Najot suvga cho'kish - cho'kib ketishning asarlari. Hech qanday magistr yogi sizning uyingizda yoga qilmasangiz, ortiqcha vazn yoki dunyoqarashni moslashtirish muammosiga dosh berolmaysiz. Murabbiy bilimning atigi 20 foizini o'qishi mumkin, hamma narsa talaba mustaqil ravishda "o'zlashtirilishi" kerak.
Uyda yoga qilish qiyin emas. Siz gilamcha, qulay kiyim va taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Agar ma'lum yoga yo'nalishidan boshlashni istasangiz, uyda eng mashhur va sodda - hasan yoga . Bu uslub har bir yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, chunki u nafaqat jismoniy tarbiya mashqlariga to'g'ri keladi.
Biz uyda yoga eng oddiy mashqlarini o'rganishni boshlashni taklif qilamiz. Umuman olganda, umumiy rivojlanish majmuasi.
Mashqlar
- Eshik suyaklari, oyoqlari qulay joyga o'tirishga qulay sharoitda (turkchada yoki yarim-lotusda bo'lishi mumkin), biz barmoqlarni mudrada birlashtiramiz - katta va indikatorli barmoq yopiladi. Tog'ni cho'zib, elkalarini tekislang. Nafas olishda ko'zimizni yumishimiz, barcha fikrlarimizni, tajribalarimizni, qo'rquvlarimizni qoldiramiz, nafasimizni kuzatamiz.
- Biz ko'zlarimizni ochamiz va issiqlikni boshlaymiz. Biz eng katta amplituda boshning dairesel harakatlarini qilamiz. Biz bir va boshqa tomonda takrorlaymiz.
- Biz qo'llarni qulflab qo'ydik, qo'limizni chiqaramiz va o'zimizni yuqoriga cho'zamiz, keyin chap va o'ng qo'llarni muqovalashtiramiz.
- Biz qo'limizni orqamizdan orqaga tortamiz, qulfni oldinga egamiz, vertikal ravishda qo'llarimizni ko'taramiz. Biz orqaga qaytamiz va elkamizni to'g'rilaymiz.
- Qo'lidagi qulog'ini oldida qo'llarimizni shovqinlab, nafas olayotib, 7 marta takrorlang, keyin qo'llarni almashtiring.
- Biz oyoqlarini oldinga cho'zamiz, bo'rilarning eng katta sathida o'tirishga harakat qilamiz. Ushbu yogada tos vonida joylashgan chakra ochilishi uchun juda muhimdir. Biz oldinga va orqaga "qaltiroq" yurib, oyoqlarini erdan yiqitamiz.
- Biz qo'limizni qo'yamiz, oyoqlari uzaytiriladi, biz barmoqlarimizni iloji boricha kengroq ochmoqchi bo'lganidek, barmoqlarimizni siqib, to'g'ri tuzamiz. Ushbu mashqlar tekis oyoqlardan yordam beradi.
- Keyin paypoqlarni payvandlab, paypoqlarni tortib, o'zimizni tortib olamiz.
- O'ng oyoq tizzada, tizzadan yasalgan tovuq, chap oyoq yonma-yon guruhlarga bo'linadi. Biz qo'limizni qo'yamiz, tanamizning og'irligi bizning qo'limizda. Sekin-asta oyoqqa turganda, o'ng tizzani yaltiratib, erdan yirtib tashlang. Biz chayqalmoqdamiz - biz oyoqqa qaytib, nosochekni ko'taramiz. Biz oyoqlarni qaytarib, boshqa tomonga qaytaramiz.
- Biz IP ga qaytamiz, biz oyoqlarimizni kesib, qo'llarsiz ko'tarilishga harakat qilamiz.
- Quyoshni tabriklaymiz - gilamning chetiga yaqinlashamiz. Oyoqlarini bir-biriga tekkizing, oshqozonni mustahkamlang. Nafas olish bilan biz yuqoriga, ekshalatsiyaga, erga pastga cho'zamiz. Biz boshlarini ko'taramiz, nafas olamiz - biz tizza. Biz push-up kabi harakat qilamiz, lekin biz tirsaklarni tanaga bosamiz, erga tiz cho'kamiz.
- Bir ilhom paydo bo'lib, orqa tomondan kavshash bilan tovoq, oshqozon, oyoqlarni erga tushiring. Vaziyatni tuzatamiz va bolaning holiga tushamiz.