Uyda cho'zilib ketish - tanangiz va ehtiyojlariga e'tiboringizni qaratadi. Ma'lumki, bunday mashqlar faqat sport bilan shug'ullanadigan va ayniqsa raqslar uchun zarurdir. Biroq, uyning uzayishi boshqa har qanday kishiga zarar etkazmaydi: bunday mashqlar faqat inoyatga, plastika va moslashuvchanlikka qo'shimcha qilinmaydi, balki tanani yanada g'ayratli va o'ziga jalb qiladi. Uyda cho'zilib ketish juda asabiylashib, asab tizimini tinchitishi mumkin va agar siz har kuni ganch mashq qilsangiz, albatta siz xotirjam va stressga chidamli insonni his qilasiz.
Qanday qilib cho'zinchoq oyoq qilish kerak?
Uyda oyoqlarini cho'zish, o'tkir tirgaklarsiz kichik mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, ammo jarohatdan qochish uchun muloyimlik bilan harakat qiladi.
- Erga o'tirib, oyoqlarni bog'lang. Palms oyoqlaringizni yopib, bo'yiningizni egib, elkangizni bosolmasdan oldinga cho'ziladi. Nozik, lekin ritmik tarzda cho'zilib, mushaklar ishlaydi.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, kaftlaringizni yerga cho'zing. Joyni 30 soniya davomida qulflang. Bu mashq yangi boshlanuvchilar uchun chizish belgisi sifatida ham yaxshi, u juda oddiy va sizga zarar bermaydi.
- Erga o'tirib, bir oyog'ini oldinga silkitib, ikkinchisiga egilib, oyog'ingni tekis oyoqning ichki yuzasiga tekkiz. To'g'ri oyog'i tomon buriling, iloji boricha uzoqroq tuting, keyin oldinga silkiting.
- Oldinga iloji boricha tezroq bo'ling, tirsangizni erga qo'ying, orqa oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, chayqalang. Oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni bajaring. Oyoqlaringizni doimo uzatib turishingiz kerak, chunki siz har safar chuqur va osongina o'tiradigan joyni ko'rasiz.
- Qo'llaringiz erga suyanib, pastga tushib, oyoqlarini iloji boricha kengroq qiling. Har safar ushbu mashqlar 20-30 sekunddan boshlab davom ettirilishi kerak.
Oyoqlarning mos ravishda cho'zilishi sizga yordam beradi, kuchlanishni yumshatadi va mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi, va umuman, kun bo'yi baland to'piqlarga o'tsa ham, o'zingizni xotirjam his etasiz.
Orqa mushaklar cho'zilishi
Orqa chizish siz uchun jismonan va ma'naviy dam olishni ta'minlaydigan muhim ahamiyatga ega. Bunday holatda, odatda, bitta asosiy mashqni va uning teriblarini egallash uchun etarli bo'ladi - bu muvaffaqiyatli natijalar uchun etarli.
- Eshikda ochiq joyga o'tirib, bu sizning belingizni bir oz orqaga silkitib, orqangizni to'g'rilashingiz mumkin. To'g'ri oyoqlari elkalaridan, oyoqlardan bir oz ko'proq yoyilgan - o'zingizga (bu majburiy). Qo'llar tagida tos suyagiga suyanadi. Nafas olish paytida, oshqozonni qattiq tortib oling va boshini chinni tomon buriling, orqa tomonning egilib, qo'llaringizni oyoqlari orasiga qo'yib, oldinga suring. Nafas olishda, tanani to'g'rilab, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Siz 5-6 marta takrorlashingiz kerak.
- Yuqorida aytib o'tilgan mashqlarni bajaring, ammo oyoqlarini imkon qadar kengroq joylashtiring. Yuqorida tavsiflangan nafas olish rejimiga rioya qiling.
- Oyog'ingiz ostiga tushib, erga o'tirib oling. Oldinga yuring, qo'llaringizni uzating va ularga etib boring. Taxminan 20 soniya ushlab turing, keyin dam oling va bir necha marta takrorlang.
Uyda cho'zish juda oddiy ekan, hatto to'liq kompleks 15 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi. Har kuni mushaklar yig'iladigan stressni engillashtirish va yaxshi uyquga erishish uchun uni yotishdan oldin har kuni takrorlash tavsiya etiladi. Kundalik hayot kechirishni boshdan kechirayotganda, siz kuch-quvvat va shov-shuvni his qilishni boshdan kechirasiz - badaningiz taranglashib ketmasa, sizning nerv tizimingizni qoldiradi.