Qorin qizlarning tanasida eng muammoli hududlardan biri bo'lib, matbuotni uyga qanday quyish masalasi mashhurdir. Ta'lim olish uchun samarali bo'lish uchun barcha qoidalarga rioya qilish va eng muhimi, mashq qilish usulini bilish kerak. Shuni esda tutingki, matbuotni nasos bilan almashtirish emas, balki to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir, chunki bu holda natijaga erishish mumkin bo'lmaydi.
Uyda matbuotni qanday qilib qizga berish mumkin?
Matbuot mushaklari har qachongidan ko'ra tezroq tiklanadi, shuning uchun har kuni ruxsat etiladi va agar xohlasangiz matbuot va kuniga bir necha marta siltab qo'ying. Treningning davomiyligi kamida 20 minut. Uyda matbuot uchun mashq bajarish uchun, yuqorida, pastda va lateral mushaklardagi yukni berish kerak. Bunday holda, matbuot teng darajada rivojlanadi.
Uydagi matbuot uchun dastur barcha mavjud qoidalarni hisobga olgan holda ishlab chiqilishi kerak:
- Treningni boshlash ovqatdan keyin bir soat o'tgandan keyin amalga oshiriladi. Oshqozon bo'sh bo'lishi muhimdir, chunki matbuotdagi mashqlar bajarilayotganda organ siqiladi va ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi yoki kolik bo'lishi mumkin. Noqulaylik tug'ilganda ta'limni to'xtatish kerak. Sessiyada ikki soat ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
- U jarohat olishdan qochib qutuladigan issiqlik bilan boshlanadi va u shuningdek, ta'lim samaradorligini oshiradi. Kardiyogga afzallik berish yaxshidir. Trening mashqlar bilan yakunlanishi kerak.
- Har bir mashqni 15-20 marta bajaring va 3 ta yondashuvni bajaring va qisqa oromgohda ruxsat bering.
- Natijalarga erishish uchun nafas olishni e'tiborga olish muhimdir. Ekshalasyon maksimal yuk ostida va yengillikda nafas olish lozim.
Endi siz bugungi kunda juda ko'p mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuning uchun ularni eng samarali tarzda ko'rib chiqaylik.
Uyda matbuot uchun eng yaxshi mashqlar:
- Oyoqlarni ko'tarish bilan burish, pastki matbuotning mushaklariga yuklaydi. O'zingizni o'rningizga qo'ying va qo'llaringizni, masalan, stol yoki divanning oyoqlariga tuting. Oyoqlaringizni tizzalarga ozgina egilib, erga to'g'ri burchakka yetganda, oyoqlarini yuqoriga qaratib tosni ko'taring.
- Pastki va yuqori bosimni ham o'rnatish uchun quyidagi mashqlarni bajaring: orqa tomonga o'tirib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, perpendikulyar qilib turing. Qo'llar ham oyoqqa parallel ravishda ko'tarilishi kerak. Yukni oshirish uchun bir dambldorni qabul qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar vazifasi tananing yuqori qismini ko'tarib, oyoqlarga kirishdir.
- Tezda uyda matbuotni qizga olib keling, chunki u mashaqqatli mushaklar ishlamaydi, chunki bunday mashqlar sizni chirkin burgan tomonlarni olib tashlashga imkon beradi. Yaxshi natijalar "rus tilida" mashqlari bilan beriladi. Kresloga o'tirib, tizzalaringizni o'rang. Tananing yuqori qismini biqin chizig'i bilan bir harf shakllantirishi kerak, bu esa barqaror pozitsiyani topish muhimdir. Qo'llar oldinga cho'ziladi, palmalarni bir-biriga bog'lab qo'yadi, yoki novdaning dumbbellini yoki pancakesini ichadi. Ekshalatsiyadan keyin qo'lni bir tomonga burab, qo'llarni erga parallel tuting. Lavozimni o'rnatgandan so'ng, boshqa tomonga buriladi.
- Yaxshi o'rnatilgan press mashqlar paneli. Qo'llar tirsaklarga egilib, bilakchalarga suyanib turishi kerak. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Matbuotni to'xtovsiz ushlab turish muhimdir. Statik holatni kamida yarim daqiqa ushlab turing. Yukni oshirish uchun bir oyoqni ko'taring.