Chanoq oyoq va mushaklarning mushaklarini yaxshi yuvish imkonini beruvchi asosiy mashqdir. U vazn yo'qotish va mushaklar hajmini oshirish uchun kompleksga kiritilishi mumkin. Ushbu mashq qo'shimcha og'irlik bilan amalga oshirilishi mumkin, bu faqat yukni oshiradi. Texnika va natija jihatidan farq qiladigan turli xil variantlar mavjud.
Chaqiriqni qanday qilib to'g'ri qilish kerak?
Har qanday mashg'ulotni boshlash, unga ishlov berish yoki besh daqiqa davomida sakrash uchun ishlatilishi mumkin. Shundan so'ng siz asosiy mashqga o'tishingiz mumkin. To'g'ri o'rnidan turing, oyoqlarini elkalariga qo'ying, oyoqlaringizni bir-biriga ozgina aylantiring. Orqa tekis bo'lishi kerak, ayniqsa gulxanda. Qo'shimcha nazorat qilish uchun biroz qarash tavsiya etiladi. Qanday qilib chuqur chuqurchaga to'g'ri chiziq qilishni tushunish uchun nafasni tushunishingiz kerak. Nafas olish, pastga cho'kkizing, qovoqlarni tortib oling. Knees har qanday holda birlashishi va barmoqlar oldiga bormasligi kerak. Kalçalar kata parallel bo'lgunga qadar pastga tushing. Nafas olish paytida sekin ko'taring.
Qanday qilib gulchambar qizga o'ng - mashq qilish variantlarini tanlash kerak
Yuqorida aytib o'tganimizdek, har xil turdagi guruchlar bor, ular haqida gapiramiz:
- Sumo yoki Plie . Bu mashqlar kengligida oyoqlarning kengligida farqlanadi. Pastga tushib, tizzalarini turli yo'nalishlarda o'stirish kerak, ammo siz tosni qaytarib olishingizga hojat yo'q.
- Tugallanmagan go'sht . Guruchlarning ishlashi paytida tizzadan o'ng burchakka emas, balki pastga tushish kerak. Bunday jismoniy mashqlar tufayli qalinlarga tushadigan yuk kichik emas, lekin bu tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlar uchun bir nechta qutqarish.
- Taqqoslash . Bu holda, oyoqlarni elkalarining kengligidan allaqachon qo'yish kerak. Kichikroq amplitudali katta vaznli chig'anoqning bu variantida foydalanish mumkin.
- Smit simulyatorida . Chaylalar maxsus simulyatorda amalga oshiriladi, unda novda relslar bo'ylab yuqoriga va pastga harakatlanadi. Trening paytida mushaklar stabilizatorlarni ishlamaydi, shundan keyin tanadagi yuk juda oz. Mashqning ushbu variantiga ustunlik berish uchun mushak miqdorini oshirish bo'lsangiz.
Shunga qaramay, agar tizzalar gripp bilan og'rigan bo'lsa, nima qilish kerakligini tushunish kerak, chunki yoqimsiz hissiyotlar jiddiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Og'riq achchiq aks etsa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu jarohatlarning natijasi bo'lishi mumkin. Chuqurlar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, chunki tizzada yuk ko'tarilishi mumkin. 25 daqiqa davomida iliq vanna olishingiz mumkin. Har holda, har doim maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.