Qanday qilib, bir qizga biqishni chiqarish kerak?

Qancha odamlar, ko'plab imtiyozlar - ba'zilar gimnastika zalni, ba'zilari esa - shakllantiruvchi yoki issiq-yoritilgan, boshqalar esa uyda o'qishni afzal ko'radilar. Biroq siz qanday yo'lni tanlagan bo'lsangiz, har doim qornini haydashning samarali usulini topishingiz mumkin. Sinflar kompleks yondashuv va harakatda mustahkamlik talab qiladi, shuning uchun samarali trening uchun siz sport va mushaklar haqidagi bilimingizni biroz kengaytirishingiz kerak.

Qanday qilib qizga biqinlarni tezroq quyish kerak?

Tez - bu qancha vaqt? Bir hafta bormi? Bir hafta davomida mushak to'qimasini sezilarli darajada o'zgartirish mumkin emas. Biroq, bir oy mobaynida ham o'zgarishlar o'zgarishsiz qoladi. Birinchi sezilarli natijalarni ko'rish uchun u kamida 3-6 oy bo'lishi kerak.

Qizga qizilni qanday haydash masalasida ta'sirga erishish tezligiga nima ta'sir qiladi:

1. Trening muntazamligi. Har bir vaziyatda buni amalga oshirib, biror narsaga erisha olmaysiz. Trening mashg'ulotlarga qat'iy amal qilish uchun haftada 3 marta qat'iy bo'lishi kerak.
2. Siz parhezingizni moslashingiz kerak. Agar siz shirin va unli vazndan voz kechsangiz va go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini, shuningdek, sabzavot va donni o'zingizning ratsioningiz qilsangiz, oqsilka mushak to'qimasini yaratish uchun zarur bo'lgan tezroq natijaga erishasiz.
3. Yaxshi yuk. Mashg'ulotingizdan keyin mushak og'rig'i bo'lmasa, unda siz juda zaif va ta'sirni mos kelasiz.

Biz allaqachon aytib o'tganimizdek, 7 kun ichida chiroyli jismni yaratish mumkin emas va juda ta'sirli natijaga erishish uchun uzoq vaqt davomida axloqiy tartibga soling. Shuning uchun, "tez" so'zidan voz kechib, tez orada maqsadga erishasiz va fikringizni yarmiga tashlamang.

Qalbning mushaklarini uyda qizga qanday quyish kerak?

Uydan chiqmasdan chiroyli tanani yaratish uchun siz vaznni sotib olishingiz kerak. Kimdir shishadan qum yoki suvdan foydalanadi, lekin eng kamida 2,5-3 kg og'irlikdagi eski yaxshi dambarlar sotib olish yaxshidir. Mashqlar juda oddiy:

1. Sekin-asta soqchilar bilan siltagan, bacaklarını orqaga tortib. Jami 15 marta yondoshish.
2. Dantelli va keng tarqalgan bo'lib ajralgan oyoqli skameykalar. Jami 15 marta yondoshish.
3. Klassik hujumlar qo'llaridagi dambullar bilan. Har bir oyoq uchun faqat 15 marta 15 marta.
4. To'g'ri oyog'ini barcha to'rtlarda tik turgan joydan ko'tarish. Har bir oyoq uchun faqat 15 marta 15 marta.
5. To'rt oyoqqa tikilgan oyoqni ko'tarib turish. Har bir oyoq uchun faqat 15 marta 15 marta.
6. "Boks uchun ko'prik" ni mashq qiling - "tizzalaringiz bilan orqa tomondan yotganingizda" yerdan biqinlarni yirtib tashlang. Jami 15 marta yondoshish.

Eng muhimi, bu treningni yaxshi, sekin, xotirjam va muntazam ravishda o'tkazish. Keyin ta'sir sizni kutib turmaydi.

Qanday qilib qizga katta qaltirashni haydash kerak?

Agar chindan ham chiroyli yumaloq shakllarni xohlasangiz, ularga sport zaliga borishing yaxshidir. Shaxsiy murabbiy bo'lmasa ham, simulyatorlar va bar bilan muskullarni ishlating:

1. Barmoqli skaflar, 15 marta 3 to'plam.
2. Dumbbelllar bilan o'ynash, har bir oyog'ida 12 marta 3 to'plam.
3. Smit simulyatoridagi svitalar, 15 marta 3 to'plam.
4. Gakk-mashinasida guruch, 15 marta 3 to'plam.
5. Oyoqni orqaga qaytarish bilan qaytarish, 5 marta 12 marta.

Ko'pincha murabbiylar soqov qizning bacaklarni qanday siqish kerakligi haqidagi savolini eshitishadi. Javob oddiy - mushaklarning massasi oshishi uchun yukni muntazam yuklaydi va proteinli ovqatlanish kerak. Ideal holda, mushaklarning massasini hosil qilish uchun tana vazniga kilogramm uchun 2 gram protein kerak. Albatta, bu faqat sport ovqatlanishidan foydalanish mumkin - masalan, oqsil.