Qo'lingizni zaiflashtirish mashqlari

Shaklni uyg'otishga urinayotgan ko'plab qizlar e'tiborini bel va kestirib, e'tiborini tortib, so'ngra fotosuratlarni buzadi, sizning sevimli shimlaringizga mos kelmaydi. Bunday kurash davomida, ko'pchilik odamlar katta, to'lqinli qo'llar noziklik suratiga qo'shilmaydi deb o'ylashadi. Zaiflashadigan mashqlar - bu vaznni yo'qotish uchun mashq majmuasining majburiy qismi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar samaralimi?

Ko'pchilik qizlar qo'llarini xushbo'ylash uchun mashqlar majmuasi yordam beradimi, deb shubha qiladilar. Albatta, vazn yo'qotish uchun, qaysi qismda bir vaqtning o'zida bir nechta chora-tadbirlarni qo'llash muhim ahamiyatga ega. Ya'ni, agar tez ovqatlanishni va mashq qilsangiz, vaziyatni yaxshilashga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Ammo siz dietangizni kesib tashlasangiz, yog 'ovqatlarni, shirinliklarni, pechene va shirinliklardan saqlansangiz - natijalar sizni kutib turmaydi.

Qo'llarning mushaklari uchun mashqlar majmuasiga ta'siri bor, uni haftada kamida uch marta muntazam ravishda bajarish muhimdir. Bunga qo'shimcha ravishda, umumiy yog 'yoqish va qo'llar ishlab chiqaradigan yoki ishlaydigan (o'ta og'ir hollarda - xonada ventilyatsiya qilingan xonada) ishlaydigan ipni qo'shish yaxshi bo'ladi. Ushbu harakatlar haftada kamida 3-4 marotaba yoki 20-30 daqiqaga (1-2 martadan) o'tkazilishi kerak.

Ichki qo'l uchun mashq

Aksariyat qizlar qo'llarni orqadan yoki ichkaridan tortib olish uchun mashq qilishdan manfaatdordir. Bu juda oddiy tushuntiriladi: qo'lning bu qismidagi muskullar odatiy hayotda juda kamdan-kam hollarda ishtirok etadilar. Shuning uchun siz vaznni yo'qotish uchun barcha choralarni ko'rsangiz, bunday muhim qismni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.

Ushbu bo'limda qo'llar uchun juda samarali mashqlar mavjud:

1. Ortiqcha vazndan mashq qilish uchun mashq qiling . Doimo ko'tarilib, dumbbelllarni ko'tarib, orqa tomonga suyanma. Qo'llar tirsaklarda egilib, xurmolarni bir-biriga qarashadi. Qo'llaringiz bilan tez, kuchli harakatlarni bajaring, ularni tirsakda ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 1-2 daqiqani takrorlang (mashqingizga bog'liq).
2. Saggy qo'llar uchun mashq . Erga o'tirib, orqa o'ringa qo'ying. To'pog'ingiz bilan erga suyanib, qo'lingizni stulga qo'ying va qo'llaringizni to'g'rilang. Tirsaklar tomonlarga emas, orqaga qaratilgan. Ushbu pozitsiyadan sizning qo'llaringizni bog'lab qo'ying. Bunday «surishlarni» 10-20 marta bajaring.
3. Qo'llarni kamaytirish uchun mashq qiling . Tez-tez yugurish tizzasidan ushlab turish eng yaxshi mashqlardan biridir. Biroq, tirsaklarning ikki tomonga emas, balki tanaga yaqinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Bunday mashqlarni chiroyli qo'llar uchun qilish, ularning ko'rinishi qanday o'zgarganini darhol bilib olasiz. Muntazam ravishda 3-4 marta bir martalik mashg'ulotlarda siz bir oyda yorqin natijalarni ko'rasiz.

Tez vazn yo'qotish uchun mashqlar

Va, baribir, nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'liq qo'llar uchun eng yaxshi mashq - boshqa turtki. Agar oldingi bobda tasvirlangan so'zlar sizning qo'llaringizni orqadan tiklashga yordam beradi Foydalanuvchi versiya qo'llar uchun juda yaxshi. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida bir nechta variantni tanlashingiz kerak:

1. Devorga bostirib kirish. Qo'llaringiz bilan devorga sepib, push-uplarni 10 barmoqli dirsekli va 20 marta odatiy tarzda ishlating. Buni eng tez sur'atda bajarish kerak. Yana ikki yondashuvni takrorlang.
2. Kresloning orqa qismidan (divan, stul) yugurish. Sizning umidingiz bo'ylab taxminan mebelning barqaror qismida turing. Oyoq va orqada bir qator bo'lishi kerak. Punch-uplar - 10 marta tirsak va 20 marta - odatdagi usulda. Ikki yoki uchta usulni takrorlang.

To'liq kompleksni amalga oshirish, qo'lingizni eng qisqa vaqt ichida chiroyli qilasiz.