"Yutuqlar" ga o'xshash yupqa oyoqlardagi moda uzoq vaqtdan buyon o'tmishdadir, hozirda faqat muntazam treninglar orqali erishish mumkin bo'lgan aqlli siluetning mashhurligi balandligida. Sport zaliga borish imkoni bo'lmasa, uyda oyoqlarning mushaklarini qanday pompalamaya haqida ma'lumot to'g'ri va foydali bo'ladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun dietani tuzatish tavsiya etiladi. Yuqori kalorili ovqatlar bilan bir qatorda gazlangan ichimliklarni ham chiqarib tashlash kerak.
Oyog'ingizni uyda qanday yuvish mumkin?
Uyda qo'shimcha simulyatorlarsiz ko'plab turli komplekslar mavjud. Bundan tashqari, deyarli barcha mashqlar nafaqat oyoqlarning mushaklariga, balki qovoqqa ham pompalanadi. Takrorlashlar soni o'z tayyorgarligingizdan kelib chiqqan holda sozlanishi mumkin, ammo natijani olish uchun minimal qiymat 15 baravar bo'lishi kerak. Treningda qaysi mushaklarning ishtirok etayotganini tushunish ham muhimdir. Agar vazifa oyoqlarni puflash bo'lsa, unda yuk, kestirib, bisep va buzoq muskullariga tushishi kerak.
Uyingizdagi oyoqlarni tezda pasaytiradigan maslahatlar:
- Ushbu maqsadga erishish uchun o'zingiz uchun murakkab kompleks yaratish tavsiya etiladi, u barcha oyoq mushaklari uchun 2 mashq va alohida muskullar uchun 2 ta mashqni o'z ichiga oladi.
- Shuni ham nazarda tutish kerakki, ko'plab yurak mashqlari oyoqlarning mushaklarini, masalan, chopish, ipdan sakrash va hokazolarni o'z ichiga oladi.
- Agar oyoqlar muammolar hududi bo'lmasa, mashq 7 kun ichida bir marta amalga oshirilishi kerak. Bu tananing bu qismidagi mushaklar ko'p vaqtga tiklanishi bilan bog'liq.
- Murakkab tanani qizdiradigan kardiologik ta'limdan boshlanadi. Hali ham cho'zish kerak. 10 daqiqa ajratish uchun etarlicha isitiladi.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Squats . Oyoqlarini elkalarining kengligigacha qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying yoki xohlasangiz, barmoqlar yoki boshoqlarni olib, elkalariga qo'ying. Tiz ustida to'g'ri burchak hosil bo'lmaguncha asta-sekin tushiring. Ularning oyoq orqasiga bormasligi muhimdir. Bu pastki tanani pompalamak uchun eng oson va eng samarali mashqlar.
- Tushadi . Uyda qizning oyoqlarini nasos bilan qanday naychalash masalasini tushunish uchun ushbu mashqni eslashning iloji yo'q. Oyog'ingizni keng elkangizga qo'ying. Sizning o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qarab buriling, shunda tizzadan qo'shiladigan ikkala oyog'ida o'ng burchak hosil bo'ladi. Og'irligi oyoqqa o'tishi kerak, chap tomoni esa tizzaga tegmasligi kerak. Old oyoq tizzasining barmoqlaringizdan o'tmaganligini tekshiring.
- Platformaga chiqish . Siz mashq qilish uchun stoldan, yuqori cho'l yoki boshqa balandlikdan foydalanishingiz mumkin. Uning yuziga qo'ying, skameykaga bir oyoq qo'ying va unga suyanib, ikkinchisini ko'taring. Birinchi oyog' tepada, ikkinchisi esa pastga tushadi. Jismoniy mashqlar paytida siz qorni tortib, orqaga burishingiz kerak. Stolning tavsiya etilgan balandligi - tizzalar darajasidir. Qo'lda samaradorlikni oshirish uchun siz dambalarni olishingiz kerak.
- Yarim oyoqlarga chiqish . Uyda oyoqlarning buzoqlarini nasosga qanday topshirishga kim g'amxo'rlik qiladi, keyin bu mashq siz uchun juda muhimdir. Muntazam jismoniy mashqlar bilan, tuxum yanada aniqlanadi. Yarim barmoqlar ustida tekis turing, daldırma, poshnalar ustida turmang, umuman, oyoqlarda doimo keskinlik bo'lishi kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun qulaylik yaratish uchun, masalan, bir qadam yoki eshikda ba'zi balandlikda turish tavsiya etiladi.
- Makhi . Oyoqlaringizni elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'lingizni qo'lingizdan ushlang, masalan, deraza oynasida yoki stolda. Bu muvozanatni saqlaydi. Ekshalatsiyaga qarab oyoqingizni ko'taring yoki uni yon tomonga olib boring. Yukni oshirish uchun og'irliklarni ishlatish mumkin. Ilhom bilan, oyoqingizni joyiga qo'ying. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
