Biz yoga haqidagi bilimlarni nol darajasidan boshlaymiz. Asana yoga ning nol darajasi, ularning o'zlari uchun osondir degani emas. Ular jismoniy mashq qilishni juda oson, lekin agar sizning tanangiz ularning ta'siriga javob bersa va siz o'sha oddiy "asanas" larni yillar davomida amaliyotda qo'llasangiz, ularning mazmuni qanchalik chuqur ekanligini va bir xil pozitsiyadan qanaqa his-tuyg'ularni tushunasiz.
Yonaning Asanasi o'pka uchun juda foydali. Asosan, yog 'bizning e'tiborimizni jalb qiladigan birinchi narsa - bu umumbashariydir, chunki energiya nuqtai nazaridan u kosmik energiya inson tanasiga kiradigan kanaldir.
Mashqlar
Endi biz oson yoga bilan tanishish paketini amalga oshiramiz.
- IP-yashash, oyoqlari kesib tashlangan, orqa ham, biz tizzalarimizda qo'llarimizni ushlab turamiz. Parmaklar (o'rta va bosh barmoq) mudrani hosil qiladi. Biz "qo'zg'olonchi" pozitsiyani qilamiz. Bu oddiy va ayni paytda boshlang'ichga tushunarsizdir - siz faqatgina o'zaro buralgan holda o'tirishingiz va toj orqasida o'zingizni tortib olishingiz kerak, butun Koinotning energiyasi tanangizni qanday siqib o'tishi va butun orqa miya bo'ylab o'tishi kerakligini his eting. Buning uchun siz o'qitishga moslashingiz kerak: begona fikrlarni o'ylab, ularning beg'ubor kuzatuvchisi bo'lib qoling. Baddxa-konazana pozitsiyasida biz 2 daqiqa sarflaymiz.
- Keyin biz oyoqlarni bir-biriga bog'lab, tizzalarni yon tomonga va pastga egib turamiz. Bizda kaltak bo'g'imlarini echib tashlaymiz, shu bilan psixologik qattiqlik va komplekslardan xalos bo'lamiz. Oyoqlardagi barmoqlar, tekis kollar, yuqoriga toj kiygan. Yuzning yuz mushaklarini yumshatib, nafas oling.
- Panchasana (varyasyon) - bir-biriga bog'langan oyoqlarni oldinga surish va oldinga egiladilar. Biz qo'llarni nayzalar ostiga qo'ydik va ularni oyoqlari ustiga qo'ydik. Bu yulduzning pozitsiyasi. Belning yarmida yarmigacha.
- Panchasana (variation 2) - keyin belni muloyimlik bilan ko'tarib, qo'llarimizni qo'yib, oldinga to'liq suyanma. Bu yulduzning eng aniq versiyasi. Biz tirsak bilan erga tegib, oldinga va pastga cho'zamiz, peshonamiz oyoqlarga tushadi.
- Pachchimotanasana (variation 1) - sekin-asta turamiz, palmalarni oyoqqa turamiz, oldinga oyoqlarini uzaytiramiz. Oldinga, pastki qoringa, keyin ko'kragiga, so'ngra esa boshing. Tashqi ko'rinish oldinga qarata bo'lishi kerak. Agar siz qo'llaringiz bilan oyoqlarga eta olmasangiz, ularni zig'ir yoki tizza bo'ylab harakatlantiring.
- Pachchimotanasana (variation 2) - bu holda, oyoq kaftlari bilan qo'lga olinishi kerak. Katta, indeks va o'rta barmog'i bilan katta oyoq barmoqlarini ushlab, to'pni ko'taramiz. Ustunlarni va pastki oyoqlarini maksimal darajada kengaytirish uchun ko'tarilgan toklarni og'irlik ustiga qo'ying. Oyoqlarini butunlay tuzatish juda muhim emas, eng muhimi, to'pni erdan yirtib tashlashdir.
- Pachchimotanasana (variation 3) - badan bilan buralib, oyoqlari ustida yotgan holda, taskin topadi. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan tuzatolmaysiz, balki o'zingizning tanangizning og'irligi ostida nafas olasiz.
- Balasana (o'zgarish 1) - o'ng tomonni yumshoq o'girib, barcha to'rtlarda turib, qo'llarimiz bilan oldinga suriladi. Biz qo'llarimizni ushlab turishga harakat qilamiz va ko'krak va jag'ning markazi bilan qavatga qo'l uramiz. Biz loopni bo'shatib, oyoqlarini barmoqlar ustida ushlab turamiz, tosda yuqoriga cho'zamiz.
- Balasana (o'zgarish 2) - avvalgi Asana'dan, muloyimlik bilan qo'llaringizga yordam berib, bolaning pozitsiyasiga boring. Yoga uchun dam olish uchun asosiy asana hisoblanadi. Diqqatlar imkon qadar orqaga va pastga, peshob tovushini tushirishga, peshonani erga tushirishga, qo'llar uzaytirilishga imkon beradi.
- Bhujgasana - biz tana og'irligini oldinga, to'g'ri qo'llarga tarjima qilamiz. Bizning oyoqlarini cho'zamiz va pastki orqa tomonga egilamiz, ko'z oldinga qaratilgan. Bu kobraning keng tarqalgan pozitsiyasidir.
- Bhujasana (varyasyon 2) - tananing oldingi holatini o'zgartirmasdan, ekshalatsiyadan boshimizga chapga buriling. Chap yelkada, kosmosda elkalarni almashtirmasdan, o'ng tomoqqa qarashga harakat qiling. Shunday qilib, ekshalasyon bilan to'g'ri burilish qiling.
- Ardha - salambhasana. Tirsaklaringizni qirg'oqqa olib boring, qovurg'alar ustiga tushing, tanangiz bo'ylab qo'llarni qo'ying. Palmalar muskullarni hosil qiladi, biz tos suyaklari ostiga o'rnatamiz. Yoki o'ng oyog'ingizni ko'tarib, chap oyog'ingizning bosh barmoqlariga qo'ying. Keyin - aksincha.
- Dhanurasana - yoga uchun eng qiyin asana emas, lekin bizdan juda yaxshi uzilishni talab qiladi. Ikkala oyog'ini ham tizzalariga o'tirgandan so'ng, qo'llarini oyoq-qo'llarining orqasiga qisib qo'ying.
- Dhanurasana (variation 2) - piyozning to'liq pozitsiyasi. Birma-bir ko'tarilsin, tizzalar, pastki qovurg'alar, kindik bo'ylab silkinglar. Elkalar orqaga tortiladi va oyoqlarini mustahkamlaydi.
- Shavasana - biz orqa tomon o'giramiz. Bu holatda biz butunlay taskin topamiz.