Oyoq bükme hamstringsin o'rta qismini samarali ta'sir qiladigan mashqlar. Shunday qilib, bu sizning oyoq shaklini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat! Bunga qo'shimcha ravishda, ushbu sohada etarli miqdorda yuk olinmaganda, selülit ko'rinishiga juda moyil bo'ladi. Oyoqlarning egiluvchanligini amalda qo'llash sizga nozik, chiroyli oyoqlarni, shuningdek, selulitning o'z vaqtida oldini olish imkonini beradi.
Oyoq bükme
Simulyatorning oyoqlarini to'g'ri yotqizish uchun simulyatorni o'zingiz uchun sozlashingiz kerak - va tanlov qilish imkoniyati bo'lsa, umuman simulyatorni tanlang.
Birinchidan, klassik darajadagi dastgoh va kinkli skameykasini tanlayotib, ikkinchi variantni tanlashga arziydi. Bu anatomik jihatdan eng mos keladi va pastki orqa chuqurlikdagi ortiqcha kuchlanishdan himoyalanish imkonini beradi. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri skameykada ish tutsangiz, aslida, oyoqlarning ko'tarilishi vaqtida, bo'rilar istaksiz tarzda yuqoriga cho'ziladi va bu lomber mintaqada o'murtqa keraksiz kuchlanishni keltirib chiqaradi. Mashinadagi oyoqlarini bükme, sizni texnikani buzmaguningizcha sizni shikastlamaydi.
Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, rulonlarni aniq bilakuzuklar orqa qismida bo'lishlari uchun sozlash muhimdir.
Ushbu sozlamalardan keyin siz simulyatorda oyoqlarning egiluvchanligini to'g'ridan-to'g'ri bajarishingiz mumkin: pozani pastga qarating va tutqichni mahkam ushlang. Rulmanlarni oyoqlari orqasiga joylashtiring. Chuqur nafas oling va bir harakatda ekshalatsiyadan yorug'liksiz, o'rtacha haroratda platenlarni kallaklaringizga torting. Eng yuqori nuqtada oyoqlaringizni bir necha soniya ushlab turing va faqat shu yo'nalishda teskari yo'nalishda harakat qilishni boshlang. To'satdan harakat qilish kerak emas. 12-15 ta takrorlashning 3 ta to'plamini bajaring.
Agar siz shinning yukini maksimal darajada ko'tarishingiz muhim bo'lsa, o'zingizning oyoq barmoqlarini tortib oling. Takrorlashlar orasida yukni engillashtirmaslik va jismoniy mashqlarni kamroq qilmaslik uchun oyoqlaringizni butunlay tuzatishni unutmang. Fleksion va uzatma bir xil mo'tadil davrda bo'lishi kerak.
Men oyoqlarimni egib olganimda tizzam og'riyapti, nima qilishim kerak?
Agar moslashuvchanlashganda tizza og'rig'i bo'lsa, unda bir nechta sabablar bo'lishi mumkin:
- mashqni juda sekin amalga oshirasiz, shu bilan tizzizga atipik yuk berasiz, nega uni shikastlaysiz;
- mashqni juda tez bajarasiz, bu esa tizzaning qo'shilishini osonlashtiradi;
- mashq paytida tizzangiz skameykada osma emas, balki uni yotqizish - mashqlar natijasida tez jarohat olishning yana bir ishonchli yo'li.
Har doim yana bir variant bor - faqat keraksiz og'ir yukni tanladingiz. Yaqinda ishlagan bo'lsangiz, va hamstrings juda kuchli emas, bu sizning tizzangiz etarlicha o'rgatilmagan demakdir. Buni ortiq ko'tarmang - bu tezkor mashq qilishning yo'li emas, balki jarohatlar yo'lidir.
O'tirgan oyoqlarning egilishi
Yashash simulyatoridagi oyoqlarini bükmek baird va buzoq mushaklarining ichki qismiga qaratilgan ajoyib mashqdir. Bunday mashqni bajarish sizni qutqarishingiz mumkin
O'rindiqning orqa tarafini o'girib, maxsus simulyatorning o'tirgan joyiga o'tirib, tizzangizni osilgan joyga qo'ying. Lavozim sizning oyoqlaringizni biron bir amplituda yasashingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Pastki oyoqning orqa tarafi silindirlar tomonidan quvvatlanadi. Boshlanganda sizning oyoqlaringiz deyarli tekis bo'lishi kerak. Qo'lni tutib, jismni orqaga burab, nafas olayotgan paytda nafas olish va nafas olish mumkin. Tiz qo'shmasida 90 graduslik burchakka ega bo'lganda, sonning son qismini mushaklarini kuchaytiring. Boshlanadigan joyga qayting. 3 ta to'plamni 12-15 marta bajaring. Mashqlar sizning tizza bo'g'imlariga zarar bermaslik uchun, jerkingsiz bajarilishi kerak.