Erkak kishining hayratga solishi mavzusi chiroyli koptaklar edi . Misol uchun, sohil bo'yida bo'lishga arziydigan narsa, baxtli ayol yuzlab erkak va hayratlanarli ayollarning fikrlarini yig'adi.
Qoida tariqasida, o'tgan bahor oyi ichida zaif jinsiy aloqa vakillari bilan fitnes klublari to'lib-toshib yotibdi, ular o'qituvchilarni qafasni nasos bilan nasos bilan boqish mumkinligini yoki istalgan effektdan kamida bir oy ilgari nasoslarni nasos bilan qanday bostirish mumkinligi haqidagi savol bilan qiynashadi. Yaxshi murabbiy sizga afsuski, bir oy davomida, hatto intensiv mashg'ulotlarda ham, bacaklaringizni haydash mumkin emas, bu bir necha oy qattiq va muntazam tayyorgarlikni olishi mumkin, ammo 4-5 hafta ichida birinchi o'zgarishlarni sezasiz. Shunday qilib, kelgusi yozda barcha qattiqlashtirilgan eshakni ajablantirmoqchi bo'lsangiz, endi oddiy mashqlarni bajaring. Va tezda qornini tezroq pompalayacağınızı va tanangiz ustida uzoq vaqt ishlashga tayyor bo'lishni o'rganishga harakat qilmang. Aytgancha, muvaffaqiyatning yarmi ovqatlanishingizga bog'liq ekanligini unutmang, shuning uchun sizning dietangizni ko'rib chiqing va zararli oziq-ovqatlarni yo'q qiling.
Bacaklar uchun samarali mashqlar
- Squatting . To'g'ri o'rnidan turing, shipga chiqing, elkangizni pastga tushiring, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz ko'proq yoyiladi. Sekin-asta zamin bilan parallel ravishda pelvisni bir oz orqaga tortib, 3-5 soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting. 20-25 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar vaqtida tizzadan oyoq barmoqlariga ketmasligiga ishonch hosil qiling va oyoqlarning burchagi 90 ° dan kam bo'lmasligi kerak, aks holda tizzadan qo'shib qo'yilgan yuk ko'tariladi.
- Oyog'ingizni ko'taring . Tinglaringga va tekis qo'llaringga tushing (tizzangizga diqqatni tort). 90 ° burchagi bilan tizzadan o'ng oyoq ostiga asta-sekin polga parallel ravishda ko'tariladi, 3-5 soniya davomida bu holatda turing, so'ngra boshlanish holatiga qayting. Har bir oyog'iga 20-25 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar vaqtida, lomber mintaqada egilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Pelvisni yuqoriga ko'tarish . Erga yotmoq, oyoqlarini elkalari kengligiga qo'ying, qo'llar ustunlar ustida. Pastki tovoqni imkoni boricha yuqori ko'taring va bo'ynini torting, 3-5 soniya davomida bu holatda qoling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 20-30 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida, elka pichoqlar har doim zaminning ustiga bastırıldığından ishonch hosil qiling.
Ushbu muntazam mashqlarni muntazam ravishda amalga oshirish uchun tanangizni jiddiy tayyorgarlikka tayyorlashingiz va birinchi natijalarni olishingiz mumkin. Go'zallik ko'p vaqt va kuch talab etilishini unutmang. Narsalarni mashq qiling, to'g'ri ovqatlaning va xursand bo'ling!