Ekaterina Mirimanova tomonidan "Diet minus 60" kitobi qisqa vaqt ichida mashhur bo'ldi. Bu juda noan'anaviy parhez bo'lib, vaqti-vaqti bilan maxsus cheklovlar yo'q, masalan, kitob muallifi, bir yarim yil davomidagi parhezni kuzatib, natijada 60 kilogrammgacha vazn yo'qotdi. Ketrin vazni yiqqanidan so'ng, vazni yo'qotishdan oldin, taxminan 120 kilogrammni tashkil etdi. Lekin, o'zingiz uchun vazn yo'qotish irodasi va g'ayrati mevani keltirdi. Hozir u 60 kilogrammni tashkil etadi, qolgan 60 tasi esa o'tmishda. Ekaterina Mirimanova, "minus 60" oziq-ovqat tizimini ham tartibsiz, ham hayot tarziga aylantirish uchun ishlatilishi mumkin deb hisoblaydi. Bu sizning vazni yo'qotish istagingizga bog'liq!
"Minus 60" dietasi - maxsus texnika, jumladan, parhezning o'zi, jismoniy va ruhiy mashqlar. "Diet minus 60" kitobining muallifi barcha tavsiyalarini qo'llash orqali siz vazn yo'qotishingiz va turli ko'zlar bilan oziq-ovqat dunyosiga qarashingiz mumkin.
"Minus 60" dietasining retsepti
Ratsionning asosiy tamoyillari:
- 12-kunga qadar siz xohlagan ovqatni eb olasiz. O'zingizni porsiya yoki kaloriya soniga cheklab qo'yma. Qon to'kish hissi bor.
- Siz tanangiz talab qiladigan darajada ichishingiz ham mumkin.
- Tuzni cheklashsiz iste'mol qilish mumkin, lekin juda sho'r ovqat shishiradi.
- Shakar va shakar moddalari (masalan, asal va boshqalar) faqat 12 soatgacha iste'mol qilinadi.
- Tanada metabolik jarayonlarni vaqtida boshlash uchun nonushta qilish kerak.
- Tanani tozalash va tushirish kunlarini tashkil qilish taqiqlanadi, bu parhezning ta'sirini kamaytirishi mumkin.
- "Minus 60" dietasi kuniga uch marta ko'p emas. Oziq-ovqatlar orasida ozgina meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo faqatgina "Minus 60" ovqatlanish menyusida taqdim etilgan narsalar.
- Agar parhez davomida, siz multivitamin qabul qilishingiz mumkin, bu faqat ortiqcha bo'ladi.
- Doyalar homilador va emizikli onalar tomonidan bajarilishi mumkin. Lekin oldindan shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
"Minus 60" ovqatlanish menyusi
Endi to'g'ridan-to'g'ri ovqatga boring.
Biz nonushta qilish uchun hamma narsani yeyish mumkinligini bilib oldik, ammo tushdan keyin soat 12gacha. Pishgan yoki pishirilgan ovqatlarni tushlik qilish uchun. Suvda, kartoshka, no'xat va boshqa narsalar bilan tayyorlangan sho'rva yoki kartoshkasiz, bulonda pishirilishi mumkin. Bir choy qoshiqda qaymoq va mayonez faqat 14 soatgacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, har qanday nordon sut mahsulotini iste'mol qilishingiz mumkin.
Tushlik uchun ruxsat etilgan mahsulotlarning jadvali
| Meva | Sabzavotlar | Go'sht, baliq | Hububot | Ichimliklar |
|---|---|---|---|---|
| Olma, apelsin, kivi, tarvuz, ananas | Kartoshka, jo'xori, no'xat, loviya, qo'ziqorin | Pishirilgan kolbasa, sosiska, baliq, dengiz mahsulotlari, qaynatilgan tuxum, jele | Guruch, karabuchi, makaron, guruchli noodle | Choy, qahva, yangi sharbatlar, sut mahsulotlari, qizil sharob |
Mahsulot pishgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak. Siz qovurasiz. Siz kebabni eyishingiz mumkin, ammo yog 'va cheklangan miqdorda emas. Makkajo'xori, no'xat, faqat yangi yoki muzlatilgan qo'ziqorin, konserva emang. Meva, shuningdek barcha ovqatlar mo''tadil ovqatlanish kerak.
Kechki ovqat 18 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun barcha mahsulotlar suvga pishirilishi yoki pishirilishi kerak. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun, bug'da ikkilamchi qozonda pishirish mumkin.
Pishirish paytida siz tuz va ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Shakar taqiqlangan.
Ovqatlanish uchun ruxsat etilgan mahsulotlarning jadvali
| Meva | Sabzavotlar | Go'sht, baliq | Hububot | Sut mahsulotlari | Ichimliklar |
|---|---|---|---|---|---|
| Olma, apelsin, kivi, tarvuz, ananas | Tushlik uchun ruxsat etilganlardan tashqari barcha sabzavotlar | Pishirilgan kolbasa, kolbasa, baliq, dengiz mahsulotlari, qaynatilgan tuxum | Guruch grechkasi | Pishloq, yogurt, qattiq pishloq | Choy, qahva, yangi sharbatlar, sut mahsulotlari, qizil sharob |
Meva va sabzavotlar o'rtacha darajada iste'mol qilinadi, nordon sut mahsulotlari bilan birlashtirilishi mumkin. Go'sht, o'z navbatida, sabzavot va mevalar bilan birlashtirilishi mumkin. Go'sht va baliq boshqa har qanday oziq-ovqat bilan birlashtirilmaydi. Sut mahsulotlari faqat eng kam yog'li tarkibga kiradi.
"Minus 60" parhezi yoki tizimi Mirimanova kilogramm berishning samarali usulidir. Ratsionni maksimal ta'sir ko'rsatish uchun jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'llang.