Har qanday malakali murabbiy mashg'ulotdan so'ng sizni cho'zishadi. Bu element an'anaviy isishdan kam emas, shuning uchun uni jiddiy qabul qilish va vaqtni tejashga urinmaslik kerak. Bunday o'ng burchakda sizda maksimal jismoniy kuch ishlatishga imkon beradigan chuqur ma'no bor.
Nega mashg'ulotdan keyin mash torting?
Stretching - bu mushaklar xotirasini zaiflashtirish uchun zarur bo'lgan mashqdan keyin mushaklarning bo'shashishi. Agar u bajarilmasa, treningdan so'ng taxikardiya yoki bosim kuchayishi mumkin.
Muskullarni bo'shatishning yana bir foydasi - bu cho'zish mushaklarni tiklashni tezlashtiradi va yuk qabul qilingandan so'ng tananing umumiy holatini engillashtiradi. Mashqdan keyin mushaklar cho'zilganligi statik bo'lishi kerak, deb o'ylashadi: avval siz yara olasiz, taxminan 20 soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Keling, nima uchun mashg'ulotdan keyin cho'zish kerakligini bilasiz. Fitness o'qituvchilari ko'pincha tanani teng ravishda tonlamoqda va katta mushaklarni yaratishga yordam bermaydigan, faqat tanani ohangga keltiradigan cho'zilish deb aytishadi.
Uzatilishdan so'ng mashq qilish
Ajablanarlisi, kuch va aerobika mashg'ulotidan keyin cho'zilib ketish kerak. Trening jarayonida ishtirok etgan mushak guruhlariga alohida e'tibor bering.
- Erga, oyoqlarini bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni bir oyog'ingizga, so'ngra boshqasiga, so'ngra o'rtada uzating.
- Xuddi shu holatdan bir oyoqni egil, ikkinchisi to'g'ri chiziqni qoldiring. Qo'llaringiz bilan unga qarab torting va o'zingizni qarama-qarshi qo'l bilan oyog'ing ostiga oling (chap oyoq bilan o'ng qo'l bilan, o'ng oyoq chap qo'l bilan). Shu bilan birga, tanani oldinga siljitish kerak. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Erga, yostiq ostidagi poshnalarga o'tirish. Qo'lingizni oldinga qarab torting, orqa tomondan yengil bo'ling.
- Oyoqning uzunligi, oyoqlari yelka kengligi, boshning ustidagi qo'llar, tirsaklarga egilib turardi. Chap qo'lning tirsagini o'ng tomonga, o'ng qo'lning kaftiga surib qo'ying. Keyin chap qo'lingizni oldinga suring, oldingidan chiqarib oling va o'ngga olib, ko'krakning yuqori qismiga qo'ying. O'ng qo'lingiz bilan orqaga tortib, tanangizga bosib oling. Boshqa tomondan takrorlang.
Uzoq vaqt davomida og'riqli mushaklar tiklanishiga dosh berishni istamagan va bu jarayonni tezlashtirishni istagan har bir kishi uchun mashg'ulotlardan so'ng cho'zish kerak.