Ta'lim olish uchun imkon qadar samarali va imkon qadar xavfsiz bo'lish uchun uni mushaklarning isishi bilan boshlash kerak. Quvvatiy mashg'ulotdan oldin issiqlashish sizni yaqinlashayotgan yuk uchun mushaklar, skelet va bo'g'inlarni tayyorlashga imkon beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimini tayyorlash ham mavjud. Bu kuch ishlatishdan oldin issiqlikning ba'zi afzalliklari.
Sport zalida mashg'ulotdan oldin qizdiring
O'qituvchilarga fiziologik qobiliyatlarni hisobga olgan holda o'zlarini issiqlashtirish uchun mashq tanlash kerak. Mashg'ulotning uchta asosiy turi mavjud:
- Bosh - butun tanani va tanani isitish va tayyorlash uchun mo'ljallangan.
- Maxsus - muayyan mashqni bajarishdan oldin ishlatiladi.
- Stretching - mushaklar cho'zilib, bo'g'imlarning harakatini yaxshilashga yordam beradi.
Ko'pincha, sportchilar mashqlar oldidan umumiy isinishni sarflashadi. Aerobik mashqlar bilan boshlash tavsiya etiladi, bu sizning tanangizni ohangda, qon aylanishini va nafas olishini yaxshilash imkonini beradi. Sport zalida siz velosipedda mashq qilishingiz, mashq qilishingiz yoki arqon ustiga sakrashingiz mumkin. Shundan so'ng, ma'lum bir mushak guruhiga oddiy mashq bajarishingiz kerak. Masalan, agar mashqlar kestirib va qovoqlarni ishlab chiqarishga qaratilgan bo'lsa, unda quyidagi mashqlarni bajarish kerak: har xil chivinlar, tik turgan va yolg'onchilar, o'tirishlar, lunge va boshqalar.
Issiqlik uchun mashqlar kompleksi, albatta, cho'zilishi kerak. Buni boshlash uchun bo'yinlardan kerak va quyidagi mashqlarni bajarish kerak:
- Boshning burilish va aylanish harakatini bajaring.
- Qurol-yarog 'qulfni siqib, oyog'ini erdan ko'tarmasdan uzatadi.
- Orqa va qorin bo'shlig'ini mushaklariga cho'zish uchun turli yo'nalishdagi sekin yamoqlarni ishlating. Yengillashtirishni yaxshilash uchun qo'lingizni yanada uzating.
- Oyoqlarning mushaklari hujumlarni oldinga, orqaga va orqaga cho'zishga yordam beradi.