Ko'pchilik ayollar ko'krak qafasining hajmini oshirish uchun ko'plab usullarni izlaydilar. Eng qulay variant - mashqlar. Qizning pektoral mushaklar pompalanishi mumkinligini bilish uchun avval sportning ko'magi bilan kattalashtirish va ko'krak shaklini o'zgartirish mumkin emasligini aytmoqchiman. Jismoniy mashqlar mushaklar kuchayishiga yordam beradi, bu esa ko'krakni yanada chiroyli va g'ayratli qilishiga imkon beradi.
Qanday qilib tezda pektoral mushaklar pompalanadi?
Tananing bu qismini pompalamoqchi bo'lgan mashqlar boshqa afzalliklarga ega. Misol uchun, ular sizning vazningizni yaxshilashga va bo'ynidagi kuchlanishni bartaraf etishga imkon beradi va bu, o'z navbatida, bosh og'rig'ini engillashtiradi. Bundan tashqari, mashqlar davomida kaloriyalar iste'mol qilinadi va bu vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ayolga pektor mushaklarini uyda joylashtirish uchun siz o'z kompleksingizni tuzishingiz kerak. Badanni yuk uchun tayyorlaydigan issiqlik bilan boshlash kerak. Aerobik mashq bu maqsad uchun ideal, masalan, chopish, velosipedda otish, sakrash va hokazo. Mashg'ulotning davomiyligi 15 minut. Shundan so'ng 2-3 ta yondashuvda 10-15 marta takroriy mashqlar bajarishingiz mumkin. Kichkinadan boshlang va asta-sekin yukni oshiring. Sinflar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, bir nechta mashqlarni tanlab, ularni muntazam mashq qilishingiz kerak.
Uydagi pektoral mushaklarni pompalayotgan qiz:
- Yugurish . Bu sizning pektoral mushaklaringizni pompalamoqchi bo'lgan asosiy mashqdir. Qo'lingni elkalarining kengligigacha qo'ying, bu esa yukni kerakli joyga urg'u beradi. Jismoniy mashqlar paytida tanani to'g'ri saqlash juda muhimdir. Agar yukni ko'krakning yuqori qismiga o'tkazmoqchi bo'lsangiz, oyoqlarini skameykaga qo'ying, agar pastki qismida hovuchni tepaga qo'ying. Agar mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda tizzangizga e'tibor bering.
- Ko'krak matolari . Agar siz pektoral mushaklaringizni qanday samarali tarzda pompalamoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqni kompleksingizga kiritishingiz kerak. Orqa skameykaga o'tirish (uyda siz erga yotishingiz mumkin) va qo'llaridagi quloqchani olish. Vazifalar sizning qo'lingizni ko'tarib, keyin ularni ko'kragingizga tushirishdir, zirzga parallel ravishda etib borguningizcha tirsaklaringizni ikki tomonga yoyish. IP-ga qaytib, qayta-qayta takrorlang.
- Dumbbelllarni payvandlash . Ushbu mashq sizga yirik pektoriyali mushaklaringizni bostirish imkonini beradi. Yana skameykada yoki erga o'tirish. Qo'lingizda qo'ziqorinlarni ushlab, ularni o'zingizning ustingizda ko'taring, palmalaringizni bir-biriga qarating. Vazifasi, qo'llaringizni pektoral mushaklar ichida cho'zilib ketmaguncha, qo'llaringizni ikki tomonga cho'zishdir. Siz qo'llaringizni tirsaklarga ozgina egishingiz mumkin. PIga qaytib, hamma narsani takrorlang.
- Pullover . Bir qizga pektoral mushaklarni qanday tez tez nasos bilan berishni tushunish, ushbu mashqni eslatib turadi, bu esa bu sohada yaxshi yuklaydi. PI ni qo'llash uchun skameykada o'tiradigan joyga o'tirish kerak va qo'ziqorinni qo'ziqorin bilan yuqoriga ko'taring. Vazifa - bu nafas olish, pushti mushaklar cho'zilib ketganini sezmaguncha, gumbazni pastga tushiring va boshingizni o'rab qo'ying. Ekshalaganda, FE ga qayting.
- Izometrik kasılmalar . Bu har qanday vaqtda va har qanday joyda amalga oshiradigan eng oddiy mashqdir. Siz uni stolga qo'yishingiz yoki stulga o'tirishingiz mumkin. Namozda bo'lganidek, qo'llaringizni oldingizga ham ulashingiz kerak. Vazifangiz ko'krak qafasida kuchlanish paydo bo'lmaguncha qo'lingizni mahkam siqish. Mumkin bo'lgan maksimal voltaja qadar ushlab turing.
| | |
Uni tugatish uchun keyingi kunni kuchli og'riq his qilmaslik uchun kengaytma tavsiya etiladi. Misol uchun, qo'lingizni qulfga mahkamlang va ularni orqangizga shamol qiling. Uzoqlashish hissi paydo bo'lgunga qadar turli mashqlarni bajaring.