Ko'pchilik sovuq havoning boshlanishi bilan ovqatlanishadi va oziq-ovqatlarga nisbatan o'zlarini ortiqcha his qilishadi. Qish uchun yig'ilgan kilogramm tezda og'irlikni yo'qotish va shaklga qaytish usulini izlash uchun issiqlik boshlanishi bilan majburiy qoladi. Buning oldini olish uchun samarali qish ratsionidan foydalanishingiz mumkin.
Qishdagi to'g'ri ovqatlanish
Sovuq mavsumda tanasi kam quvvat sarfiga tushadi, bu samaradorlik va uyquchanlikni kamaytiradi. Ayniqsa siz noto'g'ri oziq-ovqat bilan ta'minlayotgan bo'lsangiz, ortiqcha vaznning ko'pligiga olib keladigan sekinlashuv va metabolik jarayonlar mavjud. Oziq-ovqatlar qish davrida ovqatlanish sohasi mutaxassislari tomonidan tasdiqlangan bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishlari kerak:
- Ro'za taqiqlanadi va vazn yo'qotish uchun asosiy mahsulotlar oqsil go'shtlari: yog 'go'shti, baliq, nordon sut mahsulotlari va baklagillerdir.
- Oziqlanishning yana bir muhim komponenti ko'p vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olgan mavsumiy sabzavotlardir. Ular orasida karam, qovoq, lavlagi, sholg'om va boshqalar kiradi.
- Sovuq mavsumda vitaminlarni etkazib beruvchi tsitrus mevalari haqida, ayniqsa, mevalarni unutmang. E'tiborga loyiq va quritilgan mevalar, lekin ular katta miqdorda emanglar.
- Qishki diet menyuda uglevodlarni o'z ichiga oladi, chunki ularsiz immunitet pasayadi va sovuq xastaliklar bilan kasallanish xavfi ortadi. Energiya olish uchun siz donli non, don, non va shunga o'xshash narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar sovuq vaqtlarda suv haqida unutishadi va bu katta xatodir, chunki kundalik hajm 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Uy qurilishi kompotlari, mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar va choylarni ichish tavsiya etiladi.
- Badanga issiq ovqat kerak bo'ladi va u oziq-ovqat va ichimlik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha ziravorlardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Shuni unutmangki, parhez turli xil bo'lishi kerak, shuning uchun bir xil mahsulotlarga e'tibor qarating.
- Siz butunlay yog 'bermaysiz, shuning uchun o'simlik yog'laridan foydalaning.
- Kichik qismlarga bo'lak ovqatni iste'mol qiladigan qismli oziq-ovqat tanlang. Bu metabolik jarayonlarni saqlab turish va ochlikni bartaraf etish uchun muhimdir.
Qish mavsumida vazn yo'qotish uchun qanday sozlash mumkin?
Qishki sovuq kechalarda shirinliklar bilan bir chashka choyi berish juda qiyin. Unutmangki, kelajakda olinadigan issiqlik va barcha kilogramlar tashqi qiyofani buzadi. Qish mavsumida vazn yo'qotish uchun o'zingiz uchun rag'batni topishingiz kerak, masalan, yangi kiyim bo'lishi mumkin. Istalgan maqsad orqaga chekinishga yo'l qo'ymaydi. Qish mavsumida dam olishni istamaydigan turli dietalar mavjud yoki siz dietetika qoidalariga amal qilishingiz mumkin.
Qishki samarali diyetarlar
Formani saqlash yoki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan ko'plab usullar mavjud. Oziq-ovqat mutaxassislari qattiq dietadan foydalanishni tavsiya etmaydi, chunki sovuq mavsumda organizmga ko'mak kerak. Kilo yo'qotish uchun qishki parhezni o'zingizga moslashtiring, shuning uchun harom va zararli narsalarni iste'mol qilish istagi yo'q. Sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilish ham yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
Qishdagi sabzavotli parhez
Sabzavotlar kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun asosiy mahsulotlardir. Ular tarkibida ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular zararli moddalarni tanadan tozalashadi, bu ortiqcha vazndan qutulish uchun muhimdir. Bu kabi mahsulotlar, vitaminlar, minerallar va boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Qishda qishi, albatta, sabzavotlarni, masalan, har xil karam, daiikon, selderey, turp, sabzi va kartoshkani o'z ichiga olishi kerak, lekin faqat oz miqdorda bo'lishi kerak. Ular yangi, shuningdek, qaynatilgan, pishirilgan va bug'lanadi. Bunday qishki parhezni bir haftagacha uzaytirish mumkin emas. Misol menyu:
- Nonushta : ko'katlar bilan qovurilgan tuxum, sabzi va yashil choy bilan karam salatasi;
- tushlik : non va salat bilan sabzavotli sho'rva;
- atir bilan pishirilgan qovoq;
- Kechki ovqat : karnayga karamning gullab-yashnashi.
