Osteoporoz - bu suyaklarning noziklashuvi va ularning xiralashuvi bilan bog'liq bo'lgan xavfli kasallik bo'lib, bu ko'p muammolarga olib keladi. Ushbu kasallikka qarshi kurashish uchun faqat oqsil va kaltsiyni olish etarli emas, ularni o'zlashtiradigan narsalar bilan ta'minlash kerak. Bu osteoporoz holatida ovqatlanishni tashkil qilishning yagona yo'li, bu haqiqatan ham samarali bo'ladi.
Qancha kaltsiy kerak?
Aslida, kaltsiyli mahsulot kelajakda suyaklar bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun bolalikdan boshlab hayot davomida iste'mol qilinishi kerak. Afsuski, juda kam odam bu oqilona nuqtai nazarni tinglaydi. Ammo hayotning birinchi yarmida bu elementning oziq-ovqat bilan muntazam iste'mol qilinishi juda muhimdir, chunki u katta yoshdagi singari bu muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan paytda u mukammal darajada so'riladi.
Har bir katta yoshlilar har kuni 800 mg kaltsiyni iste'mol qilishlari kerak (masalan, 2 stakan sut va 1 ta sendvich pishloq yoki stakan sut va paket pishloq). 60 dan ortiq erkaklar va ayollar uchun norma qariyb 2 barobar ko'p - 1500 mg. Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari tarkibida kaltsiy normaldan ko'ra ko'proq.
Kaltsiy miqdori bo'yicha rahbarlar pishloq, masalan, Shveytsariya, Rossiya, Poshexon, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Kundalik oshxonada pishloqlardan foydalanish sizga va yaqinlaringizga zarur miqdorda kaltsiyni olish va suyak tizimining sog'lig'ini doimo to'g'ri darajada saqlash imkonini beradi.
Osteoporoz uchun xun
Osteoporozning suyakni saqlash uchun zarur bo'lgan kaltsiyni assimilyatsiya qilishga imkon beruvchi ovqatlanish talab qilinadigan sir emas. Bundan tashqari, fosfor, magnezium kabi A va D vitaminlari kabi elementlarni ham talab qiladi. Bundan tashqari, kaltsiyning to'planishi va bu B6 va K vitaminlari bilan ta'minlanishi muhimdir. Osteoporozning muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish talabini unutmang, oshqozonga aralashmaslik - shuning uchun og'ir oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak.
Osteoporozli tanadagi zarur ovqatlarni ko'rib chiqing:
- sut va sut mahsulotlari;
- sabzavotlar, mevalar, baklagiller;
- yog'li baliqlar, jumladan sardalye;
- non;
- go'sht;
- quritilgan mevalar.
Qahva, choy va shokoladni tez-tez ishlatishdan qochish muhimdir, chunki bu mahsulotlar kaltsiyni so'rib olishiga to'sqinlik qiladi. Ehtiyoj va go'shtni cheklash - cho'chqa go'shti, mol go'shti, qo'zichoq va shunga o'xshash ovqatlar juda ko'p temir ichiga ega, nima uchun kaltsiy juda sekin hazm qilinadi.