Insoniyatning chiroyli yarmining paydo bo'lishi haqidagi so'rovlar oyoqlar ko'plab erkaklar e'tiborini jalb qilganligini ko'rsatadi.
Ayollar nozik va chiroyli oyoqlarga ega bo'lishga tayyor. Eng samarali usul muntazam jismoniy mashqlar.
Qanday mashqlarni siz kilogramm kerak?
Yaxshi natijalarga erishish uchun haftada ikkita kardio mashg'ulot va ikki kuchli tomonni tavsiya qilish tavsiya etiladi.
Oyoqlar uchun kardiologik trening bo'lib, siz chopish, o'ynash va boshqalarni ishlatishingiz mumkin. Kurs kamida 40 minut davom etishi kerak.
Og'irlikning oyoqlarini yo'qotish uchun qaysi mashqlarni bajarish kerak:
- Squats . Eng mashxur mashq, lekin yaxshi amal qilish uchun dumbbelllar bilan tavsiya etiladi. Uni qo'lingizga oling va uni ko'krak darajasida ushlang va oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'ying. Sizga kirish uchun kerak bo'lgan burchak va ekshalatsiyaga turing. Eng pastki nuqtada tizzada o'ng burchak hosil bo'lishi kerak. 15 ta takroriy boshlab boshlanadi.
- Tushadi . Mavzuni tushunish, vaznni yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak, bu hujum haqida gapirishning iloji yo'q, chunki bu muammoni hal qilishda eng samarali echimini topgan ko'plab murabbiylar. Ularni xandaklar bilan yaxshi ko'rsating. To'g'ri holatdan turib, chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam bosib, to'g'ri burchaguncha tizza bo'ylab o'tirishingiz kerak. Boshqa oyoq joyida qolmoqda, lekin diqqat paypoqqa o'tadi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, boshqa oyog'i bilan qadam tashlang.
- "Qadam" . Og'irlikning oyoqlari va oyoqlarini yo'qotishning yana bir samarali usuli, ammo u bosqichma-yuz yoki boshqa balandlikni talab qiladi. Sizning qo'llaringizdagi yukni ko'tarish uchun qo'ziqorinlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Muammo, qadamda o'ng oyoq qadamini qo'yish va tizzada to'g'ri burchak hosil bo'lishi uchun chap oyoqni yuqoriga ko'tarishdir. Bosing va boshqa oyoq bilan takrorlang.
Zararli mahsulotlar bo'lmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini moslashtirish muhimdir.