Go'zal durust har bir ayolning orzuidir. Bu nafaqat salomatlik garovi, balki inoyat va obro'-e'tiborni ham beradi. Biroq, turmush tarzini yashash tarziga (masalan, o'qish yoki ishlashga) o'zgartirishlar kiritilsa-chi? Javob oddiy. Biz uni zudlik bilan tuzatishimiz kerak! Buning uchun sizga to'g'ri va chiroyli yurish uchun mashqlarni taklif etamiz. Shuni esda tutingki, ushbu texnikalar zudlik bilan natija bermaydi va mashqlar samaradorligi va vaznni yaxshilash uchun kunlik kamida 3-4 hafta kerak bo'ladi.
Shunday qilib, yaxshi va hatto turtki uchun mashqlar
Mashq qilish 1
Barcha to'rtlarda, tizzada bir joyda turing, qo'llarni tekis turing. Boshingizni to'g'ri tuting. Orqa tarafingiz bilan mushaklarni (mushuk kabi) o'tkazing. 15-20 marta takrorlang.
Mashq qilish 2
Birinchi mashqning yana bir o'zgarishi. Barcha to'rtlarda, tizza elkasi kengligida, qo'llaringizni tekis turing. Tananing joylashuvi mutlaqo tekis bo'lishi kerakligini unutmang (pastki orqa tomonda egilmang). O'ng qo'lni oldinga va chap oyog'ini orqaga torting. Ushbu holatda 2-3 soniya ushlab turing, so'ngra boshlash holatiga qayting. Qo'l va oyoqlarning holatini o'zgartirib, mashqni takrorlang. Jarqotni 15-20 marotaba davom ettiring.
Mashq 3
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringga jag'ingizni qo'ying, oyoqlarini to'g'rilab qo'ying. Keyin sekin-asta tekis oyoqlarini ko'taring (imkon qadar yuqori). Yuqori nuqtada 2-3 soniya ushlab turing va sekin oyoqlarini erga tushiring. Mashqni 10-20 marta takrorlang (agar dastlab qilish qiyin bo'lsa, uni 5 marta cheklang).
Mashq qilish 4
Keyin oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Oyoqlarini erdan yirtib yubormang, sekin qo'llaringizni va yuqori tanangizni imkon qadar yuqori ko'taring. Yuqori nuqtada 2-3 soniya ushlab turing va qo'llaringizni va tanangizni sekin pastga tushiring. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
Yukni oshirish uchun sizning qo'llaringizni oldingizga uzating va qo'llaringiz va oyoqlaringizni ko'tarib bir vaqtning o'zida amalga oshiring.
Mashq 5
Orqa (mash'ala) mashqlari og'irlik beruvchi vositalardan foydalanishi mumkin. Masalan, dumbbelllar. To'satdan turing, oyoq elkasi tekis bo'lib, boshini biroz oldinga yo'naltiring. Qo'llarini dumaloqlarga qo'ying, har bir qo'lda dumbbell ustida. Ilhom bilan, elkangizni ko'taring, so'ng muloyimlik bilan ularni orqaga torting va ularni asta-sekin tushirib, ekshalatsiyasiz. Har ikkala takroriy takroriy 2 ta to'plamni bajaring. Ayolning vaziyati uchun ushbu mashqni bajarish uchun 0,5 kg vaznda 2 dambil bor. Vaqt o'tishi bilan qo'ziqorin og'irligi oshirilishi mumkin.
Mashq 6
To'xtovli tayoq, elkama-elka kengligida yoyilgan oyoqlar. Qo'lingizni "qulf" ga qo'lingizning orqasida ushlang. Keyin, to'pni ko'tarmasdan turib, oldinga burilishni (90 gradusgacha) bajaring. Va bir vaqtning o'zida bog'langan qo'llarni ko'taring (imkon qadar yuqori). Boshingizni tushirmang, balki oldingga qara. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing va qaytib boring
Mashq 7
Sizning oshqozoningizda yolg'iz qoling, oyoqlari bilan birga. Har bir qo'lingizda kichik bosh soqov qiling. Bagaj ustki qismini ko'taring va suzishga o'xshash qo'llarni ko'taring. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab 5-10 soniyadan so'ng bajaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Siz 10-15 soniyagacha erga joylashasiz va mashqni davom ettirasiz.
To'g'ridan to'g'ri turish uchun yuqorida aytib o'tilgan barcha mashqlar eng yaxshi profilaktik choralar bilan birgalikda amalga oshiriladi. Ayniqsa, siz qanday qilib o'tirasiz, turing, boring. Jo'natmani kuch bilan cho'zishga hojat yo'q, orqa miya tabiiy chiziqlarga egadir, ularni yo'q qilishga harakat qilmang. Va faqat yurish paytida elkangiz to'g'ri va pastga tushirilganligiga ishonch hosil qiling va boshning yuqori qismi yuqoriga qarab harakat qiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, sizning yotoqingiz qat'iy va baland bo'lishiga ishonch hosil qiling. Va sog'lom bo'ling!