zini ovqatlantiradigan va jismonan mashq qiladigan ko'plab misollar bor, ammo istalgan natijaga erishilmaydi. Buning sababi, tananing bunday cheklovlarga shunchaki norozilik bildirishi. Oshqozon va intuitiv ovqatlanish psixologiyasi bevosita bir-biri bilan bog'liq, chunki bu usul barcha mahsulotlarni tanadan talab qilinadigan miqdorda ishlatishga imkon beradi. Ideal, ammo bu bejiz emas. Stefen Xoks egulik oziqlanishini o'zi boshdan kechirgandan so'ng taqdim etdi. Agar siz o'rgansangiz, natijalarga erishishingiz mumkinligini ta'kidlaydi:

• o'z tanangizning signallarini tan olish;
• ishtahangni nazorat qilish;
• ochlik borligini tushunish va ortiqcha ovqatingiz bo'lsa.

Intuitiv ovqatlanish - tamoyillar va qoidalar

Tanangizni qanday tushunish va kilogrammni o'rganishingizga yordam beradigan ba'zi printsiplar mavjud:

1. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq rad etish, chunki oziq-ovqatga vaqtincha cheklashlar faqat qisqa muddatli natijalar beradi.
2. Ochlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldirmang, chunki tanasi inqiroz kelib chiqdi deb o'ylashi mumkin va kelajakka qarash kerak. Bundan tashqari, ochlik va ishtaha boshqa narsalar ekanini tushunish muhimdir. Intuitiv ovqatlanish tamoyillari oziq-ovqat mahsulotlarini favqulodda ishlatishga asoslangan va uning qismi taxminan 200 g bo'lishi kerak.
3. Og'ir vazndagi asosiy aybdor sifatida oziq-ovqatlarni olmang. Shirinliklarni iste'mol qilish uchun o'zingizni haqorat qilmang, chunki organizm glyukoza etishmasligini bildiradi.
4. Intuitiv ovqatlanish to'yni his qilishni anglatadi. 1-dan (kuchli ochlik tuyg'usi) 10 gacha (overeating) shkaladan foydalaning. Yo'nalish 5-6 ball qiymatida bo'lishi kerak.
5. Hayotda asosiy quvonch uchun ovqat olmang. Sifat emas, balki sifatdan zavq olish uchun qayta tuzish muhimdir.
6. Qoidalar oddiy va tushunarli bo'lgan intuitiv ovqatlanish oziq-ovqat orqali stressni va dalda olishni rad etishni nazarda tutadi. Bir pirojniy o'rniga yangi libosni sotib oling va musiqa bilan yomon kayfiyatni yo'qotmang va hokazo.
7. O'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan seving, chunki siz faqat ijobiy munosabat bilan vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Intuitiv ovqatlanish yoki to'g'ri oziqlantirish?

Aslida, bu tushunchalarni taqqoslash to'g'ri emas, chunki ular juda o'xshashdir. Sababi, ko'p odamlar to'g'ri ovqatlanish haqida noto'g'ri fikrga ega, chunki bu qattiq ovqat emas, balki inson foydali mahsulotlarga ega bo'lgan tamoyil. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng yaxshi yechim - menyusi sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan intuitiv ovqatlanishdir. Faqat tushuntirish, agar siz, albatta, foydasiz burgerni yoki shokoladli choyshomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga zavqni inkor qilmang.

Intuitiv quvvatning kamligi

Oziqlanishning ushbu usulining kamchiliklari ahamiyatsiz, shuning uchun xom-ashyoni tuzishda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Uning muallifi menyu taklif qilmaydi, shuning uchun mavjud qoidalarga va muvozanatli dietaning asoslariga e'tibor qaratib, o'zingizni hamma narsaga sarflashingiz kerak. Intuitiv ovqatlanishning kamchiliklarini ta'riflaydigan ko'pchilik odamlar, har doim yonboshlarga, tez ovqatga va hokazolarga suyanmaslik uchun har doim qo'lingizda "sevimli ovqatlar" bo'lishi kerakligini ta'kidlang.

Intuitiv ovqatlanish tizimi yaxshi iste'dod egasi bo'lgan, istaklarini tushunadigan va hokazolar bo'lgan rivojlangan va aqlli kishilar uchun mo'ljallangan. Ushbu usulning boshqa kamchiliklari - bu tartibsizlikning etishmasligi, bu esa muvaffaqiyatsiz bo'lish xavfini oshiradi. Ishlab chiquvchi vaqt, davriylik va quvvat hajmiga hech qanday cheklovlar qo'yilmagan, shuning uchun har doim ortiqcha narsani yo'qotish va ovqatni olish vasvasasi bor. Bundan tashqari, vazni yo'qotishni istaydigan odamlar tomonidan boshqarilishi kerak bo'lgan aniq raqam yo'q.

