Ko'pgina qizlar, bu qo'llarni yukga kerak emas deb hisoblashadi, chunki siz bodibilding kabi bo'lishingiz mumkin. Aslida, bu fikr noto'g'ri, chunki ularning qo'llarida mushaklar vaqt o'tishi bilan osilgan va u hech bo'lmaganda estetik jihatdan ko'rinmaydi. Shuning uchun qizning uyda qanday yordam berish kerakligini bilishingiz kerak. Ishoning, Shvarssenegger kabi bo'lish uchun zalda bir yildan ziyod vaqt sarflash va gormonlarni qabul qilish kerak bo'ladi.
Qanday qilib sagging bo'lmasligi uchun qo'llarni almashtirish mumkin?
Qulning mushaklarini o'rgatish - tananing boshqa qismlariga nisbatan osonroqdir. Bunday holda, natijaga sabr-toqat va e'tibor qaratish muhimdir. Maqsadga erishish uchun dietangizni zararli mahsulotlarni olib tashlashingiz kerak. Turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin qo'llaringizni uyga quyish uchun qo'shimcha og'irlikni ishlatish yaxshiroq, chunki buning natijasida kerakli natijaga erishish mumkin. Eng qulay variant - dambaqlar. Keling, ba'zi samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik.
- Qo'llarni ikki tomonga ko'tarish . Agar siz qo'llarni qanday almashtirishga qiziqqan bo'lsangiz, unda bu mashqlarga e'tibor qaratish lozim. Uni tik holda yoki oldinga egilgan holda ushlab turish yoki tikish mumkin. Voqealar paytida oyoqlaringizni elka darajasida joylashtiring va ularni tizzalariga ozgina egilishi kerak. Qo'lingda quloqchalarni olib, pastga tushiring. Vazifalar - nafas olish, qo'llaringizni qavatma-qavatga parallel ravishda ko'taring. Ekshaligini boshlash holatiga qaytaring.
- Boshning orqasida qo'llarni o'rnatish . Qo'lingizdagi bosh sopotani oling va boshingizni uzatgan qo'llaringizga ko'taring. Vazifalar - qo'lingizning qo'llaringizni faqat dirseklarga burkab, boshning boshi bilan o'ynash. Bunday holatda, terining ikkilanmasligi kerak, chunki tanani taranglashishi kerak.
- Qo'llar bilan aylantirish . Uyda almashtirishni xohlovchi odamlarga e'tibor berish kerak bo'lgan yana bir mashq. To'satdan turing, qo'llaringizni qo'llaringdan ko'tarib, qo'llaringizga qo'l tegizmang. Aylanadigan harakatlarni avval bir yo'nalishda, so'ngra ikkinchisida aylantiring. Genlik kichik bo'lishi kerak.