Ko'p odamlar vazni yo'qotish uchun bir oy davomida dietani boshqacha qabul qilishadi. Ba'zilar, bu vaqt davomida sizning dietangizni iloji boricha ko'proq yoki hatto och qoldirishga harakat qilish kerak deb hisoblaydilar, ammo aslida jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy xatodir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, lekin ayni paytda nafratlangan funtlardan qutulish uchun siz ko'plab muhim tafsilotlarni hisobga olgan holda to'g'ri parhezga o'tishingiz kerak.
Bir oy davomida tizimli ovqatlanish
Kerakli vazn yo'qotish uchun mavjud dietetika tamoyillariga amal qilish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun ularga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach u yaxshi odat bo'lib qoladi.
Oy uchun xun qoidalari:
- Tez fursat , do'kon soslari, shirinliklar, kolbasa mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar va boshqa yuqori kaloriya ovqatlaridan voz keching.
- Ertalab 1 osh qoshiq bilan boshlang. metabolizmni boshlaydigan limon qo'shilishi bilan suv.
- Yangi meva va sabzavotlar, parhez go'shti va baliq, o'simlik moylari va yong'oq, tahıllar, shuningdek, qo'pol bug'doy navlaridan olingan mahsulotlar. Biror tushuntirish: shirin meva ertalab ovqat.
- Bug'da tayyorlash va gril uchun pishirish, pishirish, pishirish va pishirish orqali to'g'ri ovqatlanishni pishiring.
- 1 oy davomida parhez 1,5-2 litr suvni taqillatishni nazarda tutadi. An'anaga aylanib, 0,5 osh qoshiq ichasiz. ovqatdan oldin.
- Tez-tez ovqatlanish yaxshi, lekin kichik qismlarga, nonushta , tushlik va kechki ovqatdan tashqari yana 2 ta qo'shimcha ovqat qo'shing. Nonushta eng zich oziq-ovqat bo'lishi kerak va u tarkibida uglevodlar va ozgina oqsil bo'lishi kerak. Karbongidratlar tushlik qilish uchun ruxsat etiladi, lekin siz ham protein va ozgina yog'ni iste'mol qilasiz, lekin kechki ovqat eng oson taom bo'lishi va faqat proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
- Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmasligi kerak. Agar kuchli ochlik his qilsangiz, 1 osh qoshiq ichasiz. kam yog'li kefir yoki olma eyish kerak.
Natijani saqlamoqchi bo'lsangiz, hayotingiz davomida berilgan maslahatga rioya qiling.
Bir oy davomida dietani qanday qilish mumkin?
Bugungi kunda ko'plab tavsiya etilgan dietani topishingiz mumkin, ammo dietologlar ularni faqat o'z dietasini ishlab chiqish uchun kerak bo'lgan misol sifatida foydalanishni tavsiya qiladi. Bir oy davomida kilogramm halok uchun muvozanatli diet menyusi uchun bir necha variantlarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:
Variantning raqami 1:
- Nonushta: 1 osh qoshiq. 1 choy qoshiq asal bilan iliq sut va kepekli boshqa kraker;
- Aperitiv: qora non va jambon juftlari, shuningdek, shakarsiz pomidor va choy;
- tushlik: go'sht, qaynatilgan guruch va qo'ziqorinlarga asoslangan bulon va bir juft olma;
- atirlar: mevali salat;
- kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va qora nonning bir bo'lagi, olma va choy.
Variant № 2:
- Nonushta: pishirilgan pishloq, pomidor va o'simliklar bilan pishirilgan tost, shuningdek, asal bilan choy;
- atirlar: bir hovuch quritilgan mevalar;
- kechki ovqat: baliq sho'rva, javdar noni va pishirilgan lavlagi bilan qovurilgan jigarning bir qismi, shuningdek meva sharbatlari;
- atir: 1 osh qoshiq. shakarsiz kefir va mussli;
- kechki ovqat: qovurilgan kartoshka, bir necha pomidor va sharbat bilan qovurilgan jigar.
Variant № 3:
- Nonushta: 1 osh qoshiq. kam yog'li kefir va asal bali;
- atir: qaynatilgan tuxum, sariyog 'bilan javdari non, bir necha turp va 1 osh qoshiq. qatiq;
- tushlik: qo'ziqorin sho'rvasining bir qismi, yalang'och bug 'kaktikasi, limon sharbati va 1 osh qoshiq sabzavotli salat. sharbat;
- atirlar: har qanday meva va kraker;
- kechki ovqat: past yog'li pishloq, quruq shiling va 1 osh qoshiq. sut.
Yuqorida muhokama qilingan menyu variantlari va qoidalaridan foydalanib, har bir kishi o'zlari uchun o'z dietini osonlik bilan o'z manfaatlari yo'lida odatiy holga keltirishi mumkin. Natijaga erishish uchun parhez muntazam jismoniy faoliyat bilan birlashishi uchun muhimdir.