Protein-karbongidrat almashinuvi juda og'ir vazn yo'qotish tizimi bo'lib, u yog 'massasidan xalos bo'lishga imkon beradi va ayni paytda muskullar uchun ayniqsa muhimdir. Biroq, har qanday jism muskullar beradigan mahkamlik va elastiklikdan mahrum bo'lsa, jozibador ko'rinmaydi.
Qanday protein va karbongidrat kunlarining o'zgarishini beradi?
Darhol karbongidrat almashinish dietasi tezda natijalarni kutayotgan va qo'llarini osongina tushiradigan odamlar uchun aniq emas. Bunday oziq-ovqat tizimi yaxshi natijaga erishish uchun taxminan bir oy davom etadi, bundan tashqari, bu vaqt davomida muvaffaqiyat muvaffaqiyatli bo'ladi: vazn tobora kamayib ketmaydi, balki sarkaç printsipiga ko'ra o'zgarib turadi. Bundan tashqari, har kuni kaloriyalar hisoblanmasa va reja bo'yicha qat'iy iste'mol qilsangiz, natijalarga erisha olmaysiz.
Protein-karbongidrat almashinuvining dietasi to'rt kunlik tsikl bo'lib, takrorlanadigan bo'ladi. Dastlabki ikki kun oqsildir. Ular uchun uglevodlardan energiya olishni to'xtatadigan tanani metabolizmning yangi versiyasiga qayta tiklanadi va asosiy manba yog'li do'konlarni tanlaydi. Biroq, organizm bu rejimni g'ayritabiiy deb topadi va metabolik jarayonlar tezligini pasaytiradi, zaxiralari uzoq vaqtga cho'ziladi.
Uchinchi kuni esa parhez aralashtiriladi va tana yog 'qatlamlarini bo'laklash jarayonini susaytiradi, lekin metabolik tezligini (metabolizmni) kamaytirmaydi.
To'rtinchi kun - uglevod, u organizmni gevşetmek uchun vaqt topadi, qabul qilingan karbonhidratlara (bu erda va sarkaç ta'siri boshlanadi) glikogenga faol ravishda o'tkaziladi va yana bir metabolizmni tezlashtiradi.
Ushbu tsiklni vaqtdan keyin takrorlash ushbu reaktsiyalarning sabablarini keltirib chiqaradi, natijada yog' massasi eriydi, u bir darajada saqlanadi, ammo oxir-oqibat siz mushak massasini yaxshi yog 'bilan ajratib olasiz.
Protein-karbongidrat navlarining dietasi: baholash
Ushbu parhezni iste'mol qilganlarning taxminan 20 foizi hech qanday ijobiy o'zgarish ko'rmaydilar. Bu protein-karbongidrat almashinuvi faqatgina barcha sharoitlar bajarilgan taqdirda yaxshi natijalar beradi va eng muhimi, sizning oziq-ovqatingiz tizim tomonidan o'rnatilgan kaloriya chegaralariga va proteinlardagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlariga mos keladi. Bu iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriyali tarkibini va oziq-ovqat mahsulotlarini kunduzgi tutishning aniq va to'g'ri hisoblanishi bilan amalga oshirilishi mumkin.
Har bir narsani to'g'ri qilsangiz, tizim muvaffaqiyatsiz tugamaydi, chunki barcha hisob-kitoblar sizning tanangiz uchun juda mos va mos.
Protein-karbongidrat almashinuvi: menyu
Karbongidrat almashinish dietasi maxsus menyuga muhtoj. Avval batteries qiymatini hisoblang. Buning uchun taklif qilingan koeffitsientlar uchun kerakli vaznni (asosiysi, bu raqam haqiqiy va mos) ko'paytirish:
- Dastlabki ikki kun ichida, diet asosan oqsil bo'lganida, parhez miqdori istalgan vazndan 1 kg 3-4 gramm, uglevodlar esa kilogramm uchun 0-1,5 gramm bo'lishi kerak.
- Uchinchi, kuniga uglevodlar o'rtacha o'rtacha kg ga 2-3 gramm miqdorida protein, va karbongidratlar - kg uchun 2-2,5 grammni ko'rsatadi.
- Karbongidratli oziq-ovqatga boy to'rtinchi kun protein miqdori - kg uchun 1-1,5 gramm, uglevodlarning miqdori - kilogramm 5-6 grammni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, sizning maqsadingiz 50 kg og'irlikda bo'lsa, unda biz quyidagilarni olamiz:
- birinchi ikki kunda - 3 * 50 = 150 g protein, maksimal 1,5 * 50 = 75 g karbongidrat;
- uchinchi kun: 2 * 50 = 100 g oqsil va bir xil miqdordagi uglevodlar;
- to'rtinchi kuni: 50-75 g protein, 250 g karbongidrat.
Ushbu ma'lumotlarga ega bo'lgan holda, faqat oziq-ovqat kundaligi va dietani hisoblash uchun tavsiya etilgan doiraga mos kelishi kerak.