Quvvat yoga 1995 yilda tug'ilgan. Power yoga yaratuvchisi Amerika - Beril Bender Birch. Asosan, kuch yoga barcha osonasozlari olinadi va biroz vinyasa yoga astanasidan o'zgartiriladi, shuning uchun B. Birch plagiatni ayblaydi, shuningdek, o'zining mashhur familiyasini - "Bender" ni o'rgatadi.
Quvvat yoga boshlang'ich komplekslari hasa yoga bo'yicha birinchi sinflardan ancha farq qilmaydi: siz oyoq va qo'llarni, orqada va kalçada rivojlanasiz. Bularning barchasi, sizning tanangizni erkinroq egallash, "bilish", dinamikaga o'tish uchun.
Ilg'or talabalar uchun kuch-yoga mashqlari aniq dinamik ravishda amalga oshiriladi. Ehtimol, bu Amerikada bunday motorli harakatning mashhurligi - bu tezkor natijalar, chidamlilik , o'qitilgan mushaklar.
Mashqlar
Biz kuch-yoga uchun eng asosiy mashqlarni qilamiz, shunda birinchi navbatda tanangiz uchun yaxshi hissa qo'shasiz.
- Biz qo'llarimizni qulflashga va tashqariga chiqarishga harakat qilamiz. Kokkissa taskin topdi, biz dumini ichimizda, qo'rqib ketgan it kabi siqib chiqarayotganimizni tasavvur qilamiz. Dinamik ravishda - biz taskin topamiz va o'zimizga "quyruq" ni bosamiz. Sekin-asta «quyruq» bilan yon tomonga cho'zilgan.
- Biz markazga, oldinga qarab, erga parallel ravishda qaytib boramiz. Oyoq chizig'idan tashqariga tos suyagini orqaga torting. Ular pastga tushib osib qo'yishdi. Ular oyoq barmoqlaridan turishib, orqalarini uzaytirib, erga parallel ravishda qaytib kelishdi.
- Ular egilib, boshlarini oyoqlariga bosdilar. Ular yuqoriga cho'zilgan edi. Kichkina kishilar to'planib, bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, oyoqlarini bir-biriga to'plashdi. Barmoqning oyoqlari, tizzalar mohir, to'pning ustunlari. Biz paypoqning vazni maksimal darajada paypaslash uchun oldinga siljiymiz.
- Kaltsiyani tashqariga tashlab, toslar ustidan tizzasini qo'yib, tizzalarini ajratib qo'ying. Orqangizni tekislang, qo'lingni yerdan yirtib tashlang.
- Oldingi pozitsiyadan turib biz qo'llarimizni oldinga suramiz, oyoqlarimiz to'planib qoladi va keyin bizning orqa miya bilan yana uzaytiriladi.
- Markaziy oyoqlari, tizzalari bog'lanadi. Erga qo'l qo'ying, tizzalaringizni to'g'rilab, pastga cho'zing. Yumaloq orqa tomondan muloyimlik bilan ko'tariladi.
- Oyoq barmoqlaringga tikilib, oyoq barmoqlaringizni silkitib, barmoqlaringizni oching. Biz turgan joyni tiklaymiz. Qorin bo'shlig'iga tushadi, orqa miya yuqoriga ko'tariladi.
- Biz erga tushamiz, oyoqlari kesib tashlanadi. Qo'llar oldinga cho'ziladi, barmoqlari bir-biriga mahkam o'rnashib, tirsakkacha uzaytiriladi. Xurmo elkalari kengligi bilan ajralib turadi, elkalari tushiriladi, orqa tekis bo'ladi. Biz bilaklari bilan ishlaymiz, barmoqlarni pastga tushiramiz va yuqoriga qaytaramiz. Parmaklar qattiq, ularga egilmang.
- Qo'lning o'rnini o'zgartirmagan holda barmoqlarimizni ochamiz. Barmoqlaringizni pastga tushirib, yuqoriga qaytaramiz. Barmoqlar kuchli va oxirigacha cho'zilgan.
- Biz barmoqlarimizni va qo'llarni musht qilib yig'amiz. Qo'llarning pozitsiyasi o'zgarmaydi, tirsak chayqaladi. Biz mushtlarimizni tushiramiz, ularni ko'taramiz.
- Qo'llar barmog'i bilan kauchuk to'pni qanday siqsagimizni tasavvur eta oladigan kuchli barmoqlar bilan oldinga tekislang. Barmoqlaringiz bilan kesib oling, go'yo biz to'pni siqsak.