Kundalini yoga - zamonaviy insonning ehtiyojlariga mos keladigan amaliyotdir. Bu sizga qiyin sharoitlarda imkon qadar moslashishga yordam beradi: faol, ijodiy, quvnoq, aqlan va jismonan sog'lom bo'lish.
Kundalini yoga, asanas, mantralar bilan birga kelgan nafas olish va jismoniy mashqlar majmuasini kriyas deb ataladi. Har bir kriyani qat'iy belgilangan vaqtda bajarish kerak. O'z-o'zidan ma'lumki, bu muayyan samaraga erishishga qaratilgan statik, dinamik mashqlar va gevşeme dizilimi - masalan, kriya, yig'ilgan og'riqni yengadi, yoki kriya, bu umurtqali parchalanish davrida energiya o'tishi bilan ajralib turadi.
Kundalini yoga bo'yicha ta'lim energiya va hayotiylikni beradi, yorug'lik tarqalishingizni o'rgatadi. Kundalini yoga bilan kundalik ertalabki kompleksni ijro etish sizni kun bo'yi quvonch va yaxshi kayfiyatni topishga yordam beradi.
Kundalini Yoga: Mashqlar
Kundalini yoga kompleksi juda xilma-xildir. Ammo baxt va muvaffaqiyatga erishish, og'riq va aybdorlikni yo'qqa chiqarishga ishonadigan bir necha asosiy mashqlar mavjud:
- Oyoqlarini kesib, orqa tomoningiz bilan o'tiringiz, ko'zingizni oching, qo'lingni tizzangizga qo'ying va qo'lingizni taskinlang. Bir harakat bilan qo'lingizni ko'taring va ularni to'xtating. Bir vaqtning o'zida og'zingizdan kuchli nafas oling va kuchli nafas bilan qo'llarini dastlabki holatiga qaytaring.
- Orqa tomoningiz bilan o'tirib, oyoqlarini kesib oling. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga tortib oling, tirsagingizni egmang, sizning kaftlaringiz oldinga qarash kerak va barmoqlaringizni tortib, bir-birlariga yuboring. Ko'zlaringni yopish, kichik doiralarni tasvirlab berayotib, qo'llarni tiklashni boshlang. O'ng qo'li soat yo'nalishi bo'yicha, chap qo'l esa - qarshi. Qo'llarning harakatlari sinxronlashtirilmaydi, asosiysi to'xtamaslikdir. Mashq qilish taxminan o'n daqiqa davom etadi.
- Orqa tomoningiz bilan o'tirib, oyoqlarini kesib oling. Chap burun burun burchagi bilan chap barmog'ingizni yoping, boshqa barmoqlar qarashlari kerak, o'ng burun tomog'idan o'tishi kerak. Barmoqlarning joyini o'zgartiring: o'ng qo'lni burun burchagini chap qo'l ko'rsatkich barmog'i bilan yoping, chap burun burunini oching va ichidan nafas oling (chapning chap tomonida, o'ng burun tomog'i ekshalatsiyasi). Ushbu mashq kuniga uch dan o'n minutgacha takrorlanishi mumkin.
Bu mashqlar, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, sizning ichki dunyomizning hissiy fonini normallashtirishga yordam beradi va miyaning ikkita yarmida ishini birlashtiradi. To'liq kompleks bilan quyidagi videodan ko'rishingiz mumkin.