Ko'pgina shifokorlar va o'qituvchilar yaxshi moslashuvchanlik muvaffaqiyatga erishishning kalitidir, chunki moslashuvchan odamlar orqada va oyoqlarda muammo yo'q, ular tuzlar va osteokondrozning cho'ktirilishini bilishmaydi. Ko'pchilik bir kun ichida ipni qanday qilib o'tirishi mumkinligini va uni imkoni boricha qiziqtiradi. Ehtimol, bu sizni xafa qiladi, lekin bunday natijalarga jiddiy shikast yetkazmasdan erishish mumkin emas. Bir necha kun ichida bolalar faqat boldirlar ustida o'tirishi mumkin, bu erda bo'g'inlar va ligamentlar juda uyg'undir. Ko'proq kattalar muvaffaqiyatga erishish uchun ko'p vaqt sarflashlari kerak.
Qanday qilib ikkiga bo'linib o'tirishni o'rganish kerak?
Biz allaqachon aytganimizdek, 1 kun davomida o'ralib o'tirishning iloji bo'lmaydi, chunki u shikast va deyarli imkonsizdir, ammo muntazam ravishda har bir kishi bu ishda muvaffaqiyatga erishish imkoniyatiga ega. Buni boshlash uchun, kimga ta'lim olishni boshlash kerak emasligini tushunish kerak. Orqa miya shikastlangan, suyaklarda yoriqlar bor bo'lgan va qon bosimi yuqori bo'lgan kishilarga taqiqlash taqiqlanadi.
Qisqa vaqt ichida ipni qanday o'tirishga oid foydali maslahatlar:
- Bu mashqlar mushaklarning isishi bilan boshlanishi kerak. Buning uchun har qanday asosiy mashqlar, masalan, yugurish, chopish, sakrash va hokazolar ishlaydi.Yonish mushaklarni tayyorlashga va jarohat olish xavfini kamaytirishga imkon beradi.
- Murakkab mushaklarning ishlashi vaqtida bo'shashish kerak. Har qanday noqulaylik va mashg'ulotni to'xtatish zarur bo'lgan og'riqli signallar.
- Butun kompleksni bajarish paytida, orqa tekisligini nazorat qilish kerak. Chunki iplar va muskullar egiluvchan bo'lib qolaveradi.
- Qopqoqlarni qanday qilib o'ralgan holda tiklashni tushunish uchun, bunday muhim nuanceni to'g'ri nafas olish haqida eslatib turish lozim. Har qanday kechiktirishsiz tinch va silliq bo'lishi kerak.
Dastlabki bosqichda har kunni mashq qilishingiz kerak va mushaklar kunlik va yarim soatdan kam bo'lmagan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Qanday qilib tez va samarali ipga o'tirish - Mashqlar
Uy ishlatish uchun murakkab ishlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan eng samarali mashqlarni ko'rib chiqing.
Mashq raqami 1 . Hujumlar bilan boshlash kerak. Oldinga qadam tashlang va tizzangizga 90 daraja burchakka ega bo'lish uchun oyog'ingizga o'tiring. Orqasida qolgan oyog'ingiz tizzangizga qo'yildi. Sekin-asta pelvisni oldinga silkitib turing, u erda bir muddat turing, keyin esa dastlabki holatga qayting. Jismoniy mashqlar davomiyligi kamida 1,5 daqiqa. Boshqa oyoq uchun ham shunday qiling.
Mashq raqami 2 . Agar siz chimchilash uchun qanchalik tez o'tirishga qiziqsangiz, bu mashqni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Mushaklarni tekislash uchun tizzadan o'ralgan bir oyog'i tushing, qo'lingiz orasiga qo'ying. Boshqa bir tekis oyoq orqada bo'lishi kerak. Sekin oldinga egilib, boshingizni pastga qarating. Jismoniy mashqlar davomiyligi 2,5 daqiqa. Boshqa oyog'ini takrorlang.
Mashq raqami 3 . Avvalgi boshlang'ich joydan oldingi oyoqqa tekislanguniga qadar tosni qayta joylashtiring. Ikkinchi oyog' tizzada o'ralgan bo'lishi kerak. Qo'llar kestirib yotadi va asta-sekin oldinga va orqaga yiqiladi. Oxirgi nuqtada bir muddat qoling. Mashqlar jarohatni cho'zadi. Qo'rg'oshin muddati kamida 1 min.
Mashq qilish 4 . O'zingizni orqa yuzingizga qo'ying. Bir oyog'i tizzada o'tiradi, ikkinchisi esa tekis ko'tariladi. Qo'lingizni qo'lingiz bilan tuting va o'zingizni eng yaxshi nuqtaga torting. To'satdan harakat qilmang. Qo'rg'oshin muddati - 1 min. Oyog'ingizni o'zgartiring va qayta-qayta takrorlang.
Har mashqni 10-15 marta takrorlang.