Stretching - tanangizning moslashuvchanligini namoyish qilishning bir usuli emas, balki juda foydali o'yin. Qo'llash mashqlari mashg'ulotdan so'ng mushaklarni gevşetmekte, sut kislotasining parchalanishiga olib keladigan mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi va ularga jozibali, xushbichim shakl beradi. Ko'tarish uchun eng sevimli mashqlardan biri - bu kapalak, lekin umuminsoniy sevgiga qaramasdan, bu osonaslarda bir nechta odam muvaffaqiyat qozonadi.
Yoga bo'yicha "Butterfly"
Yoga paytida, "kelebek" mashq Purna Titali deb nomlanadi, bu erda Purna "to'liq, butun", Titali esa "kelebek" dir. Darhaqiqat, asana mohiyatini va ko'rinishini aks ettiradigan nom - kelebekni ijro etish paytida oyoqlaringiz, albatta, kelejning qanotlari bo'ladi.
Yogis oyoqlari uchun kelebek mashqlarini bajarayotganda bir necha nozik narsalarni tasvirlaydi. Oyoqlarning qulay bo'lishi kerak, bu juda qiyin. Oyoqlar qoqishga imkon qadar yaqinroqdir. Orqa ham, chunki sharqiy madaniyatda o'murtqa kosmik energiya bizning tanamizga kiradigan o'qni anglatadi. "Kelebek" bajarilgandan so'ng, oyoqlarini uzatib, ularni tinchlantirishga to'g'ri keladi. Eshiklarni kuniga 20-30 marta amalga oshirish kerak.
Asanaga qo'shimcha ravishda, aksincha, "kelebek" ni ham qo'llash mumkin. Siz kemiğiniz ustida erga yotishingiz kerak, oyoqlarini bir kelebekte yopishingiz va erga tushish uchun imkon qadar imkon qadar tosni ochishga harakat qilishingiz kerak.
"Kelebek" dan foydalanish
Jismoniy mashqni "kelebek" qilish haqida gapirishdan oldin, uning foydalari haqida bir necha so'z aytaylik:
- mashqlar sonlarning muskullarini bo'shashtiradi;
- oyoqdan charchoqni ketkazadi;
- uzoq vaqt davomida o'tirganidan keyin qon ketishini normallashtiradi;
- ayollar va erkaklar jinsiy a'zolariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- ko'ngli ko'tariladi.
Mashq qilish
- IP - erga o'tirib, oyoqlari tizzalari, oyoqlari erga, qo'llar esa zamin ustida turibdi. Oyoqlari yopiq - kelebekning "qanotlari" yopiq. Nafas olishda qanotlarni oching, ekshalatsiyadan so'ng - yoping. Qachonki oyoqlar ochilsa, biz oyoqlarni, tizzalarni erga uloqtiramiz.
- Qiyinchilik: biz oyoqlarimizni ochamiz, qo'llarimizni oyoqlari bilan o'rab olamiz, tizzalarimizni iloji boricha past darajaga tushirish uchun "qanotimizni quchoqlaymiz". Bunday holda, sizning orqangizni kuzatib borishingiz kerak - bu ham bo'lishi kerak.
- Qo'llar tizzadan tizza ko'chiriladi, ilhom tufayli biz qo'llarni tizza ustida bosib, pastga tushirishimiz mumkin. Nafas olish paytida biz oyoqlarimizni yengamiz. Ushbu mashqda eng asosiy narsa, ilhom paytida tojning ortidagi omurgani iloji boricha ko'proq cho'zishdir.
- Biz oyoqlarini IP-Op.1da bo'lgani kabi yopamiz, qo'llarimizni erga qo'yamiz. Biz oyoqlarimizni ochamiz va qo'llarimizni oyoqlarimizga qo'yamiz. Nafas olishda biz qo'llarimizni va butun tanani oldinga suramiz. Ekshalasyonda FEga qaytamiz.