Ko'pgina odamlar o'z hayotlarida hech qanday kuchga ega bo'lmagan, bir joydan qochib, har kimdan yashirishni istagan vaziyatga duch kelishdi. Shafqatsiz kundalik ritmi va ko'p sonli stresslar uchun barcha ayblar har bir bosqichda yuz beradi. Psixikani yengish uchun meditatsiya - bunday vaziyatni boshdan kechirish va odatdagi jim hayotga qaytishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, muntazam amaliyot hayotda ko'proq himoyalanishga yordam beradi va sinovlarga juda ko'p ta'sir qilmaydi.
Meditatsiya dam olishni qanday ta'minlaydi?
Ko'pchilik televizor yaqinidagi tomoshani tanlashga harakat qilishadi, lekin aslida kunduzgi to'plangan salbiy narsalardan xalos bo'lish, yanada samarali va yoqimli yo'llar mavjud. Bugungi kunda jismoniy va ruhiy holatlarni, masalan, yoga , qigong va hokazolarni taskinlash va susaytirishga qaratilgan ko'plab usullar mavjud. Yengillik va stressni bartaraf qilish uchun fikrlash ruhiy tushkunlik va jahl bilan osongina echim bo'lishi mumkin va shu bilan birga, yurak-qon tomir va asab tizimi bilan bog'liq muammolarni kamaytirish. U 20 daqiqadan boshlanadi va keyin, agar xohlasangiz, vaqtni oshirasiz.
Tanani va ongni tinchlantirish uchun qanday fikr yuritish kerak?
Mulohaza nafas olish engillashtiradigan eng qulay va eng samarali vosita hisoblanadi. Og'ir vaziyatga tushganda, inson odatda nafas olishni boshlaydi va tanada etarli kislorod mavjud emas. Bu muammoni bartaraf etishga yordam beradigan oddiy mashqlar:
- Burun orqali sekin-asta nafas olish va nafas olish 4ta hisobga olinadi. Bu mashq uxlab qolish qiyin bo'lsa juda yaxshi bo'ladi.
- Har bir ekshalasyon bilan ko'krakning elkasini va yuqori muskullarini ataylab taskinlashingiz kerak. Shu tarzda, diafragma nafas olishda ishtirok etishni boshlaydi.
- Keyingi mashq yoga bilan olingan. Erkaklar o'ng qo'lining bosh barmog'i bilan o'ng burun burunlarini yopishlari va chap burun teshigidan chuqur nafas olishlari kerak, va ayollar buning aksini qilishlari kerak. Maksimal nafas olish paytida chap burun burunlarini erkaklarga barmoq barmoqlari va o'ng barmoqlarini ayollarga yoping va nafas oling.
Istalgan natijaga erishish uchun dastlab har kuni meditatsiya qilishingiz kerak, va bir nechta seanslar haftada ikki marta qisqartirilishi mumkin.
To'liq dam olish uchun fikrlash
Siz istagan maqsadga erishishga imkon beruvchi turli xil amaliyotlar mavjud bo'lib, ulardan birini batafsil ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Hech narsadan chalg'itadigan tinch joyga joylashish qulay. Bu o'tirishning eng yaxshisi, orqa tekis bo'lishi muhimdir. Siz o'zingiz uchun muayyan konsentratsiyani tanlashingiz kerak, bu ichki sezish, xotira yoki biron bir narsa, masalan, shamning alangasi bo'lishi mumkin. Boshida hech qanday fikr bo'lmasligi kerak, faqatgina tanlangan nuqta, u o'zini tinchlantiruvchi energiyaga ega bo'lishi kerak. Dam olishni engillashtirish uchun tinchgina jim musiqa qo'sha olasiz. Misol uchun, dengiz plyusini tanlagan bo'lsangiz, unda hamma narsani eng kichik detallarga tasavvur qilishingiz kerak: iliq qum, yumshoq shabada, tetiklantiruvchi to'lqinlar, siljish
Uyqu va dam olish uchun fikrlash "Tananing xabardorligi"
Ushbu amaliyot juda oson, lekin ko'pchilik uxlab qolganidan keyin ko'pchilikni hisobga oladigan bo'lsak, uyda buni qilish kerak. O'zingizni qulay joyga joylashtiring. Siz chuqur nafas olishni boshlashingiz va kuchlanishni tanadan uzmasligingiz kerak. Keyingi qadam, barmoqlaringiz ustiga joy olishdir, nafas olish orqali har qanday barmoqni qanday to'ldirganini his qilish muhimdir. Bu nuqta bo'shashsa, energiya tojga yetguncha tizza, keyin qo'llar, bel va shunga o'xshash narsalarga o'tishingiz kerak. Shu vaqtga kelib tanasi iloji boricha qulay va aqlimiz xotirjam bo'lishi kerak. Shundan so'ng, yana 10 daqiqa tavsiya etiladi. yotish.