Tanamizdagi yog 'tekis kechiktirilayapti, shuning uchun siz tez-tez kutilmagan tarzda to'la buzoq yoki tizza bilan ingichka qizlarni ko'rasiz. Coco Chanel shuningdek, ayolning etaklari tizzadan biroz pastroq bo'lishi kerakligini aytdi, chunki ularni 90% ayollar (u bu masalani uzoq o'rganib chiqdi), tizzalar eng yoqimsiz joy.
Ehtimol, Chanel davrida tizzalar uchun mashqlarni o'ylamagan hech kim yo'q edi, lekin bugungi kunda tizzamning tashqi ma'lumotlarini o'z kuchimiz bilan o'zgartira olamiz (ham yaxshi, ham yomon).
Bu holda, chiroyli tizzalar uchun mashqlar kuch qismi va yorug'lik chizish belgilaridan iborat bo'lishi kerak. Mashqlarning birinchi qismi tizzadan yog 'olib tashlash va eskirish belgilarini chiqarishga yordam beradi, aslida ularga nozik shakli beradi.
Mashqlar
- "Velosiped" - biz orqa tomon yotib, tanamiz bo'ylab qo'llarimizni ko'tarib, oyoqlarini vertikal ko'tarib, velosipedda taqlid qilamiz. Bu qalin tizzalar uchun eng yaxshi mashqdir, u oyoqlardan shishiradi, bu diqqatli hududda selülitni yo'q qiladi. Kundalik 5 daqiqada amalga oshirilishi kerak.
- Biz erga o'tiramiz, orqasida qo'llar ustida, o'ng oyoq bükülmekte, chap tomonida, nosochek ustida. Biz chap oyoqni 15-20 sm balandlikda ko'tarib, oyoq barmog'ini o'zimizga tortamiz. Oyoq asansörlerini ushbu darajada, zaminning oxiriga qadar indirmeden qilamiz. Oyog'imiz uchun 20 marta amalga oshiramiz.
- Biz orqa tomon yotib, tanamiz bo'ylab qo'llarini qo'yamiz, tizzalarimizda buralgan oyoqlar, ko'kragiga bosamiz, keyin oyoqlarimizni vertikal ravishda o'zimizga to'g'rilaymiz. Yigirma marta takrorlang va bükülmeyin.
- Oyoqqa turamiz, qo'llar tushadi. Biz o'ng qo'lini ko'tarib tizzaning chap oyog'ini egilamiz. Biz muqobil oyoqlari - 20 marta amalga oshirish (chap va o'ng oyoqlarni ko'tarish = 1 marta).
- Bu, qalin tizzalarni zaiflashtirish uchun kulgili, ammo juda samarali mashqlar bo'lsa ham. Erga qadam bosish yoki oldinga va orqaga harakat qilish. Biz "yarmi-o'nlab" ga boramiz, ammo bu paypoq paypoqlariga emas, balki har qadamda oyog'ini butunlay tushirib yuboramiz. 10 qadam oldinga va 10 qadam orqaga.
- Biz o'rnidan turamiz, oyoqlarimiz birgalikda, qo'limizni tizzalariga qo'yamiz. Biz tizzadan 15ta aylanishni, bir tomondan 15 ta yo'nalishni amalga oshiramiz. Har bir burilish bilan tizzalarni egib, egib oling.
- Elkalarning kengligidagi oyoqlar, tizzalar ustida qo'llar, biz oyoqlarimizni bir-biridan aylantiramiz. Biz 15 marotaba ishlaymiz. Keyin ichkariga qarab, bir-biriga to'g'ri qayting - 15 marta.
- Qo'llab-quvvatlash kabinetini, stulni va boshqalarni toping. O'ng oyoq egilib, chap oyog'idagi zinani erga tashlang. Biz chap oyoqdagi paypoqqa 15 marta, keyin esa o'ng tomonda 15 marotaba harakat qilamiz. Mashq qilish kuchli ta'sirga ega bo'lmasdan amalga oshirilishi mumkin.
- Mushaklarni cho'zish kerak, aks holda sizning oyoqlaringizdan yog 'tushadi, lekin bu tizza stakanlari ustidagi estetik jihatdan yumaloq muskullar bilan almashtirilmaydi. Yuzingizda, chap tomonda yotishingiz kerak. Chap qo'l uzaytirildi, bosh uning ustiga qo'ydi, o'ng qo'lni esa erga qo'ydi. Oyoqlari yarimbo'ldir. Biz o'ng oyoq uchun o'ng qo'lni ushlab turamiz, tizzalariga yopiq bo'lishi kerak. Kestirib, o'ng oyoqning mushaklarini qisqartiring. Biz o'girilib, ikkinchi bosqichga qaytamiz.