Yoga darslari uyg'unlikni topishga, tanangizni his qilishingizga va ruhingizni poklashga yordam beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari to'plamining muntazam ishlashi kilogramm halok bo'ladi. Bu organizmdagi jarayonlarni, energiyadan fizikaga (metabolizmni normalizatsiya qilish , qon va ichakni tozalash, nafas olish va endokrin tizimlarni takomillashtirish) o'zgarish va normallashishga bog'liq. Yoga uchun nafas olish mashqlari doimiy ravishda, vazn yo'qotish uchun - har kuni yarim soat davomida bajarilishi kerak.
Beshta vazn yo'qotish mashqlari
Bugun biz yangi boshlanuvchilar uchun yoga va ayniqsa vazni yo'qotish uchun mashq haqida gapiramiz.
Asana №1. Bhujangasana
Tik turadigan joyni oling. Qo'llar erga olib tashlanadi, biz paypoqlarni tortamiz. Biz nafas olayotib, tanani bo'ynidan yasalgan to'shakdan tizzadan uzaytiramiz. Biz tirsaklarni egilamiz, ularni o'z tomonimizga bosamiz va sekin pastga tushamiz. Zaminning peshonasiga tegib, oyoqlarini echib oling va uni qo'llab-quvvatlang. Nafas olishda to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun tirsaklarni tekislang va ko'kragini ko'taring. Keyingi ekshalatsiya va siz sekin tirsaklarni tortib olasiz. Abnozaloq erdan chiqmaydi, ammo ko'kragi yuqoriga cho'ziladi. Boshini ko'taramiz. Nape orqaga qaragan, yuz yuqoriga qaratilgan. Sekin biz erga yotib, nafas olamiz.
Asana №2. Shalabhasana
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va kestirib, oyoq va peshonangiz bilan yerda dam oling. Tana bo'ylab qo'llar, kaftlarning orqa tomoni taglikka qarab turadi. Biz nafas olayotganimizda elkalarni ko'taramiz va bir vaqtning o'zida qo'lni oyoqqa tortamiz. Biz nafas olamiz va ko'kragini iloji boricha ko'taramiz. Biz pastki orqa chuqurlikda nafas olib, oyoqlarimizni ko'taramiz. Balansni ushlab, pastga tushib, nafas olamiz.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Tik turadigan joyni oling. Cho'zkaga tashlanib, yuqoriga ko'taring. Oyoq tovoqlari erga yotib, boshlarimizni qo'llarimizga qo'yamiz. Boshning orqa tomonini yechib, elkamizni to'g'rilaymiz. Tizlarni tekislang va nafas oling. Shunda biz oyoq oyoqlarini keskin ravishda qo'llarga bog'lab, shinalarni quchoq ushlaymiz. Biz tirsaklarni ikki tomonga ko'tarib, kestirib, oshqozonga tortamiz va ko'kragini tizzaga, bo'ynining orqa tomoniga o'tqazamiz.
Asana №4. Paripurna Navasana
Biz yerda o'tirgan bir pozni egallab olamiz va tizzaning tagida oyoqlarini tutamiz. Oyoqingizni erdan ko'tarib, muvozanatni saqlang. Biz orqa tomonni tekis, tibia esa erga parallel. Biz nafas olamiz, oyoqlarimizni to'g'rilaymiz va qo'llarimizni tizzalarimiz ostiga qo'yamiz. Biz chuqur nafas olamiz va elkalarimizni to'g'rilaymiz. Biz nafas olamiz va qo'llarimizni erga parallel qilib oldinga suramiz. Biz muvozanatni saqlaymiz.
Asana №5. Shavasana
Biz orqamizga yugurdik, qo'llarimizni aylantirib, elkalarimizni to'g'rilaymiz. Eroziy pichoqlarni va boshning orqa yuzini qattiq joyga siqib qo'ying va umurtqa pog'onasini uzoqroq tuting. Oyoqlari elkaning kengligidan ajralib turadi va erga parallel ravishda tushiriladi. Ko'zlarimizni o'chiring va nafas oling. Tinchlaning va tinchlaning. Biz 10 daqiqada turamiz, so'ng o'ng tomondan o'tkir harakatlarsiz turib turibmiz.
Yoga vazn yo'qotishga qanchalik samarali ta'sir qilishini baholash uchun, tarozi haqida unutish va faoliyatdan rohatlaning. Sizga salomatlik va ahillik.