Yoga Pranayama Sanskrit tilida nafas olish amaliyotidir va u har qanday yoga amaliyotining ajralmas qismi hisoblanadi. Agar siz asanasning ishlashiga e'tibor qaratib, ayni vaqtda pranayamani nafas olish san'atini e'tiborsiz qoldirsangiz, bu sizning tanangizni ushbu amaliy falsafaning muhim, muhim qismisiz qoldirib ketishiga olib keladi.
Pranayama nafas olish mashqlari juda ko'p metodlarga ega, ulardan faqat bittasini hisobga oling, ideal holda vannadan keyin erta tongda boshlash kerak. Ushbu amaliyot "Uddiyana bandhi" deb ataladi yoki yong'in bilan tozalanadi va taxminan 15 minut davom etadi. Amalga oshirish, siz pranayama asoslarini tushunishingiz mumkin.
Pranayamaning amaliyoti bir stakan suv bilan boshlanadi. Undan keyin, bir tekis yuz bilan lotus holatda o'tirish kerak.
- Biz kapalabhati deyiladi qisqa o'tkir ekshalatsiyani bajaramiz. Nafaslar o'zboshimchalik bilan. Bu ilg'or bosqichda 500 marta amalga oshiriladi, lekin yangi boshlanuvchilar uchun bu etarli va 100. Sizning oshqozoningiz diafragma kabi butunlay bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, biz bhastra deb ataladigan maksimal amplituda va tezlik bilan 10-15 marta kuchli nafas va ekshalasyonlar qilamiz. Agar bosh aylana boshlasa, to'xtating. Oshqozon hali ham qulay, yuz yengil, elkalarida harakat qilmaydi. Faqat ko'krak va o'pkada ishlaydi.
- Buning so'ngida bhastragini bajaring - o'pkaning to'liq hajmini emas, tinchgina sekin nafasni. Nafasingizni ushlab turing va faqat ikkinchi portlash bilan nafas olish uchun nafas olishingiz mumkin. Begona fikrlarning yo'qligiga qarab turing, boshingiz toza bo'lishi kerak.
- Nafasni ushlab turgandan so'ng, chuqur, iloji boricha to'lg'azishingiz mumkin, va bundan keyin haqiqiy uddiyana-bandhu amalga oshirish vaqti keldi. Qo'yingizni ko'kragiga tortib oling, qorin old devorini tozalang, tizzalaringizni qo'lingizni yuving va qovurg'alaringizni bir-biriga bostirib, "yolg'on" nafas oling. Barcha ichaklarning ko'kragiga qanday yuqoriga tortilishini tasavvur qiling. Kislorod ochlik chegarasiga tegib, nihoyatda nafas olasiz. Oshqozon bo'shashmasligi kerak.
- Avvalgi ikki bosqichni takrorlang, nafasingizni tartibga solib, so'ngra ikkita to'liq tsiklni takrorlang.
Siz pranayamadan vazn yo'qotishingiz uchun yoki ruhni va tanani uyg'unlashtirish uchun foydalanishingiz mumkin. Uddiyana-bandaning uslubini yaxshiroq tushunish uchun siz individual elementlarni aniq tushunadigan videoni tanishishingiz mumkin. Ulardan biri bu maqoladan bilib olasiz.