Erdagi ko'plab odamlar yurak-qon tomir kasalliklaridan kundan-kunga o'lishadi. Odamlar tezda ovqatlanishni to'xtatishdi va tezda o'limga mahkum bo'lishdi. Yurak uchun qanday mashqlar muhimligini tushunish uchun tanaga qon ta'minoti tizimini tushunishimiz kerak.
Har bir mushak kichik qalbdir
Bizning qon aylanishimiz yurak va qon tomirlaridan iborat bo'lib, ularning 20% yirik arteriya va tomirlar, 80% kapillyar. Kapilar kichik kemalardir, lekin ular ko'pchilikni tashkil qiladi. Yurak arteriyalar orqali qonni to'kadi va qon bosimi va qon bosimi hisobidan qopqoqlarga qadar keladi. Natijada, harakatlanish etishmovchiligi mavjud bo'lganda, kapillyarlarning to'liq qon bilan ta'minlanmaganligi, ya'ni to'qimalarning oziqlanishi yomonlashadi, bu esa eng kichik tomchilarning "ta'minoti" bilan oziqlanadi. Bu holda, biz har bir mushakning nasos ekanligini ko'ramiz - yurakka o'xshashlik. Agar mushak ishlayotgan bo'lsa, har bir hujayra "oziq-ovqat" dozasini oladi.
Mashqlar
Yurakni kuchaytirish mashqlari - har qanday kardiyo (bu nafaqat kardio deb nomlanadi), yuk. Va yurak uchun muhim ahamiyatga ega emas va davomiyligi. Yaxshi kardio - mashqdan teringizni olaylik.
Ilgari qadimiy jismoniy faoliyatning klassik turlari orasida yurak uchun eng foydali mashq suzish , chopish, velosipedda yurish va tez yurishdir. Bunday holda, harakat harakatchan bo'lmagan (masalan, o'tkir otlar bilan basketbol yurakka juda zararli hisoblanadi), ammo kosmosdagi silliq va doimiy harakatdan muhimdir.
Yurak uchun kompleks
Biz yurakni o'rgatish uchun mashqlarni bajaramiz va shu bilan birga tanada ortiqcha vaznni yoqamiz.
- Biz tizzalarimizni egib, nafas olishni va qo'l ko'tarish bilan dinamik sur'at bilan nafas olamiz.
- Ko'krak oldida qo'llar - squats. Ko'krak oldida, qo'llarni ko'tarish va qo'llarni diagonal bo'ylab pastga tushirish bilan qo'llar bilan to'siq qilamiz. Squats yurak uchun eng muvozanatli kardiojarrohlik mashg'ulotlari hisoblanadi, shuning uchun u ularga e'tibor berishga arziydi.
- Biz bir oyog'idan ikkinchisiga o'tayapmiz, qo'llarimizni esa tirsaklarga egilamiz.
- Yon tomonga aylantiring - qo'llar bilan birga, oyoqlari erdan yirtilmaydi, tizzalari bükülmez.
- Qo'llar tushib qolganda qo'llarni aylana atrofiga aylantiramiz.
- Oldingizda sizning qo'llaringiz qo'llarni elastik bir guruhning qo'lida uzatayotgandek, biz qo'lni boshqa tomonga yo'naltiramiz. Keyin ikkala qo'limiz bilan bir vaqtning o'zida "cho'zish" ni amalga oshiramiz.
- Biz baqiramiz, qo'llarimizni diagonal pastga tushiramiz, o'rnidan turamiz, qo'llarimizni diagonal yuqoriga ko'taramiz.
- Biz chayqalamiz, tananing vazni oyoqqa ko'taramiz, o'rnidan turamiz va oyog'ini ko'kragiga tortamiz.
- Biz tomondan yura boshlaymiz.
- Oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llarimiz oldimizga cho'zilgan, qo'llarini ko'tarib, ularni bog'laymiz.
- Biz qo'limizni pasaytiramiz, ularni yelkalar darajasiga ko'taramiz va IP-ga tushiramiz.
- Qo'llarni elkama-elka qo'yib, ko'kragiga bükünüz, tekislang va ajraling.