Proteinli diet

Proteinli diet - oziq-ovqat tizimidir, unda protein navlarini ishlatish uchun etakchi o'rin beriladi. Oziq-ovqatdagi protein miqdori o'sishi bilan parallel ravishda uglevodlar, ayniqsa, shakar iste'moli kamayadi. Natijada, tana faol yog 'yoqadi va agar siz hali sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, mushak massasi ortadi, chunki protein asosiy qurilish materialidir. Bu xususiyat tufayli sportchiga yoqadi.

Protein va protein o'rtasidagi farq nima?

Bu savol yaqinda sport o'ynashni boshlagan yoki dietaga qiziqish ko'rsatgan kishilar uchun juda mashhur. Javob oddiy - oqsil va protein bir xil moddalar uchun ikkita nom. Boshqacha aytganda, protein dietasi protein dietidir.

Ayol va erkaklar uchun proteinli diet: umumiy

Ushbu dietani tanaga samarali va xavfsiz holga keltiradigan oddiy qoidalar majmui mavjud. Ularga rioya qilish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu qisman oziq-ovqat (kuniga 5-6 marta kichik ovqat). Bundan tashqari, kuniga 8 stakan ichimlik suvi ichganligingizga ishonch hosil qiling - ovqatdan yarim soat oldin stakanni uyg'otgandan so'ng darhol olib, qolganini kun davomida taqsimlang va ovqatdan keyin 1,5 soatdan keyin qabul qilmang. Oxirgi ovqat 20:00 da tugaydi.

Proteinli diet quyidagi mahsulotlarga ruxsat beradi:

• go'sht va sosis mahsulotlari;
• har qanday baliq va parranda;
• har qanday shaklda tuxum (haftada ikki marta kamida ikki tuxum);
• Shakar, qahva va suvsiz yashil va qora choy;
• bodring, oq karam va karam, qovoq, patlıcan, selderey, arpabodiyon, qovoq, turp, kuzu, qushqo'nmas, ismaloq, yashil piyoz;
• limon, zirkon.

Bu sabzavotlarning barcha taomlarga qo'shilishi mutlaqo kerak - ular oqsillarni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi.

Menyuning taqiqlanishiga quyidagi mahsulotlar kiradi:

• Marinadlangan sabzavotlar, qo'ziqorinlar va kavshunlar;
• loviya, jo'xori, kartoshka, lavlagi;
• non, xamir ovqatlar va un mahsulotlari;
• kalamush, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar;
• spirt, meva choyi va shunga o'xshash ichimliklar;
• shakar;
• sut mahsulotlari;
• patlar va jigar;
• yong'oq va urug'lar;
• mevalar;
• donlar;
• go'shtni chaynash.

Bundan tashqari, haftada 1-2 marta quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash kerak:

• panjara tovuq;
• salam, qaynatilgan sosis va kolbasa;
• pomidor, baqlajon va qovoqlarning shirin navlari.

Proteinli parhez maxsus retseptlarni tayinlamaydi - go'sht va sabzavotlarni deyarli har qanday shaklda yeyishingiz mumkin (albatta, yog' bilan qovurish tavsiya etilmaydi).

Oziqlanishning bepul versiyasida siz ruxsat etilgan ovqatlaringizni erkin tarzda birlashtirasiz va kerakli natijalarga erishmaguningizcha shuncha shuncha shuncha ovqatlanasiz. Bundan tashqari, dietani cheklab qo'yadigan va menyuni belgilaydigan yana qattiq versiya ham mavjud.

7-10 kun davomida protein dietasi menyusi

Biz 7-10 kun davomida protein dietasi menyusini taklif etamiz, u uchun 3-4 kilogramm ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.

1 va 6 kun

1. Nonushta: qahva.
2. Tushlik: qattiq qaynatilgan tuxum, karam salatasi, bir stakan sharbat.
3. Kechki ovqat: qizarib pishgan baliq, sabzavotlar.

2 va 7 kun

1. Nonushta: pechene bilan qahva.
2. Tushlik: qaynatilgan baliq, sabzavotli salat.
3. Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, sabzavotlar.

3 va 8 kun

1. Nonushta: pechene bilan qahva.
2. Tushlik: qovoq yoki qovoq bilan qovurilgan tovuq ko'krak.
3. Kechki ovqat: 200 gram pishirilgan baliq, karam salat.

4 va 9 kun

1. Nonushta: qahva.
2. Tushlik: tuxum, pishloq, sabzavotlar.
3. Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, yangi sabzavotli salat.

5 va 10 kun

1. Nonushta: limon sharbati bilan xom sabzi salatasi.
2. Tushlik: qaynatilgan baliq, yangi sabzavotlar, bir stakan sharbat.
3. Kechki ovqat: tovuq ko'krak, sabzavotlar.

Shu tarzda iste'mol qilish, agar siz och bo'ladigan bo'lsa, kun davomida ochlik va bodringni yoki pomidor ovqatlanishiga ruxsat bermasligingiz kerak. Bundan tashqari, yog 'bilan to'ldirilgan sabzavotli salat bilan snack bor.