Havo yoga butunlay yangi mashqdir. Havoda yoga vazifasi bo'g'inlarni ortiqcha yuklamasdan tanani mustahkamlash va mustahkamlashdir. Havoda yoga, shuningdek, aero-yoga yoki tortishish deb ataladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun yomg'ir havosida yomg'irning muhim afzalligi bor, klassik yo'nalishlar oldida asosiy osonaslarni o'zlashtirishning soddaligi, chunki sizga murabbiydan tashqari hech bo'lmaganda bitta assistent allaqachon berilgan. Va bu hamak. U tananing vaznini ushlab turadi va bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni talablarga muvofiq joylashtiradi.
Shu bilan birga, yoga xakamdagi toza havoda ta'siri hovuzda shunga o'xshash: minimal shikastlanish, engil, mushaklarning tabiiy rivojlanishi, silliq va oqilona harakatlarga ega bo'lish.
Mashqlar
Erdagi 10 sm balandlikda joylashgan bo'yinturuqni havoga osib qo'ying.
- Charchagan sayohatchilar - erga yotishadi, tanasi bo'ylab qo'llar, oyoq-qo'llar bilan qoplangan. Lavozimni saqlang - bu holat oyoqlarni va tosni yengillashtirishga yordam beradi.
- Avvalgi pozitsiyani tashlamasdan, xamda sizning oyoqlaringiz bilan asta-sekin harakatlar qiling.
- Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik - orqa mushaklarini kuchaytiradi va asab tizimini tinchitadi. Biz oyoqlarimizni xamirga solib, erga yotishdik. Biz xamni xamchaga qo'yamiz, oyoqlarni to'g'rilaymiz, paypoqlarni tortamiz, orqa mushaklarini chayqatamiz. Tos suyagini va pastki zaxirasini suring. Eshiklar, to'p va qo'llaringizda turing.
- Liana - belaga moslashuvchanlik, keskinlikni yumshatish, elkalariga va bo'yniga osilib turish. Oyoqlarini xamirga qo'ying, xamchaning ikki qatorini bir-biriga bog'lab, oyoqlarini qo'ying. Va tokni xamchaga joylashtiring. Qo'llarini ikki tomonga qo'ying, yon tomonga burilib kiring. Qo'llarini bir chiziqqa qo'ying, elkangiz erga yotadi. IP-ga qaytib, boshqa tomonga takrorlang.
- Kichik balon - oyoqlarga yordam beradi va belning maydonini tozalaydi. Pastki qismda pastki tovoq homonni biriktiradigan joydan yuqorida joylashgan bo'lishi kerak. Ikkala tomonning tekis oyoqlarini yoyib yuboring, oyoq tovushini payvand qiling, qo'llaringizni boshingizdan uzing. Qo'ziqorinni qo'llaring bilan tuting, oyoqlarini erga tushiring - tizzalar o'ralgan, barmoqlar oyoqlari. Xamirdan Taz cho'zilgan, biz faqat oyoqlarini qoldiramiz. Homonda biz bir kelebek joylashtiramiz, oyoqlari birlashtiramiz, ikkala tomonda tizzalar barpo etiladi.
- Sham - bo'yin va elka muskullarini kuchaytiradi. Chanoqni xamchaga qo'ying, oyoqlarini yoying, oyoq-qo'llarini go'sht bilan tarang, boshingizni ko'taring. Nafas olishda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llarini havzaning ostiga qo'ying. Kestirib, oyoqlarga qarab cho'zilib ketish. Biz xatti-harakatni "kelebek" orqali qoldiramiz, keyin asta-sekin qo'llarni xamir ushlab, pastga tushiramiz va oyoqlarimizni chiqaramiz.
- Goddess - dam olishga yordam beradi, oshqozonni yaxshilashga yordam beradi. Pelvisni xomchaga joylashtiring, oyoqlarni bir-biriga bog'lab, tizzalarni ikki tomonga yoyib chiqing. Qo'lda va elkalarida, umuman dam olinglar.