Yoga yordamida haftada, hatto bir oyda vaznni yo'qotish mumkin emas. Yoga asta-sekin va tananing barcha metabolik funktsiyalarini ishonchli tarzda o'zgartiradi va natijada ajoyib natijalar beradi. Ammo maqsadga yaqinroq olib keladigan bir hiyla-nayrang mavjud - bu yoga nafas olish mashqlari.
Yoga bo'yicha eng oddiy nafas olish mashqlari kriyasdir. Kriya pranayama oldida nafas olish texnikasining dastlabki bosqichidir. Yoga bilan shug'ullanadigan nafas olish amaliyoti yordamida siz ekskretsion va ovqat hazm qilish tizimida juda tez ishlashingiz mumkin. Ammo ularning tutarlılığı oziq-ovqatning ijobiy assimilyatsiya va tananing çürük mahsulotlari, toksinlar o'z vaqtida, to'liq tozalanishi belgilab beradi.
Mashqlar
- IP - erga o'tirib, oyoqlari yarim litrli yoki turkchada o'tirish. Qo'llar tizzasida yotgan, barmoqlar (katta va indeks) mudra bilan bog'langan. Nafasni qanchalik chuqur anglayotganingizni tasavvur qiling. Oshqozoningizni bo'shating va havoni ko'taring. Ekshalatsiyaning oxirida butun vujudi bilan bo'shashib chiqqandan so'ng, oshqozon ichakka tortiladi.
- Biz qoshlar orasidagi maydonga e'tiborimizni qaratamiz, ko'zlarini ochamiz, o'ng qo'lni ko'taramiz, indeks va o'rta barmoqlarni palma ustiga bosamiz va bosh barmoq bilan o'ng burun burchagini yopamiz. Ko'zlarini yoping, chap burun buruningiz bilan chuqur nafas oling, nafas olayotganingizni, chap burun buruningiz bilan barmog'ingizni bosing. Ajablang, so'ngra to'g'ri burun teshigidan nafas oling.
- Chap barmoq bilan o'ng burunni yoping, nafas oling, nafas oling, chap burun burchagini halqa barmog'i bilan yoping, nafas oling, nafas oling.
- Biz o'ng va chap burun burunlarining nafasini almashtiramiz. Quyosh-oyning nafasi , Quyosh tananing o'ng yarmiga, chap tomonda Oyga javob beradi. O'ng burun teshigini nafas olayotganingizda va nafas olayotganda, issiq, qizil-qizg'ish qizil oqim sizning tanangizni pastdan yuqoriga ko'tarishini tasavvur qiling. Chap burun burchagingiz bilan ishlaganda, ko'k-kumush oqim siz orqali oqadi.
- Nafas olish butun erdan mavhum bo'lishi mumkin, yarim meditativ holatga tushib qolguncha va vujudingizda quyosh va oy oqimining shov-shuvlarini ifodalay olmaysiz.
- Ishingiz tugagach, tizzangizga qo'lingizni qo'ying va ko'zingizni yopiq holda chuqur va erkin nafas olishga davom eting.
O'zingizning vazningizni zudlik bilan yo'qotishni istamasangiz ham, diqqatingizni natijaga qaratmaslikka harakat qiling. Yoga - bu kubok uchun musobaqa emas (rivojlangan mushaklar, noziklik, hatto sog'lik), lekin o'zingiz uchun juda yoqimli kashfiyotlarni amalga oshiradigan jarayoni, yo'li, tanangizni boshqa, noma'lum tomondan bilib olish.