Tez vazn yo'qotish uchun juda oddiy dieta bo'lsa, ishonch hosil qiling, bu haqda hamma gapirishadi. Aslida yog 'to'qimasi juda tez to'planib, uning tanasi istaksiz ravishda iste'mol qiladi - tabiatan "och kunlarda" yashash uchun zarur bo'lgan strategik zaxira. Siz oddiy va samarali kilogrammni kamaytirishga imkon beradigan dietani ko'rib chiqamiz.
Eng oddiy va eng tez ovqatlanish
Eng oddiy parhez un, shirin, yog'li va qovurilgan qobig'ini rad etadi. Ko'pincha, bu faqat og'irlikni kamaytirish uchun kifoya qiladi. Siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa, ammo kechki ovqat - yotishdan oldin 3-4 soat tugashi kerak. Meva kunning birinchi yarmida qoldirilishi kerak va kechki ovqatni iloji boricha engil va arzimas tarzda bajarish kerak.
Bunday ratsionga misol:
- Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, choy.
- Tushlik - sariyog ', past yog'li sho'rva bo'lgan sabzavotli salat.
- Snack - bir stakan yogurt 1%.
- Kechki ovqat - baliq, tovuq yoki go'sht bilan aralashtirilgan sabzavot aralashmasi (qovurilgan, pishirilgan yoki bug'langan).
Bu uyda mavjud bo'lgan oddiy dieta bo'lib, u vazni tez kamaytiradi va ayni paytda to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirishga yordam beradi. Siz haftasiga taxminan 1 kg vaznda ingichka bo'ladi.
Oddiy parhez uchun dangasa
Agar vazningizni tezlik bilan o'zgartiradigan oddiy dietani istasangiz, menyuda faqat sabzavot, tuxum, go'sht mahsulotlarini qoldiring. Bunday oddiy dietaning taxminiy ratsionini ko'rib chiqing:
- Nonushta - ikki tuxumdan omlet, sabzavotlardan olingan salat.
- Tushlik - karam mol go'shti bilan qovurilgan.
- Afternoon snack - shakarsiz choy.
- Kechki ovqat - kartoshka va makkajo'xori tashqari, sabzavot garnitürlü tovuq.
Ushbu menyuda siz har doim bir doz oqsil olishingiz va sabzalar tananing eng yaxshi emilimiga yordam beradi. Bunday ovqatlanish menyusini eslab qolish juda oddiy. Ovqat pishirish qoidalari bir xil - neftdan mo'l miqdorda foydalanmasdan (ya'ni qovurishdan tashqari).