Aksariyat odamlar uchun yaxshi bo'lish - bu shaklni saqlashning eng qulay va qulay usuli. To'g'ri ishlashni o'rganish uchun sizda murabbiy yoki jihozlangan zali kerak emas, mashg'ulotlar siz uchun mos bo'lgan har qanday vaqtda o'tkazilishi mumkin.
Ertalab, kechqurun, yakka o'zi yoki butun oila bilan, bog'da yoki uyning yonida ishlashingiz mumkin. To'g'ri mashq qilish usuli har bir kishi uchun mavjud bo'lib, badan uchun ishlashning foydasi chindan ham ajoyib natijalar beradi.
To'g'ri harakat - zukkolik va ajoyib kayfiyat. Yugurish vaqtida endorfinlar - quvonchli gormonlar paydo bo'lib, ularda eforiya hissi paydo bo'ladi. Ishga tushishning to'g'ri yo'llari ijodiy va aqliy salohiyatga ta'sir qiladi, insonni yanada shijoatli, xayrixoh, o'z-o'ziga ishonchini oshiradi. Tegishli yugurish tananing umumiy ish faoliyatini oshiradi: terining ko'rinishini, tonishini yaxshilaydi, mushaklar mustahkamlanadi. Yugurish paytida to'g'ri nafas olish kuzatilsa, qon aylanish tizimida o'zgarishlar yuzaga kelsa, tananing kardiovaskulyar tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, immunitet darajasini oshiruvchi kislorod bilan boyitilgan va barcha ichki organlarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, to'g'ri ishlash usuli bilan qonning biokimyoviy tarkibi o'zgaradi, saraton hujayralarining shakllanishiga qarshilik kuchayadi.
Sog'lom turmush tarzi samaradorligini o'rganish jarayonida ishlash ko'rsatkichlarini oshirib borishi aniqlandi - 60 yil ichida ishlaydigan odamning ish qobiliyati 40 yoshli erkakning ishiga o'xshamaydi.
Ayniqsa siz dietasiz kilogramm berishni istasangiz, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ishlashning texnikasini qo'llash mumkin.
Xo'sh, sinflarga nima kerak? Qanday qilib to'g'ri ishlashni o'rganish kerak? Yugurishda to'g'ri nafas olish uchun nima qilish kerak? Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ishlash kerak? Keling, ushbu savollarga javob topaylik.
Qaerdan boshlanadi?
To'g'ri poyabzal uchun eng muhim rolni oyoq kiyimlari o'ynaydi. Agar mashg'ulotdan keyin siz oyoq og'rig'iga duch kelsangiz - u holda poyabzal tayyorlash mos emas. Noqulay, tor poyafzallarda jarohatlar va shikastlanishlar tahdid solmoqda. Modellarni ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan yuqori sifatli mahsulotni tanlang. Kiyimlar tabiiy va ob-havo bilan mos bo'lishi kerak.
Yo'llar va sanoat majmualaridan mashq qiladigan joyni tanlang, shunda kislorod bilan birga tanangizni og'ir toksik moddalar bilan to'ldira olmaydi. Qochib ketmaydigan va "burchakli" burchaklarga yo'l qo'ymaslik uchun, tanish joylarga, itlarning yurishidan uzoqroq turish afzalroqdir.
Ertalab yoki kechqurun ishga tushish ancha to'g'ri bo'lgani uchun, bu sizga tegishli. Yugurishni eng asosiysi quvonch va ijobiy natijalar keltirdi.
Va albatta, mashg'ulotlarning to'g'ri uslubini topish uchun mashg'ulotlarning maqsadini aniqlang.
Sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ishlash uchun qanday qilib mashq qilish va oddiy tavsiyalarga rioya qilish orqali tushunasiz.
Yugurishda to'g'ri nafas olish uchun nima qilish kerak?
Sinflar uchun maqbul vaqt 30 daqiqa davomida haftada 3 marta. Tezlik ishlayotgan vaqtda nafas olishning to'g'riligiga ta'sir qilmasligi kerak. Mashq qilishdan oldin, mushaklar qulligi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olish uchun issiqlik qiling. Yukni asta-sekin oshiring. Yugurishda to'g'ri nafas olish chuqur va noyob nafas olish qorinidir. Nafasingiz yo'qolsa va yuzaki bo'lsa, sekinlashadi. Buruningizdagi chuqur nafas - og'zingizni nafas oling. Yugurish paytida to'g'ri nafas olish ortiqcha yukdan ko'ra ko'proq samarali va xavfsizdir. O'quv davomida kislorod ochligining oldini olish juda muhim, aks holda tiriklik o'rniga siz charchagan va letargik bo'lasiz. Sinfdan so'ng, har doim dush qabul qiling. Bu to'g'ri ishlash uchun umumiy tavsiyalar.
Qanday jang qilish to'g'ri?
Yugurish (yugurish) bo'g'imlarga ko'proq mushkuldir, barcha muskullarni o'z ichiga oladi. Yugurish usullari maxsus harakatdir. Oyoqni tovonga qo'yamiz va uni butun oyoqning ustiga silliq siljitamiz. Bosqichlar qisqa, tezlik tez yurishdan ko'ra ko'proq. Qo'llar tirsaklarda 90 graduslik burchakda bükülmüş, tanasi ham, oldinga eğilmemelidir. Bu "aralashish" ishidan chiqadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ishlash kerak?
Va vazni yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ishlashga oid bir necha tavsiyalar. Kichkina yuklarni boshlash - ishning tezligi kilogrammning tezligiga bog'liq emas. Trening davomida, siz allaqachon kerakli raqamga ega ekaningizni tasavvur qiling, bunday fikrlar tezlik bilan vazn yo'qotish dasturida miyangizni o'rnatadi. To'g'ri ishlash qiyin bo'lsa, unda sport bilan shug'ullanishdan boshlang (yurish vaqtida to'g'ri ishlaydigan nafas olish mumkin). Yugurishdan so'ng vaziyatingizni tahlil qiling. Unutmangki, vazn yo'qotish uchun to'g'ri yo'l birinchi navbatda sog'likni tiklashdir. Ko'proq samaradorlik uchun ertalab, bo'sh qorin bo'shlig'ida ishlash to'g'ri bo'ladi, lekin faqat tanani uyg'otish, dush olish, bir stakan suv ichish va siz ishlay boshlashingiz mumkin.
Sog'lom ishlaydigan deyarli har bir kishi uchun foydalanish mumkin, faqat qanday ishlashi kerakligini unutmang, xavfsizlik texnikasiga rioya qiling, ahvolingizni kuzatib boring, barcha ijobiy natijalarni belgilang va eng muhimi - tanangizni va ruhingizni yaxshilaydigan mashqlardan zavqlaning!