Intuitiv ovqatlanishga qanday o'tish mumkin?

Shunday qilib, intuitiv ovqatlanishni o'tkazish uchun birinchi qadamni qo'yish qiyin, quyidagi qoidalarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi:

1. Stolda kerakli narsalar bor, barcha diqqat-e'tibordan, ya'ni televidenie, internet va jiddiy mavzulardagi suhbatlardan o'zingizni himoyalash. Barcha e'tibor oziq-ovqatga qaratilishi kerak.
2. Intuitiv ovqatlanishga o'tish stolda faqat ochlik his qilayotganda o'tirish kerakligini anglatadi, ammo siz doygunlikning dastlabki belgilari bo'lganingizda darhol stoldan turishingiz kerak.
3. O'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni aniqlang va har bir taomdan oldin o'zingizga ovqat so'rashini so'rang.
4. Ko'proq harakat qilishni boshlang va intuitiv ovqatlanish natijasi yanada yaxshi bo'ladi. Sportni zavqlantiradigan yo'nalishni tanlang.

Intuitiv ovqatlanishni o'tkazish uchun mashq

Yangi menyuga o'tishni osonlashtiradigan turli xil fokuslar mavjud. Shaxsiy ochlik ko'lamini taklif qilish tavsiya etiladi. Intuitiv ovqatlanish uchun mashq qilish uchun siz turli xil his-tuyg'ular darajasini, masalan, "ochlik", "to'la", "ortiqcha" va boshqalarni yozishingiz kerak bo'lgan bir hukmdorni jalb qilish yoki chop etishingiz kerak. Har bir bitiruvning qarshisida tanadagi o'z his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Kun davomida, ochlik intensivligini aniqlash uchun ushbu miqyosni muntazam tekshirib turish muhimdir.

Intuitiv ovqatlanish kundaligi

Ovqatlanishni boshlash, o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor berish oson emas, chunki taom haqida fikrdan qutulish juda qiyin. Intuitiv ovqatlanish natijalarini berish uchun siz qo'llagan ovqatni va o'z his-tuyg'ularingizni ro'yxatga olishingiz kerak bo'lgan kunni saqlash tavsiya etiladi. Bir muncha vaqt o'tgach, metabolizm faol bo'lganda, oziq-ovqat uzoq vaqt hazm qilinganida va og'irlik hissi paydo bo'lganda, tuyadi va boshqa narsalarni keltirib chiqaradigan narsalarni tushunish uchun tahlil qilish mumkin bo'ladi. O'zgarishlarni o'zgartirish orqali his-tuyg'ularni yozishni davom eting.

Kilo yo'qotish uchun intuitiv diet

Barcha odamlar intuitiv ovqatlanishning asosiy tamoyillarini to'g'ri bajarishga qodir emas, chunki hamma odamlar vazni yo'qotishga yordam beradigan usulni taqdim etmaydi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlarga mos kelmasligini ta'kidlash lozim. Intuitiv ovqatlanish vaznini qanday yo'qotishga qiziqqan kishilar uchun yaxshi natijalarga uglevodlar, oqsillar va yog'lar o'rtasida muvozanatni topadigan odamlar erishganligini bilish muhimdir. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, o'zingizni mazali taassurotni unutmang.

Intuitiv ovqatlanish haqida kitoblar

Agar siz kilogrammni yo'qotish usuli bilan qiziqsangiz, quyidagi kitoblarni o'qish tavsiya etiladi:

1. Svetlana Bronnikova « Intuitiv ovqatlanish. Oziq-ovqat haqida tashvishlanishni to'xtatish va vazni yo'qotish . " Oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatlarida uyg'unlikni topmoqchi bo'lgan odamlar orasida eng mashhur kitob. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ushbu ishda taqdim etilgan ma'lumotlar o'zingizni va tanangizni tushunishga yordam beradi va oziq-ovqat bilan bog'liq munosabatlarni o'zgartiradi.
2. Evelyn Tribol: kitob intuitiv ovqatlanish. Oziqlanish uchun yangi inqilobiy yondashuv . " Ushbu asarning muallifi ushbu tendentsiya asoschisi bilan birga ishladi. Kitob sizning dietangizga boshqacha qarashga, aqlni o'rganishga yordam beradi va yashash uchun ilhom beradi.
3. Doktor Mazourik « Intuitiv ovqatlanish. Og'irlikni kamaytirish kafolati qanday? ". Kitob muallifi o'z namunasi bo'yicha uning qanday ovqatlanish odatlarini qayta qurish va vazni yo'qotish haqida gapiradi. Kirish tilidagi sahifalarda ochlik va to'yinganlikning mexanizmlari va intuitiv ovqatlanishning boshqa qoidalari tasvirlangan. Muallif o'z hissiy ovqatlar muammosiga e'tibor qaratmoqda.