Noto'g'ri turmush tarzi, zararli taomlarni suiiste'mol qilish va jismoniy faoliyatning etishmasligi qorin bo'shlig'i yog 'qatlamini shakllantirishga olib keladi. Sarkma qorni juda muammoli ko'plab ayollardir. Qorin bo'shlig'ini qisqa vaqt ichida tozalash uchun uy sharoitida mashq bajarish uchun mashq bajaring. Yaxshi natijalarga erishish uchun sport etarli bo'lmaydi, chunki muvaffaqiyatning yarmidan ko'pi ovqatlanishga bog'liq, shuning uchun zararli mahsulotlardan voz keching.
Pastki qorinda vazn yo'qotish uchun mashqlar
Bu yerdan yog'i asta-sekin ketayotganini darhol eslatib turing, shuning uchun siz qattiq mehnatga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Haftada kamida uch marotaba bajaring, lekin mushaklari dam olish uchun uni ortiqcha ishlating. Pastki qorin bo'shlig'i uchun mashq 20-25 marta uch guruhda amalga oshiriladi. Biroz vaqt o'tgach, yukni ko'taring, keyin esa hech qanday progress bo'lmaydi. Iqlim bilan mashq qilishni boshlang, masalan, siz yamaqlar yaratishingiz yoki an'anaviy kardiologiyani tanlashingiz mumkin.
Ayollar uchun qorin bo'shlig'i uchun mashqlar:
- Orqaga burish . Qo'llaringiz bilan tanangizga o'tirib oling. Oyoqlarini ko'taring, tizzalaringizni o'girib oling va ularni mashq oxirigacha erga qo'ymang. Tos suyagini ko'tarish, oyoqlarini yuqoriga ko'tarish va burama qilish. Keyin pastga tushing va yana takrorlang.
- "Qaychi" . Dastlabki pozitsiyani o'zgartirmasdan, oyoqlarini tekis va tutib turing, ularni erdan taxminan 15 sm ko'taring. Shu bilan bir qatorda, ular erga tik holatda bo'lishdan oldin oyoqlarini ko'taring. Oyoqlarning joyini o'zgartiring, lekin ularni joyga qo'ymang. Bog'ni erga bostirib qo'yishda muhim ahamiyatga ega. Ushbu mashqni gorizontal tekisligida oyoqlaringizni almashtirish orqali amalga oshirishingiz mumkin.
- "Bo'ri" . Qo'lingizni elkama-elka qo'yib, push-uplarga o'xshash yolg'onni ta'kidlang. Orqa tekisda ushlab turmaslik uchun, orqa tekis turing. Chapga o'ngga, keyin tizzaning o'ng oyog'iga qarama-qarshi tomonga torting. Maksimalga o'girishga harakat qilish muhimdir.
- «Mill» . Matbuotni ishlating va pastki qorin bu mashqlar uchun yordam beradi, bular uchun oyoqlarning elkalaridan kengroq bo'lishi va qo'llarini ikki tomonga yoyishidir. Bo'shashib, oyoq tomonga qarab harakat qilmoqchi.
- Uzatilish . Tiz ustida turing va qo'llaringizni to'piqlarga tutib, iloji boricha burilishga harakat qiling. Oxirgi nuqtada, zo'riqishni sezish kerak. IP-ga qaytib, yana takrorlang.