Afsuski, ko'pchilik ayollarning tabiatdan meros qolgan go'zal shakllari bilan maqtanishlari mumkin emas. Bu esa, masalaning dolzarbligi - qalinlashishni qanday oshirishi mumkin, shuning uchun ular hasharot va yumaloqlashadi. Bir vaqtning o'zida, vazifa oddiy emas, lekin muntazam va kuchli mashg'ulotlar bilan yaxshi natijaga erishish mumkinligini aytmoqchiman.
Qanday tezlik bilan uyda kallasini oshirish uchun?
Samarali mashqlarni ko'rib chiqishdan oldin men foydali maslahatlar beraman. Birinchidan, qo'shimcha og'irlik bilan muomala qilish tavsiya etiladi, bu natijaga ijobiy ta'sir qiladi. Ikkinchidan, mashqlar tezligi muhim ahamiyatga ega. Ovozni oshirish uchun hamma narsani sekin-asta bajarish tavsiya etiladi. Mashq qilishdan oldin, mushaklarni isitish uchun issiqlik qilish kerak.
Qushlarni mashqlar yordamida oshirish:
- Squats . IP - to'g'ridan-to'g'ri turing, dambarlar to'plang va ularni ushlab turing. Vazifa - tizzada o'ng burchak hosil bo'lishidan oldin, bacaklar orqaga qarab tortilishi. Orqa yumaloq bo'lmagani uchun oldinga oldinga boring va oyoqlarini erga bosib turing. Tepadan ko'tarilayotganda qovoqlarni siqib chiqishga harakat qiling. Nafas olish, nafas olish va ko'tarish - ekshalasyon.
- Tushadi . Qanday qilib qizni kaltakni qanday oshirish kerakligi haqida gaplashsangiz, bu mashqni o'tkazib yuborib bo'lmaydi, bu juda samarali. IP avvalgi mashqlar bilan bir xil. Vazifa - bir oyoqni oldinga siljitib, tizzada to'g'ri burchakka aylanishini qoldiring. Engelning tizzalari erga tegmasligi kerak. Shundan so'ng IP-ga qayting. Tushirish, nafas olish va ko'tarishda - nafas olish.
- Devorda yurish . Ushbu mashqni qiyin deb bilishadi, chunki muvozanatni saqlab qolish kerak. IP - devorga perpendikulyar, tizzangizdagi oyoqlarini burish va oyoq barmoqlari bilan sirtga yotish. Vazifasi devorga kichik qadamlar tashlash, og'irliklarni yelka pichog'iga qaratib qo'yishdir. Balansingizni ushlab turish uchun qo'lingizni erga qo'ying. Yuqoridan, oyog'ing bilan salqin tuting.
- Mahi oyoqlari . Agar siz muskullarni tovush darajasini oshirishga qiziqsangiz, unda bu mashqga e'tibor bering. IP - barcha to'rtlarda turib, qo'lingizni ko'kragingiz ostiga qo'ying. Vazifa bir oyog'ini orqaga qaytarib olish uchun tananing to'g'ri chizig'ini hosil qiladi va keyin ko'krakka tortadi.
Qabul qilingan mashqlarning har biri 2-3 yondashuvda 15-20 marta bajarilishi kerak. Natijalarga tezroq erishish uchun kuchni rostlang.