Qishning qo'shimcha qishidir
Qisqa muddatlarda yaxshi natijalarga erishish uchun sho'rva ovqatlanishi kerak. Ratsionga asosan mavjud tarkibiy qismlardan tayyorlangan karam sho'rva. Ratsionning dastlabki kunlarida siz faqat birinchi taomni yeyishingiz kerak, va uchinchisida fasol tashqari, menyuda meva yashil rangini qo'shishingiz mumkin. Ertasi kuni parhezga sabzavot va mevalarni qo'shishingiz mumkin, lekin siz kartoshka va bananlarni eyaveringlar. Kichkintoylarni yo'q qilish uchun qishki parhez, kam yog'li sut, oltinchisi - mol go'shti va ettinchisi - jigarrang guruchni o'z ichiga olgan beshinchi kun menyusi ajoyib natijalar beradi. Hammayoqni sho'rvasining retseptini o'rganish qoladi.
Tarkibi:
- Hammayoqni - 1 bosh;
- piyoz - 6 dona;
- tomat pastasi - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- kereviz - shamlardan;
- yashil qalampir - 2 dona;
- dafna, shirin qalampir va zanjabil.
Tayyorlanishi:
- Barcha sabzavotlarni tozalang, kerak bo'lganda tozalang va kesing.
- Ularni bir yirtqichlardan katlayın, suv quyib pishirib.
- Qaynatilgandan keyin, dafna, zanjabil va qalampir qo'shing. Tugagangacha pishiraylik.
- Yaxshi so'rilish uchun zaytun moyi qo'shing.
Qishdagi meva sharobi
Sovuqda vazn yo'qotish uchun greypfrut yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradigan, tetiklantiruvchi, yaxshi kayfiyatga ega bo'lgan zararli moddalar va foydali moddalar bilan to'yingan eng yaxshi hisoblanadi. Sitrus tabiiy antioksidantlarga boy, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi va jigar funktsiyasini yaxshilaydi. Qishda qishki parhezni yo'qotish uchun yarmini greypfrutning har bir asosiy taomiga kiritishni nazarda tutadi. Misol menyu:
- Nonushta : bir necha qaynatilgan tuxum va yashil choy;
- Tushlik : 55 g kam yog'li pishloq;
- kechki ovqat : bir juftlik uchun 200 gramm baliq, zaytun moyi bilan bir xil sabzavotli salat va qora nonning bir bo'lagi.
Qishki kefir parhezi
Noyob sut mahsulotidan foydalanish asosida kilogrammni yo'qotish usuli, uning soddaligi va samaradorligi tufayli mashhurdir. Bunday qishki parhez kamida uch kun davom etishi kerak, ammo bir oydan keyin ikkinchi kursdan o'tishi mumkin. Bu vaqt ichida ikki kilogrammgacha bo'lgan holatga qaytish mumkin bo'ladi. Muntazam ravishda kefirga tushirish kunidan foydalanishingiz mumkin. Qishdagi parhez namunali menyu bilan boshqariladi:
- Nonushta : 2 osh qoshiq. Mango qoshiqlari, ozgina yog'li qora nonli non, qaynatilgan tuxum va choy;
- atir : 1 osh qoshiq. kefir;
- kechki ovqat : qo'ziqorin sho'rva va tovuqli karam ;
- atir : 1 osh qoshiq. kefir va ikkita pishirilgan olma;
- ovqat : oshqozon va choy bilan o'simlik güveç va 1 osh qoshiq yotishdan oldin. kefir.
Qishda qondagi proteinlar
Sovuqda vaznni yo'qotish uchun eng ommabop va foydali variant, ya'ni uglevodlarni deyarli to'liq rad etishni nazarda tutadi. Oziq-ovqat mutaxassislari qishda tavsiya etilmaydi, chunki ular sog'liq uchun xavflidir. Kiloqni yo'qotish uchun qish uchun oqsil parhezi haftada 1-3 kg tashlash imkonini beradi. Oziq-ovqat mahsuloti kam yog'li baliq, go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, ammo o'simlik oqsillari mahsulotlarini, masalan, baklagillerni unutmang. Sabzavot va mayizsiz mevalarni taqiqlamang. Namuna menyusi:
- Nonushta : pishirilgan mol go'shti, no'xat va choy bilan 100 gramm shirnlikni;
- tushlik : 100 gramm sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq va qora non;
- kechki ovqat : bir dilim baliq, qaynatilgan kartoshka va qaymoqli 100 g pishirilgan ko'k.